高考生如何调节考前的心理状态

　　临近高考，许多考生在备考时难免出现紧张焦虑的负面情绪，那么这时候应该如何自我调节呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“高考生如何调节考前的心理状态”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　　高考生如何调节考前的心理状态

　　1.深呼吸放松，应对考试焦虑

　　这种方法源于认知行为治疗，适用于考生应对考试时的紧张焦虑。考生可以这样做：模拟考试现场，准备好试卷，然后想象自己进入考试现场，老师们正在监考。此时可能会感到焦虑紧张，那么可以用深呼吸来缓解焦虑，并记住放松的感觉，然后开始答卷。过程中只要出现紧张的情况就要深呼吸放松，不断训练并记住自己放松的感觉。这样的模拟有利于我们逐渐摆脱考试的紧张焦虑，适应考试情景。

　　2.认知调整，理性备考

　　不良认知可能导致不良情绪，还会影响我们的行为反应。由于家长、老师过分强调高考对人生的意义，很多考生会患得患失没精力好好学习。应对这样的情况，考生需要思考“高考对我有什么样的意义”“考不好我的一生就失败了吗?”“我现在的成绩怎样，我能通过怎样的努力考上力所能及的大学?”等问题来明晰想法，调整状态。客观看待自身并大致判断目标，然后理性分析不足，做好学习计划，有针对性地学习。

　　3.关注积极经验，寻找自信

　　很多考生因为有考试失败的经历，容易对自己产生怀疑，缺少自信心。这种情况下，应多多关注自身以往成功的考试经验，客观理性地分析自己成功的经验，如考试时的状态、学习方法等，并把这些经验转移到我们目前的学习和考试中去。

　　4.寻求专业帮助，调整状态

　　如果考生无法自己调整且极度焦虑，不能进行正常的学习，可以寻求心理老师的帮助。也可以通过心理热线、心理医生寻求帮助。研究表明，被有效倾听和接纳会帮助倾诉人缓解压力并促使其找到解决问题的方法。

　　此外，适当的减压运动也有助于我们缓解压力，例如瑜伽、散步、跑步等。

　　拓展阅读：高考考前注意事项

　　一、高考前的饮食

　　高考前的饮食问题应该是考生家长最关心的问题，家长总是调样的给考生做吃的。其实高考不需要在饮食有太大的变化，因为高考的能量消耗，和平时上课的能量消耗比较来说，差不多。不需要额外吃喝东西，就是平时吃什么，高考前的饮食和平时差不多就行。

　　高考期间应注意饮食卫生，特别的东西反而不利于消化吸收，可能引起肠胃紊乱，甚至不消化拉肚子，尤其是高考最后3天里，太凉的东西不要一次性吃喝太多，尤其夏天，不要贪吃凉的东西，影响考试，

　　二、考场熟悉

　　高考前准备工作之一，前一天都要去熟悉考场。如果在本校考试，当然就没问题。如果到考场在外校，需要熟悉路径，考室的位置，座位的位置。特别注意厕所的位置，不要有陌生感。考试中途如果出现陌生的事物，容易转移注意力。

　　三、心理调节

　　高考将至，不少考生会出现失眠的情况，甚至出现身题不适，这种情况往往是由于考前焦虑所引发的。针对这种情况，高三网小编建议考生进行适当的心理调节。

　　首先，要积极的心理暗示，有充分的自信，相信自己一定能考好，给自己减压，把高考视为一种常态考试;多听听欢快轻松的音乐但不要太放松找不到考试状态，只是让自己的负面情绪得到释放或调节;最后，作为家长则要不断鼓励考生，给予考生自信，使高考前由焦虑所产生的沉重感、压迫感、不安感等焦虑的症状得到缓解。

　　有一个良好的心态，对于高考来说无比重要，因为这样才能使考生平时所掌握的知识技能在考试中能被‘激活’，并从‘内存’中调动出来，才能在高考中冷静应对，自如发挥，达到最佳状态，考出最佳水平。

　　四、调整作息时间

　　为了在高考时，能够有更好的发挥，更好的适应高考时间，在考前的一段时间，可以按照高考时段的时间安排作息，这样可以帮助考在考试时大脑处于兴奋状态。

　　五、考试规则

　　在考前一定要记住高考的规则，不要带考试禁止的东西进入考场，考号、姓名要写在规定处，不要勿带草稿纸等出考场。考号姓名以及答题卡涂写方式可以在平常的模拟考试中演练。这是高考注意事项中最重要的一点。

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