距离2022年高考越来越近了，很多考生在积极备考时难免会出现一些身体不适的状况，那么这时候应该如何去调节呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“考生在高考前身体不适怎么办”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
考生在高考前身体不适怎么办
一肢体酸软不适
表现：肢体酸软，以颈部、肩背及腰部为主，僵硬不适。
治法：以上不适常常为不正确的肢体姿势及本身肩背部、腰部肌肉力量薄弱有关，应对此类不适，若从长远计划当循序渐进增强腰背部肌肉训练，可酌情选用国家体育总局录制的八段锦、五禽戏等传统功法，也可以在教练指导下科学健身;从当下缓解不适为避免长时间保持一个姿势、调整成不同的姿势。
二视疲劳
表现：眼疲劳、眼干、眼涩、视力下降。会导致眼部疲劳、干涩、视力下降，从而影响考生正常的学习。
辨证：中医认为，眼能视万物、察秋毫、辨形状、别颜色、详虚实真假，而这些功能都需要五脏六腑精气的充养。
治法：具体辨证施治非一日一时之功，须至医师处诊治。(凡涉及辨证施治者均须至医师处，不可擅自处方给药,后文不再赘述)
建议：
1.做到“合理、适度用眼”是基本的方法。学习所用灯光的选择以柔和为主，如米黄色;长时用眼后可以放松一下与眼球有关的肌肉，可以进行瞬目(眨眼睛)、闭目，或远眺。
2.中成药——可适当予以珍青明目片等(在中医师辨证指导下服用)。
3.茶饮——菊花茶、枸杞茶：用菊花或枸杞适量，开水冲泡，代茶饮。菊花有清热解 毒明目的功效，枸杞有养肝明目的作用，能有效地缓解眼部疲劳、干涩。
4.针灸按摩——按摩是缓解眼部疲劳有效、迅速的方法：(1)坚持做眼保健操：通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。做操时做到“指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼”;(2)熨目的操作方法：两手相摩擦，搓热后，将手掌放于两眼之上，如此反复熨眼 3 次。然后，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。做熨目，宜在黎明时分。
三体力下降
表现：疲惫、乏力、困倦、少气懒言等。易导致学习疲劳，注意力不集中，记忆减退。
辨证：久坐伤肉，忧郁思虑，劳伤心神，心失所养，脾失健运，心脾两虚，气阴亏虚，不能濡养四肢肌肉所致。
治法：当以“补益气血”为基本原则。
建议：
1.中成药——参麦口服液(成都中医药大学附属医院院内制剂，推荐用法：每日三次， 一次一支，若要加大剂量请在中医师指导下)。
2.茶饮——玉屏风茶：黄芪 15 克、白术8克、防风6克，煎水代茶饮，可益气固表、振奋食欲、增强体力;(2)生脉饮：生晒参30克、麦冬10克、五味15克，煎水代茶饮，可益气养阴、缓解疲劳。
3.中医食疗方——归芪乌鸡汤：乌鸡1只、当归10克、黄芪 20克、香菇 30克，葱姜适量。做法：(1)将乌鸡放进温水里，加入料酒用大火煮，待锅开后捞出乌鸡;(2)把焯过的乌鸡放入有温水的砂锅里，再将葱片、姜片、香菇片以及当归、黄芪一起放入锅中，加适量的盐，用大火煮;(3)待开锅后改用小火炖1个小时后即可食用。
4.针灸按摩——考生可按摩足三里、关元、气海等。操作方法：用拇指指端着力于治疗部位，做轻柔缓和的环旋运动，亦可用艾条悬起灸。
5.其他——人体正常代谢需要水作为溶媒，带走细胞代谢的废物，人体 24小时尿液至少达到400毫升，否则代谢废物排出体外就会受到影响。广大考生除每天保证饮水外，可考虑含水分较多的蔬菜水果，水果可以选择带有果酸味的品种。除自己饮食中注意外，适当运动，增强新陈代谢也是必要的一种习惯。
四胃肠不适
表现：恶心、呕吐、嗳气、反酸、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等。久而久之，会导致营养缺乏症状，出现体力下降、脑力下降，影响学习效率。
辨证：中医认为脾胃虚弱或饮食不洁(节)，恣食生冷，暴饮暴食，暑湿困脾，损伤脾胃，脾胃运化失常，或肝气郁结，肝旺乘脾，脾失健运，胃气上逆，腑气不通，则出现上述诸症。
治法：当以“健运脾胃，消食化积”为主。
建议：
1.中成药——(1)对于腹胀、纳食不香者，楂麦消食糖浆(成都中医药大学附属医院院内制剂，推荐用法：每日三次，每次 10毫升，若要加大剂量请在中医师指导下);(2)食欲低下，嗳气，肛门排气增多者可用香砂六君子丸、木香顺气丸加保和丸调理，同时饮食以清淡、富含维生素的食物为主;(3)对于便秘者，建议服用燕麦粥，多食根茎类食物，如莲 藕、山药等，可服用麻仁丸、五仁丸等;(4)对于腹泻者，可服藿香正气液、参苓白术丸等(在中医师辨证指导下服用)。
2.茶饮——麦芽神曲山楂饮：炒麦芽60克、焦山楂30克、神曲30克，水煎30分钟 取汁服，适用于消化不良、嗳气。
3.中医食疗方——山药大枣粥：山药100克、大米250克、大枣30克，冰糖适量。做法：大米加水提前泡半小时，山药洗净，去皮切块，将泡好的米放入锅中，加入适量水煮开，加入大枣、山药块稍搅拌，改小火熬煮 30 分钟即可。山药大枣粥具有健脾胃、养气血的功效，经常食用能在一定程度上改善食欲不振和消化不良的症状。
4.针灸按摩——考生在面对胃肠道不适症状时，通常可采取摩腹的方法。操作方法：用手掌面按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各摩腹 20 次。立、卧位，饭后，临睡前均可进行。还可早晚各做30个仰卧起坐与俯卧撑，均有健脾胃、助消化、安眠的作用。
五睡眠障碍
表现：失眠(或过于兴奋，辗转反侧，难以入睡;或睡时多梦，睡而不实，容易惊醒，醒后难再入睡)。
辨证：中医认为，阳气周而复始运行，夜间入于阴分，从而产生睡眠。或心脾不足，心神失养;或心肾不交，神不安守;或心胆气虚，惊扰伤神;或饮食失宜，胃失和降。这些都可导致机体脏腑阴阳气血功能失调，从而出现失眠。
治法：当以“调理脏腑阴阳”为总原则。
建议：
