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什么是最佳睡眠时间

最佳睡眠时间

  睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间,能达到闭目安息,大脑皮质处于休息状态。下面,出国留学网为您带来“什么是最佳睡眠时间”,希望对您有所帮助,更多内容尽在出国留学网。

  1、正常人睡眠时间6~8小时

  2、美容觉的时间晚上10点~凌晨2点

  3、长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉

  4、小孩最好在晚上8点之前睡觉

  5、青少年应该在晚上10点左右睡觉

  6、爱美的人,应该在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

  7、老人,应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。

  生理时钟说明:

  1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

  2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

  3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

  4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

  5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

  6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

  7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

  8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

  9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

  10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

  11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷。


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