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打呼噜怎么治疗才好

打呼噜怎么治疗 打呼噜怎么治疗才好

  打呼噜在生活中是很常见的,打呼噜意味着气道有部分狭窄或阻塞。打呼噜是由于睡眠时与呼吸有关的肌肉松弛,尤其是舌的肌肉放松后造成舌根向后面轻度下垂,导致气道阻塞,空气通过口咽部时引起软腭及悬雍垂振动,从而发出呼噜声。那么打呼噜要怎么办呢,如何缓解?

  打呼噜怎么治疗才好?

  缓解打呼噜,可试试以下的方法 。

  选择合适的枕头

  过高的枕头更容易引起气道折叠,气道变得狭窄,更容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打呼噜。

  半侧卧

  仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂,导致气道狭窄。半侧卧能有效控制单纯性打呼噜,并且效果良好。如果枕边人打呼噜,不妨想办法帮TA挪一下身体姿势。下面是出国留学网为大家带来的打呼噜怎么办?仅供大家参考。

  睡前放松

  睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得比较安稳,没有负担。

  减肥

  减肥是针对肥胖人群,肥胖的人咽喉部位比正常人肥厚、软腭也比正常人肥大很多、且咽腔较狭小。适当的体育锻炼,减轻体重是一方面,其二是可以增大他们肺活量,激活肺部功能,来缓解打呼噜发生。

  少喝酒

  烟和酒都会加重打呼噜的情况,尤其是睡前饮酒,会加重打呼噜,以及导致夜间呼吸紊乱或低氧血症,非常危险。因此平时应尽量少喝酒,因为饮酒后下颚更容易放松,容易打呼噜。

  控制饮食

  打呼噜者尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物,禁忌暴饮暴食。在饮食方面以米面、蔬菜、水果为主,禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食,能减少体内钠离子及其所吸附的水分,达到缓解打呼噜的目的。


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