1.中成药——(1)活血安神合剂(成都中医药大学附属医院院内制剂，推荐剂量：每次10毫升，一日三次，若需加大剂量可在中医师指导下进行);(2)市售朱砂安神丸、天王补心丸、归脾丸等调理(在中医师辨证指导下服用)。切勿长期服用安眠药等精神类药品。
2.茶饮——枸杞子10克、酸枣仁20克，开水冲泡，代茶饮，有养心、滋阴、健脑、安神之功效。
3.中医食疗方——百合龙眼莲子汤：百合、龙眼肉、莲子各 20 克，加水煎汤，加白糖适量。百合安心定眠，治睡眠不安;龙眼益智宁心、养血安神;莲子能补中养血，治夜间多梦。
4.针灸按摩——考生可以按摩印堂、照海、神门等。操作方法：用拇指指端着力于治疗部位，做轻柔缓和的环旋运动。
5.睡前浴足——睡前泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的五脏六腑，都可以通过泡脚得到放松和充分地调节，身体也会感到舒适，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也能得到进一步调节。
6.其他——睡前远离智能手机，也可于睡前听 10 分钟的轻音乐以放松紧张情绪，帮助更好地入睡。
六临考紧张
表现：心率增快，心慌，不自主地想解小便等。考试时容易注意力不集中，大脑一片空白，题目不能做完。
辨证：中医认为情绪上的变化多与心、肝、脾的密切相关，忧思伤脾，劳神伤心，终导致心脾两虚，气血不足，土虚木旺，肝火上炎，气机郁滞而出现上述诸症。当考生出现临场紧张时，可以采用自我放松的办法加以调节。平静心态法：考生端坐桌前，双脚平放，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部，平静一下心态，此法简单易行效果较好。自我暗示法：深呼吸排除杂念， 心中默念“我有信心”，反复几遍即可;耳廓按摩法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳廓腹背2分钟，使耳廓发热，从而达到缓解紧张之目的。双手钩拉法：双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。
拓展阅读：高考饮食菜谱推荐
1.早餐：红薯粥、鲜肉烧卖
上午点心：酸奶、全麦面包
午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤
下战书点心：白煮蛋、喷香蕉
晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花
夜宵：鱼肉小馄饨
2.早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿
午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭
晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭
点心：一份酸奶/苹果
3.早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果
午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭
晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭
4.早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱
生果加餐：苹果
午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤
晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤
加餐：酸奶
5.早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个
午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭
晚餐：油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭
点心：牛奶
6.早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包
午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭
晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭
点心：喷香蕉
7.早餐：酸奶、烧卖、鸡蛋
午餐：滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭
晚餐：清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭
点心：梨
8.早餐：莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包
午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭
晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭
点心：橙子
9.早餐：牛奶、豆沙包、粥
午餐：蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭
晚餐：喷香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭
点心：苹果
10.早餐：牛奶、菜肉水饺
午餐：清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭
晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭
点心：橙子
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