新加坡留学生有节后综合症怎么办

  春节假期已经结束一个星期多,回新加坡读书的同学遇到水土不服的情况或者节后综合症怎么办呢?跟着出国留学网来看看吧!欢迎阅读。

  春节回新加坡突感水土不服,各方面的难受怎么办?

  过往,一些伙伴都有这样的经历,初到一个地方会出现拉肚子等水土不服的表现,比如小圈儿在国内上大学的时候,每每放假从家回学校,总有那么三两天得不停的往厕所跑,以适应水土!

  春节小长假过后,很多人重返工作岗位,很多在新加坡工作的伙伴也都回来了,根据往年经验,重回工作岗位的人们都会出现上班工作效率很低、心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采等长假综合征症状。这主要是春节长假由于心情轻松,生活不规律,约80%的上班人都会得各种各样的“节后综合症”。那么你有“节后综合症”吗?今天小圈儿就来告诉伙伴们如何克服“节后综合症”!

  节后综合症分N种,非一种单独的存在,下面,跟着一起学习一下,补补脑洞!

  一、疲劳综合症

  起因:长时间上网、玩游戏、看电视

  症状表现:

  1.头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝。

  2.休息或放松的时候,反而感觉浑身不舒服,比平时工作还累。

  3.无缘无故的心烦气躁,躁动不安,注意力不集中,效率低下。

  4.不想上班!

  二、代谢综合症

  起因:过多摄入高脂肪、高热量食物

  症状表现:

  1.暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘。

  2.七天胖了好几斤

  3.也许还会出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等。

  4.不想上班!

  三、焦虑综合症

  ——即上班恐惧症

  起因:假期过于放松,造成生理和心理不适,产生失落感

  症状表现:

  1.不少人在节后不想上班,害怕重新面对巨大的工作压力。

  2.出现注意力不集中、焦虑或失眠,烦躁、躁动不安。

  3.持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)。

  4.心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等。

  5.不想上班!

  四、旅游后遗症

  ——即水土不服

  起因:打破身体酸碱平衡,环境改变,极易出现各种疾病

  症状表现:

  1.很多人浑身无力,头昏,身体重心不稳等症状!

  2.不想上班!

  五、多种并发症

  起因:日夜颠倒疯玩,生活不规律

  症状表现:

  1.心塞心慌心绞痛!

  2.反正就是不!想!上!班!

  这就是“大吃大喝+停跑半月”伤了元气,但问题不大,只要正确的,循序渐进的去恢复,马上就能再度拥有洪荒之力!

  下面就为大家全方位360度无死角的介绍如何正确的恢复运动状态,帮助平稳过渡“节后综合症”的困扰。

  一、饮食调节篇

  应对节后综合症,首先要调节饮食,“管住嘴迈开腿”无论到哪都适用。在假期中很多人都暴饮暴食,假期之后就需要调整一下自己的肠胃了。当然这个恢复过程要循序渐进,不可操之过急,让身体有个缓和期。

  1.摆脱各种零食,重回正轨。除了丢弃垃圾食品和杜绝高热量以外,简单的变化也能够帮助我们恢复信心和动力。

  2.把主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥等粥品,配合蒸玉米和蒸红薯。杂粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,尽量减少肉蛋类摄入量,多吃水果蔬菜。

  3.可多吃一些菌类蔬菜,如蘑菇等本身就含有较多的多糖类物质,抗氧化性较强,本身蛋白质含量也比较丰富,能够调理肠胃。

  4.切记要多喝水。春节期间油脂类丰富的食品容易造成嘌呤的累积,饮水有助于嘌呤代谢,而且当摄入富含膳食纤维的食物时,膳食纤维在肠道中可以吸收十几倍的水,充足饮水,可以促进排便。

  二、睡眠调节篇

  春节守岁、通宵喝酒打牌等是必不可少的环节,“不到凌晨三点睡不着”也是节后综合症的表现之一。玩乐过度打乱了人体正常的生物钟,引发头昏脑胀、失眠多梦等问题。因此,节后要尽量早睡早起,保证充足的睡眠时间。

  三、运动恢复篇

  一个有运动习惯的人只要停止锻炼七天以上,锻炼能力就已经回到了起步阶段,只是心肺功能和肌肉能力比无运动经历的人群要好一些,所以节后运动切勿急于求成。恢复期不宜进行高强度运动,可以将核心力量训练与慢跑恢复训练交替进行,适当加入抗阻和负重练习能更好的进入运动状态。

  每天有运动时,经常地拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛和张力,而停歇一段时间后,肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤,准备开跑之前一定不要忽略热身运动。可以尝试拉伸动作,或者以慢走-快走-慢跑的方法进行轻松的热身跑。这能提升你的耐力,同时延长了训练时间,身体也不会太累。

  节后恢复跑最好先从慢跑开始。

  前三天,可以快步走、慢跑来逐步进入运动状态。

  第一周,以慢跑为主,速度以呼吸顺畅为基准。

  前两周,每次跑步不超过30分钟或者距离不超过5公里,之后每周增加10%的距离。

  如果常年坚持跑步可以适当降低配速,并视身体恢复状态提高跑量和速度。在一周的恢复训练后,周末不妨去登山或远足,给身体放个假,调节休整。

  注意:长跑后多要喝水,即使我们的身体只是有一点点缺水,都会导致很多不必要的副作用。脱水会让我们跑的更慢,所以不妨全天带一瓶水,随时饮用,毕竟水是没有热量的。

  核心力量训练

  春节期间大吃大喝不运动,很容易出现肌肉松弛,关节僵硬,核心力量下降等问题,而核心力量尤其是腹部力量对跑者来说尤为重要。所以,在进行慢跑恢复的期间,可以与核心力量训练交替进行,一方面提高身体机能,另一方面减少膝盖和足部的压力,避免受伤。

  核心力量的训练方法有很多,比如俯卧撑、仰卧起坐、Plank、腹肌撕裂等等都可以有效地增加肌肉耐力以及力量。不过,为防止肌肉的不平衡和受伤,建议大家小重量多次数为主。

  负重训练与抗阻训练

  经历了恢复训练之后,可以适当增加一些负重训练和抗阻训练来提高跑速,最简单的负重比如绑沙袋慢跑,杠铃深蹲等等,可以选择爬楼梯来增加身体的抗阻能力,达到身体最好的运动状态。

  适度加量 逐渐恢复

  第一,当身体在感觉不适时,必须放弃跑步,哪怕你认为自己的身体还能承受得了,都必须以休养为重。

  第二,在你的一周和一月锻炼时间表中,每周必须有一整天完整的休息,充分的休息对于运动者来说,是让肌肉纤维受损部分恢复的必要条件。

  第三,跑步必须有科学的热身、跑后拉伸,还要学会调节呼吸,保护好自己,做到安全第一。

  看完了

  就别犹豫了,

  赶紧制定详细的计划,

  跟着节奏动起来,

  狂虐“节后综合症”吧!

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