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户外运动过程中如何避免受伤

户外运动过程中如何避免受伤 户外运动避免受伤

  我们如何让自己身体避免受伤呢?大家在户外的体育类运动项目中,请不要盲目的运动,尤其是剧烈运动,如篮球足球等。有时我们一不小心就会受伤,让自己受到不必要的伤害。今天出国留学网小编就分享一下自己的经验,让大家安全的得到锻炼,避免受伤。

  工具/原料

  运动鞋、跑鞋、篮球鞋、专业的足球鞋、钉鞋

  运动服装、松弛的运动衫、护膝、护腕、护腰、绷带等

  方法/步骤

  首先,运动之前要进行短暂的热身,跑几圈,让自己的身体脂肪缓慢燃烧,少量的汗水能够使身体得到松弛,有助于之后的体育项目,让自己全身心的投入到运动的快感当中,使身心得到满足。

  第二,对身体的拉伸动作,如拉筋、压筋等,把筋拉开后,能够避免运动过程中伤到筋骨。

  第三,运动中尤其要注意下意识的保护自己,自己在跳起落地瞬间,要稳,不要被动的落地,否则很可能会崴脚,尤其是打篮球的朋友们,本人亲身经历过,很痛苦的啊。

  第四,在运动过程中要适当的休息,调整心态,放松心态,不要开始到结束一直不间断运动,这样不科学。

  第五,在出汗较多的情况下,擦擦身上和脸上的汗水,多拍打自己的肌肉,使肌肉得到放松感,然后继续下面的项目。

  最后,也是最重要的一点,保持良好的心态去锻炼,有助于提高身心和身体各方面的素质,有助于增进彼此之间的友谊,希望这些能对大家有帮助,如果有帮助就分享吧!谢谢!!

  注意事项

  运动前保证体力足够的充沛,切忌过度和在疲惫的情况下运动。

  建议在好一点的场地和环境下运动,避免自伤,或者被草坪和石头绊倒,伤到自己。

  不要在酒后或抽烟后运动,酒后乱性,抽烟影响肺活量,影响之后的运动效果。

  若是比赛性质的运动,要友谊第一,比赛第二,尽力而为就行,不要发生打架冲突事件。


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