每年中伏的时候是最热的，今年也不例外。中伏持续20天，你知道哪些关于三伏天的知识？小编经过搜集和处理，为您提供热热热中伏来了持续20天，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
热热热中伏来了持续20天【篇一】
1、忌冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，会使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
2、忌冷饮不离手
夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。中医讲“长夏善病洞泄寒中”。“洞泄”就是拉肚子，像被捅漏一个窟窿似的哗一下全泄出来。所以无论什么年纪，此时都要注意保护阳气，少吃寒凉食物。
3、忌大口喝水
由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。
4、忌直接冲冷水澡
天热时人体体表血管扩张，突然接触冷水，易造成血管收缩，促使心脑血管受损，特别是对患有高血压等基础疾病的人来说，易发生意外。
另外洗冷水澡还可导致体内的热量难以散发出去，引发中暑。尤其刚出汗后，如果洗冷水澡，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。
运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦干身上汗液，再洗澡。水温不要太高，以温水为好。
很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、浑身酸困、没有胃口，吃东西难以消化，整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因，就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。
其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽。
5、忌整天不出汗
老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，意思就是人应该顺应自然，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。
夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍上升。
早晚可以适当运动，健步走、太极拳和八段锦都是不错的选择。不过要注意的是，夏天也不宜大量的出汗，每次只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。因为运动过程中体温升高，排汗量增加，如果不及时补水很容易造成运动脱水。
6、忌睡眠不足
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24点前睡觉，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。
夏季应心火，午时小睡一会儿，有助于养心气，因为午时对应心之气，所以子午觉可以清心火，养肾水，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
三伏天养生除了要注意以上6点，还要注意精神调养，在精神调养方面，《养生论》强调，夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。古人倡导“心静自然凉”，在三伏天宁心静神尤为重要。养心，就要做到精神安静、喜怒平和，多做一些比较安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以保持心情舒畅。