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不同年龄分别适合做什么运动

运动 运动建议

  不同年龄分别适合做什么运动?出国留学网为您解答。

  世界卫生组织曾经制订了《关于身体活动有益健康的全球建议》,将身体活动划分为三个年龄段,即5~17岁、18~64岁和65岁以上者,分别给出运动建议。国内有关运动专家分析认为,对照《建议》,我国青少年运动量相对不足,成年人运动强度不够,老年人缺少平衡性运动,应当对照“建议”加以改进。

  孩子运动要累点

  世卫建议:5~17岁的儿童和青少年,每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。

  北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生分析说:这个阶段正是孩子长身体的时候,运动强度要大一点,累一点也没关系,最好是无氧运动,比如100米快跑,连续两次,目的就是在最短的时间达到运动最高峰值,以刺激各器官均衡发展,有利于肌肉骨骼组织等生长发育。

  运动可以多样化,关键是运动的强度要上去,但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此,孩子走路往往不算运动。

  今年13岁的北京市西城区北京教育学院附属中学学生朱肇珩说:“我现在上初一,运动时间基本上就是中午和放学的时候,还有就是体育课。中午打打乒乓球,晚上会打一个小时的篮球。周六周日的时候,可能会去游游泳。”专家认为,朱肇珩同学一天的运动量就接近“建议” 的标准。

  成人运动要久点

  世卫建议:18~64岁成年人,每周至少150分钟中等强度有氧活动,同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

  专家认为,相比青少年,成年人的运动强度下来了,但运动时间延长了,并且以有氧运动为主,也就是更强调运动的持久性。忙碌的都市人,运动时间都是挤出来的,平时能动就动,利用好时间,比如上下班改为步行,午休时做10分钟快走或是爬楼梯等,只要在一周内多次进行(每次至少10分钟),最后累计150分钟就行。

  对于大肌群参与的肌肉活动,赵纪生教授认为这是为增强髋部、腿部的运动,因为人体最大的大肌群其实是屁股。大肌群发达了,主要目的是更好挤压血管,加速血液循环,尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因此,多进行跳跃、负重蹲起都可有效锻炼大肌群。

  今年44岁的中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红说:“大多数中年人都懒得动,一方面事务繁忙,另一方面是体能低下,懒惯了特别怕累。我的感受是,只要抽点时间运动,坚持下去,就能有效维持体能,达到"建议"要求。平日下午四五点钟,只要天气不错,我和老公都有空,就会约好一起去颐和园长走和慢跑。室内见缝插针的肌肉运动也很重要。我在办公地点的阳台上放了很多健身器材,比如拉力器、呼啦圈、跳绳、毽子等,见缝插针,随时运动。”

  老人运动要稳点

  世卫建议:对于65岁以上的老年人,每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

  专家说,老年人因运动系统与神经系统功能衰退,肌肉老化,往往是眼到手不到。比如,有的老年人用竹竿打枣,打着打着自己就跌倒了,这就是眼睛看到了却指挥不了身体,手眼协调出现偏差而导致摔跤。闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏,即闭着一只眼睛单脚站立,如果时间在5秒以下,说明身体平衡感较差,应增强这方面的锻炼,尤其是下肢的运动,比如走路、蹲起、太极拳等。

  需要提醒,有特殊疾病(如心血管疾病和糖尿...

与大学生创业适合做什么相关的生活百科

不同年龄段适合做什么运动

  每种运动都有优势,但不同年龄段也可以有侧重地选择较适合的运动,以便取得更好的健身效果。出国留学网小编为大家收集整理了相关的知识,希望对大家有帮助!

  1~7岁:游泳。这个年龄段的孩子处于身体快速发育期,又是动作模式的养成期,游泳不仅能调节心肺功能,还可锻炼身体协调性,能为孩子打下很好的体质基础。现在的孩子中“小胖墩”越来越多,游泳在减重塑形方面的效果也不错。

  8~25岁:打球。该年龄段的人身体处于鼎盛期,节奏快、体能消耗大的球类运动比较能满足其运动强度。球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。建议10岁左右的孩子在综合体能训练的基础上,多练习乒乓球、羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

