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2020中考备考：心理调节方法精析
心理问题已经是大家普遍关注的问题，不像以前大家只想让学生提中成绩，不知道如何入手?现在我们越来越知道心理方面是对成绩起着非常重要的作用上名校、上大学是中国亿万考生家长的愿望，愿望是完全正当的，问题是什么?实现这些愿望。什么事情都有规律，中考也有规律。只要考生和家长掌握中考的规律就一定会成功。家长和考生违反中考的规律就遭到挫折。有一个考生成绩非常好，校长认为成为省内前十名没有问题，8点半进入考场心惊肉跳，等了一会两眼昏花，又等一会晕倒了。休息了45分钟以后又回到考场，怎么有实力的考生也不会考出好成绩，这就是一个反面例子。
中考规律是什么?中考成功规律八个字，中考成功近似于实力+心态。中考不打知识战，也打心理战。中考规律第一层意思考生掌握和运用知识的水平是中考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是中考成功的软件，起调节作用，既可以考生超常发挥。越是临近中考心态调解越重要，越关键。
下面谈一下怎么调节心态。调节好心态是中考成功的一半，考生和家长一定要认识到这样的定位。怎么调节学生的心态呢?现在要面临中考两类方法，第一类是中考心态调节的16字决，强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。强化信心有五点建议，第一中考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。第二点不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。第三点不要迷信。6月3号早上有老师接到一个考生电话，老师不好了，今年中考我肯定失败。我说6月10号中考，你怎么知道失败。他说我今天早上听到乌鸦叫了，他说乌鸦叫是我中考失败的象征。第四要积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提中信心。第五，在中考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
16字决，第二句话优化情绪。以平常心对待中考，对很多中考状元进行访问问他们中考是什么。他们说中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战非常紧张。第二要学会深呼吸。第三建议考生用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺序按摩36次很有效果。第四就是语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。第五积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
第三句话是进入状态。提五点建议，第一不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。第二条要调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。第三个进入状态的方法，要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到中考的时候会很顺利的适应中考的考场。第四条非常重要，北京的考生基本上5月25号以后就放假了，自己复习，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果中考找不到感觉。建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。第五，6月9号晚上不要提前睡觉，不少孩子跟他说宝贝你早点睡，这违反了生物钟，结果到夜里一点半还没有睡着，给孩子吃一片安眠药，结果第二天孩子千呼万唤不起床。所以宁肯6月9号晚上一夜不睡觉，也不要吃安眠药。
16字决的最后一句话“充分发挥”，养兵千日、用兵一时。怎么充分发挥呢?战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定要马虎，很多学习好的考生，难题做出来，简单题做不出来。有一年考试化学试卷比较容易，看考生喜笑颜开的，一个女考生说今年的化学卷子太容易了。一个男考生说今年我把化学卷子做完了以后还睡了一会儿。结果这个男生告诉这个化学题错了很多错误。
2020中考辅导：备考的音乐心理疗法
由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。在进行音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性”。就像食物时蔬菜、鱼肉、水果、豆制品等营养成分要合理搭配一样，在选择自己喜欢的乐曲的同时注意保持平衡性，即音乐的“阴与阳”“静与动”“强与弱”等。
职业不同的人，选择的音乐也应不同。在人声鼎沸的股票、证券公司中的从业人员，最好选择没有歌词的轻音乐。在震耳欲聋的工地上或机器喧闹的工厂中工作的人，最好倾听雄壮的古典交响乐曲。在静谧的办公室、店堂里工作的人，最好倾听轻松的流行乐曲。
此外，情绪不同的时候，选择的音乐也应不同。精神状态不佳、情绪低落的时候，应该选择明快的乐曲来倾听。当你的情绪被激怒或充满敌意时，应选择轻松的乐曲来倾听。
为解除情绪压力，除了选听古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以外，选听爵士音乐、摇滚乐、合唱、男女对唱等都有一定的效果。
个人的爱好不同，选择的标准也不同。但是，音乐疗法中的乐曲选择须符合以下两个标准：
第一，低音厚实深沉，内容丰富;中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。
第二，音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。
现在，音乐书店里所销售的各种音乐磁带，你可以用来进行以下几种音乐疗法：
1)实现自我，改善性格。通过音乐的诱导，使自己的个性魅力得以展现。具有个性魅力的人，在事业上实现自我的机会就较多，性格也就较开朗。
2020中考备考：复习阶段的心理调整方法
成绩优秀、排名靠前的考生，已经掌握了知识。在最后阶段，就是要保持一个良好、积极、稳定的心态，避免受到一些事件的干扰，争取考出最好成绩。
教育心理专家游函建议，这类考生的家长可以在考前带孩子到所填报的志愿学校去转一转、看一看，让孩子感受一下高中校的氛围。
中等生一般都有薄弱科目，而且成绩发挥不太稳定，有时考试发挥得好，但下一次就可能成绩不理想。不稳定的发挥让这类考生心里惴惴不安，到了最后复习阶段，很容易影响他们的自信心。
一位中考过来人建议，考前这段时间，中等生要学会做“加法”，这是一种很好的心理调适方法。比如，每做一道有把握的题时，就会暗暗高兴，鼓励自己，即便是没有把一道题全部做对，也要看到自己在题目中得分的部分，不断树立信心。此外，教育心理专家认为，此类考生还要借鉴“木桶理论”，在现阶段找到自己最薄弱的科目，就像“木桶理论”中那块儿最短的木头。此类考生如果能找到关键的弱项并有针对性地复习，还是有较大提升空间的。
对于这类考生，家长要降低期望值，不要给孩子树立达不到的目标。就像树上的苹果，考生跳起脚来能够着的就尽力去够，但对实在摘不到的，也要切合实际舍弃。游函认为，这段时间，家长的陪伴和督促也很重要。父母在家陪伴孩子复习，可以让他们在心理上得到一种支持，但是一定不要给孩子太多压力，要做到少说多做，掌握好方式方法。
对于基础较差、排名靠后的考生来说，最重要的是把以前的错题纠正过来，能改多少就改多少。考生要给自己心理暗示，不要做横向比较，而要一点一点地不断超越自己，每天改正一些错题就是不断超越、不断进步的表现，只要每天都尽力了就是好样的。
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