中考心理辅导:把考试压力喊出来

2013-06-06 10:40:53 中考减压中考心理辅导
   临近中考,考生和家长都在进行最后的冲刺和准备。作为考生求学经历中的第一次全市规模的升学统考,不少考生在中考的最后阶段难免会表现出紧张和焦虑的情绪。而部分家长因为不会采取恰当的交流方式,一味给孩子施加压力,造成家庭矛盾的升级。

  针对这些问题,记者采访了心理专家,针对这一阶段不同类型学生表现出的心理问题,心理专家提出了疏导对策。

  问题1

  部分成绩较好的考生在这个阶段比较容易表现出不自信。出现这类问题的考生主要是平时性格比较内向,或者曾经在某科考试中失利过,担心“悲剧重演”考试拉分。

  对策:找个没人地方宣泄压力

  学大教育个性化研究院心理咨询师周婷丽建议,这类考生关键是树立自信心。首先要肯定他们的优点和进步,过去某一科考得不好并不代表以后会一直不好,人的一生有“三道门”:过去、现在、将来。人不能老是活在“过去”,也不能提前跳到“未来”,关键是“活在现在”。

  应告诫考生,备考阶段最重要的是准备考试,而不是担心还没有发生的未来。应发掘自己的长项,以长项科目带动弱项,提升自信。还可适当找一些情绪疏解的办法。想发泄压力的时候,可以砸被子、枕头,宣泄一下。或找个没人的地方,或是火车路过的时候,把那些担心的事情吼出来、喊出来。

  问题2

  一些考生平时成绩不错,但一想到中考就觉得压力很大,怕考不好对不起父母,但自己平时确实很努力,觉得自己做得再好也达不到父母的要求。

  对策:换种语气鼓励孩子

  考生首先应懂得正确看待父母对自己的要求,理解父母之所以严格要求是希望自己将来能有更好的发展。对这类问题的考生,亲子沟通很重要。

  比如以前家长会说“我为了你花了这么多钱,投入这么多精力,你一定要对得起我们”这类的话,这种话很容易给孩子造成压力和困扰。这时,不妨换种语气和说法,如“我们花钱是因为你是我们心爱的孩子,我们相信你”诸如此类以激励为主的话。家长减少一些指责的话语。

  问题3

  部分成绩中下等的考生,在这个阶段总会觉得自己根本考不上高中。一想到中考就觉得恐惧,整日惶惶不安。这个时候,他们开始变得很焦虑。

  对策:正视焦虑取长补短

  周婷丽介绍,对这类考生首先应让他们做一个学习能力的自我评估,分析出哪些科目属于长项,哪些是弱项,在安排冲刺的复习时间时,进行恰当分配,哪个科目提分的幅度大,可以多安排复习时间。

  在情绪疏导上,首先要告诉考生正视自己的焦虑情绪,之所以有这种情绪出现说明他们还是在乎考试的,焦虑是正常的情绪流露。但一定要把握一个度,太过焦虑就会乱了阵脚,影响复习的效果,应学会将情绪调整到适度焦虑。

  问题4

  成绩在班上相对最差,不被人看好,自己在学习上找不到成就感,也就“破罐子破摔”自暴自弃,甚至产生放弃中考、厌学的情绪。这类考生可能对中考表现出无所谓的态度,但家长却十分焦虑,对孩子责骂加剧,导致家庭矛盾冲突升级。

  对策:家长帮孩子找自信

  周婷丽表示,能给这类考生最大帮助的就是家长。对这类学生,应帮助他们找到自己的长处和优点,重建自信。这个阶段的初中生心理成长特点表现为追求独立,不受别人的指挥,在乎别人对自己的评价和看法。如果家长还用以前对待小学生时一味说教的教育方式,可能会导致亲子沟通上出现问题。

  家长不妨把姿态放低,多花些时间陪陪孩子。建议每天给孩子“记红账”,记录下孩子每天的进步,让孩子感受到父母的关爱。

  而对于一些家长与孩子矛盾比较严重,以致双方无法沟通的家庭,建议借助专业咨询师的指导,家长和孩子一起心平气和地坐下来谈谈,分析“我们的家究竟怎么了”,在专业人士的帮助下讨论如何处理冲突矛盾。

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