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早期教育:睡前亲子“悦”生活

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  儿童教育对孩子至关重要。以下是出国留学实用资料栏目小编为您整理早期教育:睡前亲子“悦”生活,供您参考,希望对你有所帮助,更多详细内容请点击出国留学网查看。

  “我知道早教的重要性,可经常是忙了一天,等到有空陪孩子时,一看表,孩子已经该上床睡觉了。”家住北京市朝阳区的高先生,一直想找出专门的时间对孩子进行早期教育,却一直苦于没有时间。偶然的一次阅读经历,让高先生意外的发现睡前时间正是对儿童进行早教的“黄金时间”。经科学试验,父母只需在孩子睡前拿出十几分钟的时间,就可以达到很好的早教效果,并且相对于其他时间来说更为有效。由此,高先生与妻子开始注重对孩子进行睡前时间的亲子教育。

  睡前的教育方式多种多样,给孩子讲故事一直为年轻父母所青睐。在英国,孩子的幼年时期,53%的父母都会在每晚给孩子讲故事。在我国,睡前给孩子讲故事也有明显的增长趋势。从科学的角度来看,讲故事确实是一种非常好的早教方式。心理学家指出,睡前给孩子讲故事,不仅可帮助孩子入睡,增进父母与孩子之间的交流和感情,而且能够增强孩子的免疫系统、倾听技巧和理解力、想象力,对大脑的发育也很有好处。

  但传统的讲故事方式只是打开了孩子“听”这一单一通道,远不能满足孩子的生长发育需求。儿童早期正处于各种感官急速发展的关键时期,因此需要多种渠道,不同方式的感官刺激。意识到这一点,有些家长选择与孩子共同阅读绘本故事,这种方式可以让孩子从画面的色彩中捕捉视觉灵感,增加孩子获取信息的途径,更好的促进孩子脑部的生长发育。



励志故事 爱情故事 儿童故事 搞笑故事

与睡前教育相关的实用资料

睡前瑜伽

睡前瑜伽 瑜伽 睡瑜伽

  每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。经常在睡觉前练习瑜伽,可以有助身体健康,出国留学网小编整理了“睡前瑜伽”仅供参考!希望能帮助到大家!

  束角式

  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  脊柱扭动式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

  步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  步骤2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持两只眼睛注视右后侧一点。

  注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  猫伸展式

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。

  步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

  注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  蜥蜴式

与睡前教育相关的实用资料

睡前小故事儿童睡前阅读(精选20篇)

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  几乎把他的帽子都要扫下来了,所以他把这根树枝折下来带上了......大家都会阅读过睡前故事的经历,睡前故事顾名思义就是在睡前阅读的故事,你给小孩子读过睡前故事吗?考虑到您的需要,小编特地编辑了“睡前小故事儿童睡前阅读(精选20篇)”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

睡前小故事儿童睡前阅读(精选20篇)【篇一】

  很久以前,孔雀是鸟类中最丑的一个,乌鸦却是最美的一个,可孔雀比乌鸦能干,善良。

  有一天,羊伯伯不在家,乌鸦和孔雀路过看到羊伯伯的家的花园的花要浇水,孔雀对乌鸦说:“我们一起帮洋伯伯浇花吧。”乌鸦没理他。

  就一个人留下来浇花,花浇完了,孔雀也走了,这时洋伯伯回来了,看到花儿那么湿润,心想:一定是善良的孔雀浇花地。

  第二天乌鸦醒来,照了一下镜子,惊叫一声:“我的羽毛怎么不见了?”听到叫声的孔雀马上过来问:“怎么了。”乌鸦哭着说:“我的羽毛不见了。”孔雀来到镜子面前也尖叫一声:“你的羽毛怎么跑到我身上了。”

  原来乌鸦和孔雀的一举一动都被神看见了,神就把乌鸦的羽毛给了孔雀。最后乌鸦竟然把嗓子哭呀了,人们就更讨厌他了。

  小朋友,你一定要孔雀那样善良喔!

睡前小故事儿童睡前阅读(精选20篇)【篇二】

  蒲公英的奇妙之旅的故事 在一个大草原上,长着两朵蒲公英,一个叫毛毛,一个叫绒绒。 有一天,有一阵风儿刮来了,可把毛毛急坏了,它说:“完了完了,我们要被吹走了!”绒绒安慰毛毛说:“不,我们这下子可以不用力气就可以旅行了呀!”大风一阵一阵地吹来,把绒绒和毛毛带到了小溪旁。毛毛又着急地说:“完了完了,我们要掉到小溪里会淹死的!”绒绒快乐地说:“不要紧呀,小溪里的水可以带着我们到更神奇的地方呀!”毛毛和绒绒顺着小溪流呀流呀,它们被粘到了一块石头上。有一天,有一个小男孩看到了,把这块石头拿了起来,放到了一个公园里。就这样,毛毛和绒绒来到了公园,毛毛发愁地说:“我们看样子就要在这儿生活了吧?可是我们都不认识这些人,别人会不会欺骗我们呢?”绒绒哈哈大笑地说:“不会的,不会的,我们一定可以快快乐乐活下去的,还可以结识更多的朋友哦!”