  26~45岁:爬山、慢跑。此阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。爬山时,在青山绿水中放眼远眺,可使大脑得到充分的放松和休息,是这个年龄段运动的最佳选择。但从安全角度出发,肥胖者、关节不好的人不建议经常爬山。

  46~65岁:健步走、力量锻炼。这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便,同时还要能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

  65岁以后:稳定性练习。该年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,容易走路不稳甚至跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿、弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。

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与大学生创业适合做什么相关的生活百科

美国留学生适合做哪些兼职

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  大家都知道在美国留学的费用是非常高的,很多同学会通过申请奖学金或者是兼职打工来减少一部分生活费,在美国留学生适合做哪些兼职呢?来看看出国留学网的这篇文章吧!

  一、美国留学兼职类型

  辅导老师/教学助理/实验室助理

  做低年级学生的课业辅导老师(Tutor),无论是校内、家庭还是网上,都可以促进你个人的专业水平。如果你的工作是辅导学生提高学习技巧、学习效率之类(Coaching),那么你也会面对水平很高的学生。

  任何高校任何专业都需要教学助理(助教),有些专业还需要实验室助理。如果你的课业成绩突出,能帮助老师批改作业,或参与学校的实验教学和实验研究,这项工作将能够充分展示你的专长。

  校园导游

  校园导游不仅仅是当导游那么简单,美国出国可以说是学生风貌乃至学校形象的窗口,对于学生与家长是否申请这所学校,起着很大的作用。

  校内健身房助理

  和宿监一样,做一个好的健身房助理同样需要良好的人际关系、语言沟通能力、多元文化理解力和组织决策力,还要具备如期完成多项工作的能力,特别是涉及到场地预订、名册登记、活动宣传、满意度调查,以及辅助校队训练和体育赛事时;除了一切按学校规章办事,对不道德的体育行为也不能姑息。

  宿监

  基本上美国的本科生都会被要求在学校住宿,而RA要与留学生朝夕相处、主持辖区(楼层)会议、整顿纪律,不时还要调停纠纷,所以锻练口语的机会最多,也会积累很多的人脉和人缘。

  学生活动策划助理

  高校的学生活动办公室(Student activities office)专门策划各种活动,也少不了要聘用学生担任策划助理,其工作性质与组织体育活动和赛事的健身房助理差不太多。

  实习项目

  在上学期间,完成大部分课程以后,或者在假期期间,美国大学可以提供CPT(课程实习训练),时间总和是一年,可以分几次使用。CPT是美国大学的实习项目,在CPT期间,学生是fulltime position,和实习所在公司或机构的员工享有同等待遇。

  二、美国留学兼职条件

  校内:

  根据美国公民和移民服务局the United States Citizenship and Immigration Service(USCIS)的相关规定:

  持有效的F1学生签证的留学生不需要申办特别许可,可在校内自由合法的打工。在学期中的每周工作时间一般限制在20小时,节假日和假期时可全职工作(可达40小时/周)。

  值得注意的一点是,一般情况下,学校不允许第一学年的学生打工,并且学生需要得到USCIS允许后再进行工作。

  校外:

  条件一:持有美国F-1留学生签证的学生,校外打工受联邦法所规范。

  条件二:获准校外打工的理由应符合要求。

  学生被获准来美国学习是为了进行学习和研究。他们在入境之前必须证明自己有能力负担学习和生活的开销,所以不应预计自己会获准“校外打工”。学生只有遭遇了严重的经济困难”,或者在国土安全部所规定的“紧急环境”之下,才会获准校外打工。

大学生创业做什么好

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大学生创业做什么好

  大学生毕业后,高不成低不就,找工作就难了。如果你觉得自己年轻充满活力,对财富充满渴望,对为未来充满抱负,不妨给自己一个创业的机会。大学生创业做什么好呢?出国留学网为大家搜集整理了适合大学生创业的项目,欢迎阅读。

  大学生创业做什么好-报刊资料

  报刊查询业负责一切顾客有关查询所需文章资料的请求或委托,按照一定的劳动强度收费。报刊查询中心首先储备各类主要刊物和报纸,分类收藏。查询资料听起来简单,其实是一项浩大的工程,实行系统化管理。工作人员对报刊进行查询,列简介,简化查询手续。中心业务程度如下:第一,建立会员制;第二,与广播电台、电视台、出版界、文摘报刊和其他各新闻媒体、企事业单位建立长期业务关系;第三,用专人专递或传真交接所查资料。为了增加收入,中心还可以兼营图书、报刊批发或零售业务,集团化作业,不断发展壮大。

