中考体育考什么项目有什么技巧

　　中考不仅会考察考生的文化素养，还会在体育考试中考察到身体素质方面。下面是由出国留学网编辑为大家整理的“中考体育考什么项目有什么技巧”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　　中考体育必考项目

　　中考体育项目和评分标准在全国的各地市不尽相同。

　　各地市中考体育的分值一般是介于30——70分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是平日成绩，一般占总分的三分之一左右;二是中考体育成绩，占三分之二左右。

　　各地市中考体育的项目基本包括以下三个：

　　一是必考项目：耐力跑(男生1000米、女生800米);

　　二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等;

　　三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

　　长跑训练方法

　　1、准备工作

　　冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。

　　2、呼吸调整

　　呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

　　3、克服“极点”

　　中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

　　拓展阅读：中考体育注意事项

　　跑步注意事项：

　　1、长跑前后千万不要大量饮水，如果感到口干可以少喝一点水润润嗓子。

　　2、上起跑线一定要提高兴奋点，跳一跳、拍拍腿，互相鼓励互相加油。相互提醒一下鞋带是否系好。

　　3、知道起点、终点在哪里，清楚最后的冲刺点在哪里，建议佩戴手表掌握时间。

　　4、最后150米时拼的是毅力和信念，一定要咬紧牙关，摆起手臂迈开步子冲起来，不过终点线千万不能减速。

　　选择什么样的运动鞋：

　　中考体育的项目对鞋子有要求的是篮球和1000/800米，篮球是不断蹬转变化，要防滑。1000/800米是长时间跑，要有弹性，轻便。但是篮球鞋和慢跑鞋的功能恰恰相反。篮球鞋笨重但是稳重，慢跑鞋轻盈但不防滑。所以，最好能有两双鞋子。如果想折中选择羽毛球鞋与网球鞋的'话也可以。

　　饮食方面注意事项：

　　1、少食多餐，这样不仅有助于同学们减轻考前压力紧张与疲惫，还能降低同学们的厌食。

　　2、在考试前的两天或三天同学们可以少量的服用一些红糖水，这样的话女生在800米男生在1000米最后冲刺的时候是有非常好的作用的。

　　3、考试当天同学们早上起来都不要吃得太饱，同学们要以易消化为主比如蛋糕，消化饼干等。