水是生命之源，水不仅可以维系生命，更是优化生命品质的重要保证。从营养学角度讲，饮水不仅是为了解渴，它还是提供人体必需的矿物质和微量元素的重要途径之一。这些元素在水中的比例同人体的构成比例基本相同，容易被人体吸收，才有利于人体健康。那夏日该如何饮水呢?下面是出国留学网小编为您带来的“夏日如何正确饮水”，希望您喜欢!更多详细内容请点击出国留学网(m.liuxue86.com)查看。
不要渴了才想起喝水
“我只有渴了才会喝水。”“我在屋子里开着空调不出汗，没必要补水。”……这些观点都是不正确的。从婴儿开始到老年，人们身体内的水分在逐渐减少，婴幼儿水分占身体重量的90%，而老人的比例是60%—70%。
“为了维持体内正常的水分需求，人们每天都需要饮用一定量的水。”根据《中国居民膳食指南201x》给出的标准，一个普通成年人每天补水量是1.5—1.7升。
夏日长期待在空调屋，即使没有大量出汗，但吹空调一样会造成人体的水分和盐分迅速流失，这时也需要喝水来补充水分。
如果人体处于缺水状态，有可能出现血液浓缩、循环血量减少、脉搏加快、体温增高，机体耐受力明显下降，严重者可出现缺水性衰竭、昏迷致死等。
首选淡盐水和白开水
夏季，饮料是许多人解暑的首选。
市面销售的大部分甜味饮料内都含有糖精、香精、色素等成分，长期喝这一类水不仅会造成人体新陈代谢的负担，还会增加肥胖以及肾脏等脏器负担，同时有可能引发心脑血管疾病，危害人体健康。
“夏季如果长期从事高温下体力劳动或进行剧烈运动，淡盐水是最好的选择。”人体内的汗水中99%都是水，0.3%—0.8%则是人体所需要的各种电解质，其中最重要的是盐分。
一个普通正常人每天所需的盐是6克，而因长期从事高温户外工作或剧烈运动导致大量出汗的人群，每天需要补充的盐分在15克至25克之间。
对于不用在高温中工作、日常生活中不会大量流汗的人来说，白开水是很好的选择，算是最经济、实惠、健康的饮用水。
至于日常所需要的矿物质，人们可以在饮食中通过各类蔬菜、谷物进行补充。
有的人夏季喜欢用金银花、罗汉果等植物自制凉茶，这也是不错的选择，酸梅汤则有开胃健脾的效果。
饭后最好别立即喝水
喝水时，水温最好控制在10摄氏度左右，如果水温过高，喝进去会加快新陈代谢，体内水分会更加迅速地转换成汗液流出体外，无法达到补充水分和解渴的目的，甚至可能造成更严重的缺水。
水温过低或引用冰冻后的饮料，则有可能造成胃肠功能紊乱，刺激血管快速收缩，影响身体健康。
除了要少喝冰冻后的水，还要记住喝水速度不要太快，不能大口大口地豪饮。这样喝水会使水快速到达直肠位置，对胃肠的刺激巨大。
那么，什么时候喝水才是对的呢?
1.喝水一定要少量多次，缓慢饮用。
2.早上起床后，可以喝一杯温水，补充前晚血液中水分的流失，促进胃酸的分泌。
3.上午10点左右和下午三四点钟都要适量喝水，来补充体内日常流失的水分。
4.到了晚上睡前，可以少量喝水。
5.午餐和晚餐开始前，可以喝一些汤，起到打开胃口的作用。
6.但每餐结束后，最好不要立即喝水，这样会稀释掉胃里的消化液，不利于消化。
夏天科学饮水注意事项：
无论什么时候我们都不能一口气喝太多的水，而应该以少量多次的方式进行，我自己曾经试过在口渴的时候大量饮水，然后造成胃反酸严重和呕吐的情况。特别是夏天进行运动的人更应该注意到这一点。
虽然说运动饮水不那么方便，但大家也要做到及时的饮水，不要在口渴的时候才饮，不知道你有没有发现在你感觉到口渴的时候，要是不及时补充水份，你会出现不断地干呕吐的情况。
夏天饮水要特别注意，不在要剧烈运动之后，立即大量地饮冰冻的饮料，也不可以吃冰棒或者任何冰冻的东西，我自己曾经试过剧烈运动之后饮水，结果就拉肚子了。
夏天运动饮温开水比饮凉开水更好。温开水不但可以加速人体排出湿气和汗气，而且也比较解渴，大家不妨试下，夏天外出运动带个保温杯并不可笑的。
对于有喝碳酸饮料习惯的人，我建议你不要在运动的时候或者运动之后去喝，碳酸饮料对人体百害而无一利是众所周知，最重要的是碳酸饮料喝过之后胃气不断地返流，冲动鼻子会很不舒服的，实在要喝有味道的饮料建议用绿茶代替。
另外，夏天去运动带水的话大家一定要注意用自己的水杯，不要用曾经用过的矿泉水瓶去装水，因为先前有报时重复使用一次性塑料矿泉水瓶会致癌的。
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