  大学生创业做什么好-绿色食品

  有人说,21世纪是一个“绿色”的世纪,随着绿色消费观念日益被广大消费者接受,我国绿色食品的消费快速增长,国际市场有机类农产品的市场份额也在逐步扩大,为我国绿色食品发展提供了机遇。发展绿色食品,不仅有利于保护环境、促进农业可持续发展,而且有利于增加农民收入,提高企业的经济效益,扩大农产品出口创汇。这是一项利国利民的工作。

  大学生创业做什么好-留学中介

  根据留学国家的不同,中介的收费有很大差别,最高为美国,最低是东南亚国家。中介收取的服务费一般不包括办理各种手续的费用,以留学澳大利亚为例,这些费用大致包括:签证费:315澳币(约1500元人民币),体检费:1200元人民币;公证费:500-600元人民币;护照办理费:200元人民币。按照最保守的估计,一个学生通过中介出国,在出国之前的各种费用一般不低于15000元人民币,稍热门的国家,花费更在20000元以上。在此过程中,中介需要支付的直接成本就是将相关文件邮寄往国外的国际快递费用,一般只有几百元人民币,直接成本只占中介成本微乎其微的部分。推广(广告)费、办公费、人员工资才是中介公司主要的成本。笔者给杭州市一家正规的中介公司1年的收支算了笔帐:该公司1年成功办理的留学中介业务约1000笔,按照每笔业务10000元的收入,就是1000万元。

  大学生创业做什么好-咖啡屋

  要经营一家咖啡专卖店,地点以人群聚集的地区为最佳条件,同时这些人越忙,流通率也越高,因此车间附近或购物街最为适合。除开店租金外,必须准备一定的周转资金。销售现磨现煮的咖啡,它的重点是采用新鲜豆,保证品质地道。销售时一定要请顾客确认煎豆的日期,表示品质确实良好,取得顾客的信赖。同时,从业人员的外表应充满活力,店内要清洁,让顾客有清新、朝气蓬勃之感。专卖店除了有咖啡豆之外,还有研磨机、煮咖啡机、咖啡杯等等相关商品,要有一位对产品有着充分了的专业人员,并驾轻就熟的展现使用方法以此带动销售,才能使销售额大幅上升。顾客不但挑剔味道,同时也注重气氛,在雅致的场所品尝咖啡,对促进咖啡的销路非常有帮助。

  大学生创业做什么好-小型跑马场

  跑马场...

适合做个傻瓜作文

小傻瓜作文 做个傻瓜作文

  感谢阳光,给了我温暖;感谢雨滴,给了我甘霖;更感谢蓝天大海,给了我宽广无垠的世界,下面是出国留学网作文栏目小编为您精心编辑的文章,希望对你的写作有所启示,写出好的作文。

  适合做个傻瓜

  这个世界上总有着很多人无时无刻都在想摆脱傻瓜这个称号,可我却并不。很多人都害怕别人说自己是傻瓜什么的, 似乎在大家的印象里傻瓜就是一个贬义词。

  可我却觉得并不是,我认为我更适合做一个傻瓜,做一个没心没肺,每天心里没有烦恼,没有心事,什么都没有的傻瓜吧。哪怕这样,在别人的眼里看起来,真的很傻,似乎我很天真, 我什么都不懂,我傻的让别人都在背后嘲讽我讥讽我,可是那又如何?我的生活,过的好不好那是我自己知道与他们何干?我还是适合做一个傻瓜吧,至少那样不用不开心。很多事情不用去深想,因为你是傻瓜,深想并没有意思,那只会让你自己越陷越深,越来越不开心,何必自己丢掉自己的快乐呢。还是喜欢做一个傻瓜,什么都不用想,活的简单又自在,说话直率,从来不用拐弯抹角,也不用小心翼翼,更不用担心顾忌别人会不会不开心。因为你只是一个傻瓜,你只要自己活得开心就可以,别人开不开心,你没有必要宠着别人,做自己的小公主吧,开心一点。别人以为你是傻瓜,其实也只有你自己知道吧,你至少活的开心。那么我宁愿做这样什么都不用想,看似什么都不懂得小傻瓜。

  人生很短,做个只知道开心的小傻瓜又有什么不好?


