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换季时如何健康减肥

如何健康减肥 换季时健康减肥

  秋冬时节,日常是不是觉得饿的特别快?临近冬天,贴秋膘自然不能少。以下是出国留学网小编为大家整理的换季时如何健康减肥,欢迎大家阅读,更多精彩内容请关注出国留学网。

  禁忌1:不吃早饭

  很多朋友,以为饿几顿身体自然清减下来,所以就不吃早餐,但其实是错误的,身体经过一夜的空腹状态,还要面对一上午的工作。如果等到中午,肠胃定时蠕动,没有食物,长期不吃早饭,肠胃就会变差,甚至出现胃病。而中午,食量就会增加,吃得多了自然就胖了,而且这时候吸收的更容易转化为脂肪。

  禁忌2:不吃主食

  冬天天气变冷,人的胃口变得更好了。此时为了减肥不吃主食,身体没有充足的热量,会导致贫血,手脚冰冷。长期下来,免疫力功能下降,体质变差,容易生病。

  很多妹子以水果代替主食,也是错误的做法,水果中的营养成分比较单一,仅有少量维生素、蛋白质和纤维,无法满足人体所必需的如蛋白质、钙、铁、锌等微量元素。经常以水果为餐的,无法获取大量营养,身体如代谢慢,减肥效果也就慢,还影响健康,而且水果中的果糖热量也很高会造成体内脂肪的堆积,不利于身体健康。

  禁忌3:拼命出汗

  有些妹纸觉得燃脂就是要出汗,所以疯狂运动流汗。但实际上出汗只是人体平衡自身温度的表现,两者关系不大,所以过度运动不但不会减肥,反而会因为过度运动导致脱水、肌肉酸痛等。而那些减重衣、保鲜膜也都是没有依据的。反而会因为其排气性差引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。得不偿失。

  禁忌4:边吃边玩

  在工作、上网、看电视时吃东西,叫做下意识进食。研究显示,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。所以,冬季吃饭不要边追剧边吃饭,否则长肉就得不偿失了。

  禁忌5:吃宵夜

  很多人,加班到很晚。白天正餐吃的很少。夜晚总是食欲大开。晚上宵夜,不但影响第二天吃饭,还因为夜宵不易消化,造成脂肪囤积。所以,冬季再晚,也要尽量克制自己点宵夜的冲动,是在很饿,可以喝杯牛奶或者易消化的流食,保护肠胃。

  禁忌6:熬夜

  很多人都误以为,熬夜是可以消耗自身脂肪的。也有很多人就是这么做的。而英国一项实验显示,每天只睡5小时,连续5天后体重竟然增加了将近1公斤!熬夜和肥胖之间关系更为密切哦。睡眠不足时,人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素,当瘦素含量较低时,人会食欲大开,而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。

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