体育高考分数如何计算 如何能达到满分

　　体育高考是体育生们的盛典，但是有些学子埋头训练，并不知道体育高考的分数如何计算，为了让他们心里有底。下面是由出国留学网小编为大家整理的“体育高考分数如何计算 如何能达到满分”，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　体育高考分数如何计算

　　根据不同学校录取规则的不同，体育生高考分数的计算方式和评分标准是不一样的。体育生的成绩分由专业考试成绩和文化考试成绩组成，两者并不叠加，高考录取时都需要看，详情可以咨询当地教育厅或查看省考试院的相关通知。

　　体育高考如何能达到满分

　　你的800米，立定三级跳远和铅球很有希望，百米稍微困难一些，要想拿满分，需要在这4个月中不间断的系统训练，保证运动量和强度，才有可能。

　　根据项目分析一下，100要良好的爆发力，速度耐力，加速能力。立定三级跳远需要良好的爆发力和腿部力量。800米需要良好的耐力和有氧代谢能力。铅球需要全身力量，爆发力。上述能力需要协同增强，才能达到你的目标。

　　不知道你此前是否有过系统训练的经历，可以给你订一个强度和运动量都稍高一些的周计划：

　　第一天：

　　30米跑×3(90%速度，间歇3分钟)

　　150米跑×5(80%，间歇5分钟)

　　肋木举腿×3(每组极限)，如无肋木条件，可用1分钟仰卧起坐替代

　　垫上两头起×3(每组极限)

　　第二天：

　　100米跑×5(80%速度，间歇3分钟)

　　50米高抬腿跑×3

　　50米后蹬跑×3

　　10级蛙跳×3

　　30～50米跨跳×3(要求腿部绑沙袋，或穿沙衣)

　　30～50米单足跳×每条腿3组(要求腿部绑沙袋，或穿沙衣)

　　第三天：

　　杠铃深蹲×3(最大重量，一般要在100公斤以上，需要保护，每组5次)

　　杠铃半蹲跳×3(最大重量，每组10次)

　　杠铃卧推×3(80%重量两组，每组10次;最大重量一组，每组1～2次)

　　杠铃高翻×3(80%重量，每组5次)

　　肩扛杠铃身体左右旋摆×3(左右各20次，60%重量)

　　杠铃弓箭步跳×3(20公斤以上重量，每组20次)

　　第四天：

　　(200米+400米+600米+400米+200米)跑×2，要求速度80%，每个距离间走300米休息(走的300米不能超过3分钟)，大组间歇15分钟。

　　负重台阶提踵×3(每组50次以上，要求腿部绑沙袋)

　　第五天：

　　5公里越野跑(要求城市街道完成)

　　铅球后掷×5组(要求体会腰部发力动作)

　　铅球前掷×5组(要求体会腰部发力动作)

　　第六天：

　　杠铃深蹲×3(最大重量，一般要在100公斤以上，需要保护，每组5次)

　　杠铃半蹲跳×3(最大重量，每组10次)

　　杠铃卧推×3(80%重量两组，每组10次;最大重量一组，每组1～2次)

　　杠铃高翻×3(80%重量，每组5次)

　　肩扛杠铃身体左右旋摆×3(左右各20次，60%重量)

　　立定三级跳×5组

　　第七天：

　　休息

　　上述计划中的力量练习，必须保证，如无杠铃条件，请想办法解决。其他的手段无法替代杠铃力量的效果。这个计划执行到3月份，然后做一些修改，加入专项的技术练习，和专项的强度练习，直到考试。

　　你的时间不是很充裕，所以最好不要间断训练，另外每天训练前要做准备活动，结束时要做放松(尤其是力量练习以后)，非常关键，冬季寒冷，肌肉和韧带都比较紧，不做准备活动就上大运动量，很容易拉伤。

　　肌酸可以吃，但是必须辅助训练，单纯的吃肌酸，不进行系统训练的话，转化不成能力，很难有大的提高。