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哪类人适合做秘书?

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  温故得以知新。距离2017年秘书资格证考试还有105天,出国留学网秘书资格考试栏目的小编精心为您准备“哪类人适合做秘书?”,快来跟小编一起复习吧!想了解更多资讯请继续关注本网站的实时更新哦!

  哪类人适合做秘书?

  市场经济下,大大小小的公司不断涌现,对秘书的需求增加,所以,秘书这个字眼在最近几年人才市场中频频出现,其需求连续多年在招聘排行榜上位居前列。随着中国加入WTO步伐的加快,会有越来越多的外资企业进入我国,对秘书的需求量也会有所增加。

  做好秘书不容易

  难道秘书真是一个干不久的吃青春饭的工作吗?其实不然!做好秘书工作,必须具备以下素质:

  1.没有权力欲。常言“不想当元帅的士兵不是好士兵”。这句话在秘书这个行当是不适用的。

  2.做事干练,能严守机密。秘书是工作在领导身边最近的人。领导的一些个人行为不可能全部避开秘书的眼睛,他们的喜怒哀乐也会情不自禁地流露。如果秘书不注意守密,会使领导的工作被动。

  3.熟练操作各种办公自动化设备。

  4.具有较强的文字处理能力。要能听得懂领导的话,领会得了领导的意图,并有能力将其组织成文字。

  5.主动热情,遵守纪律,性情随和。外交型的人才做秘书,将使领导左右逢源。

  秘书可以分三种。

  初级秘书

  应包括公司前台接待、电话接线生、部门事务助理等。他们的职责一般比较单一,技术含量较低,薪金相对低一些,在职者的年龄一般不超过25岁

  中级秘书

  包括部门经理秘书、经理助理等处于中层管理者左右的秘书、中小公司的经理秘书。他们的权力和责任相对大一些,处理各种事件的能力要求也高一些,外语水平和计算机应用的能力要求更高一些,并要有很好的协调能力,薪水自然也高一些。这些人的年龄一般在25~35岁左右

  高级秘书

  则包括跨国公司首脑秘书、董事会秘书、地区总裁秘书等。这是处于高级领导层的要职,他们的领导能力、协调能力、管理能力都需要多年甚至十几年的培养和修炼,很多人持有外国护照,年龄也偏大,这是秘书职位的顶点,到此时才能真正领悟秘书工作的全部内涵。一般的外资企业,他们需要的高级秘书是35~45岁的职业女性,要有长期的外企工作经历,要有良好的外语条件,良好的沟通能力、协调能力、判断能力和预见能力……而具备这些条件的女性凤毛麟角。

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留学生在外国适合做哪些兼职?

澳元 兼职 这类
《留学生在外国适合做哪些兼职?》由08月12日报道。

羊城晚报报道 在出国之前,很多学生和家长都会关注学生在留学(微博)期间能做什么兼职工作。不过,华南国际预科中心赵必谦老师指出:在国外兼职打工切忌不要过量,影响身体,影响学习。以澳洲为例,留学生可以选择以下职业兼职打工。

餐厅服务员/收银员/Kitchen-hand(厨房帮手):适合细心且勤快的学生,可以借此多接触外国人,了解口语和文化。华人餐厅时薪平均8澳元;西方人的餐厅时薪约12澳元。男生除了做服务员,一般还可以做厨房帮手,工作包括食材准备、厨房清洁等,时薪一般比服务员高2-3澳元,女生做厨房帮手有点吃力。

送报工/送奶工/送PIZZA司机:做这类工作都最好自备车辆,懂得开车。送PIZZA的司机要求自备车,最好对于地图和方向比较有感觉,工资有按工作量(4-5澳元一单)或按时间结算(10-16澳元每小时)两种。送报、送奶时薪不高,10澳元左右,一般公司只会找住在同一个社区的人,早上步行送本社区内的住户,适合当做晨练,只是要很早起床。

清洁工/工厂帮工/搬家公司搬运工/保安:这类工作强度大,适合身强力壮的男生。时薪一般17-24澳元,视乎工作的班次(晚班时薪较高)。需要注意的是,这类工作会涉及很重的体力活,如果做太多会影响学习和身体。

兼职会计/兼职中文教师/兼职客服等:对于留学生,这类工作是优差了。时薪合理(15-22澳元),无需体力劳动,也对以后毕业的就业有帮助。但是想找到这种工作,要求学生英文、交际能力、学术专业方面都非常突出。通常第一年不太可能找到。

同时提醒,目前主流留学国家的学生签证都允许20小时/周的工作时间,在上班前一定要先申请税号。(记者 刘玮宁)

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适合做文案的歌词(精选60句)

歌词文案 适合做文案的歌词

  歌曲让我们感到轻松,有些歌词令人惊艳不能忘怀,令人感同身受。你最喜欢的唯美歌词是那一句呢?请您阅读小编辑为您编辑整理的唯美歌词摘抄,欢迎您参考,希望对您有所助益!

  1.总会让街头某个相似背影,惹得忍不住伤心。——江美琪《我又想起你》

  2.若无其事,原来是最狠的报复。——《想哭》陈奕迅

  3.我们的爱情,是你路过的风景。——《一直很安静》阿桑

  4.爱情过了保险期,就像玩腻的游戏,不想再一对一。——《原来这才是真的你》王心凌

  5.也许总是要等到失去了之后才能被感动,才能发现自己原来也拥有那么多。——徐若瑄《幸福的轮廓》

  6.只因为我不想打扰,只因为怕你解释不了,只因为现在你的眼睛里,她比我还重要。——戴佩妮《街角的祝福》

  7.爱情终于是被你删除的过往。——王心凌《翅膀》

  8.思念像无形红线,缘回缘起在不眠。——《今生今世》张杰

  9.我先来,就让我们这样,各自奔天涯。——《那些花儿》朴树

  10.乘着风游荡在蓝天边,一片云掉落在我面前,捏成你的形状,随风跟着我,一口一口吃掉忧愁。——《星晴》

  11.一世庆福整个地球上亿个背影,但和你碰上。想说你知整个地球上,无人可使我想。——《天下无双》

  12.我会学着自己走出从前,祝福明天。——《明天见》

  13.过了太久没人记得当初那些温柔、你和我手牵手说要一起走到最后。——《记得》

  14.终不可以生死跟你相依,在暗角来怀念你只因逼不得已。——《没法想下去》

  15.秋天该很好,你若尚在场。——《春夏秋冬》

  16.最爱的未必适合在一起,相爱是让彼此做自己。——《我们都要幸福》

  17.他既不能热吻,就当买错衫不要恨,商店内总有一个体贴我的人。——《女皇的新衣》

  18.谁都只得那双手,靠拥抱亦难任你拥有,要拥有必先懂失去怎接受。——《富士山下》

  19.在有生的瞬间能遇到你,竟花光所有力气,到这日才发现,曾呼吸过空气。——《明年今日》

  20.我们唱着歌,陪日子慢慢过。——《四季圈》

  21.朋友都说我夜里更冷艳,只因他们看不见我的悲。——《醒不来》

  22.我像个孤独患者自我拉扯。——《孤独患者》

  23.自信带水晶真会转运,忘掉最重要带眼识人。——《幸运水晶》

  24.终识得去退让,但悬崖上再无后场,为求未变敌对互送多一掌。——《完》

  25.还爱你,带一点恨,还要时间才能平衡。——《祝我生日快乐》

  26.明明是三个人的电影,我却始终不能有姓名。——阿桑《一直很安静》

  27.原谅我这一生不羁放纵爱自由,也会怕有一天会跌倒。——beyond《海阔天空》

  28.我换了一座城,走过两盏路灯,那三年的故事,换了剧本。——薛之谦《续雪》

  29.我看见自己写下的心情,把自己放在卑微的后头。——陈慧琳《记事本》

  30.如无力挽回要懂得放手,逝别了的人再不可拥有。——周柏豪《无力挽回》

  31.有了梦寐以求的容颜,是否就算是拥有春天。——李宗盛《凡人歌》

  32.最肯忘却古人诗,最不屑一顾是相思。——毛阿敏《相思》

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