睡前小故事儿童睡前阅读(精选20篇)【篇三】

  夏天的时候,蚂蚁在到处找食物,找到了,便把食物成群结队地搬回家,可蝉,成天在对上“知了,知了,知了”一直不停地叫。

  有一天,十分火热,大地似乎被炽热的阳光烧熟了,蚂蚁成群结队地找食物,蝉还是拼命地叫:“知了,知了,知了,知了……”蚂蚁们对他说:“蝉啊!你快准备食物吧,到时候挨饿了还是到我们家来找我们吧!”“谁会找你们这些小不丁点儿,我唱歌这么好听,别的动物会给我食物的。”“那好吧!你饿了就来找我们哦!”蚂蚁好心地说道。“才不找你!”蝉叫道,“真傲慢!”蚂蚁说。

  冬天到了,蝉饿得要命,便去走街串巷要食物,可动物们根本不理睬他。它走到蚂蚁家门前,“怎么办?我虽然饿,但我夏天时对蝉说过,不会来它家要食物,可不要又会饿死,要了又没有尊严了,是要尊严呢?还是要食物呢?算了!我要食物,反正尊严又不能当饭吃!”蝉自言自语道,于是它到蚂蚁家门口,说:“蚂蚁在吗?开开门!”蚂蚁打开了门,蝉一副厚颜无耻的样子对蚂蚁说:“老兄,看我们是朋友的份上,求求你给我一点食物吧!我好几天没吃饭了!”蚂蚁把蝉带到家里,蝉连一句感谢的话也没说,就开始大吃特吃,狼吞虎咽地把食物干掉了。

  几个月后,春天到...

睡前故事大全儿童睡前小故事(合集13篇)

精选睡前故事大全 精选儿童睡前小故事

  有一天,一小蜜蜂正在花丛中嗡嗡的飞着,它看见一群小蚂蚁在忙绿地搬家......我们的世界中从不缺少这样的睡前故事,给孩子阅读睡前故事可以让孩子们乖乖睡觉,大家知道一些睡前故事的由来吗?小编特地为大家精心收集和整理了“睡前故事大全儿童睡前小故事(合集13篇)”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

睡前故事大全儿童睡前小故事(合集13篇)(篇一)

  很久以前,孔雀是鸟类中最丑的一个,乌鸦却是最美的一个,可孔雀比乌鸦能干,善良。

  有一天,羊伯伯不在家,乌鸦和孔雀路过看到羊伯伯的家的花园的花要浇水,孔雀对乌鸦说:“我们一起帮洋伯伯浇花吧。”乌鸦没理他。

  就一个人留下来浇花,花浇完了,孔雀也走了,这时洋伯伯回来了,看到花儿那么湿润,心想:一定是善良的孔雀浇花地。

  第二天乌鸦醒来,照了一下镜子,惊叫一声:“我的羽毛怎么不见了?”听到叫声的孔雀马上过来问:“怎么了。”乌鸦哭着说:“我的羽毛不见了。”孔雀来到镜子面前也尖叫一声:“你的羽毛怎么跑到我身上了。”

  原来乌鸦和孔雀的一举一动都被神看见了,神就把乌鸦的羽毛给了孔雀。最后乌鸦竟然把嗓子哭呀了,人们就更讨厌他了。

  小朋友,你一定要孔雀那样善良喔!

睡前故事大全儿童睡前小故事(合集13篇)(篇二)

  蒲公英的奇妙之旅的故事 在一个大草原上,长着两朵蒲公英,一个叫毛毛,一个叫绒绒。 有一天,有一阵风儿刮来了,可把毛毛急坏了,它说:“完了完了,我们要被吹走了!”绒绒安慰毛毛说:“不,我们这下子可以不用力气就可以旅行了呀!”大风一阵一阵地吹来,把绒绒和毛毛带到了小溪旁。毛毛又着急地说:“完了完了,我们要掉到小溪里会淹死的!”绒绒快乐地说:“不要紧呀,小溪里的水可以带着我们到更神奇的地方呀!”毛毛和绒绒顺着小溪流呀流呀,它们被粘到了一块石头上。有一天,有一个小男孩看到了,把这块石头拿了起来,放到了一个公园里。就这样,毛毛和绒绒来到了公园,毛毛发愁地说:“我们看样子就要在这儿生活了吧?可是我们都不认识这些人,别人会不会欺骗我们呢?”绒绒哈哈大笑地说:“不会的,不会的,我们一定可以快快乐乐活下去的,还可以结识更多的朋友哦!”

睡前故事大全儿童睡前小故事(合集13篇)(篇三)

  夏天的时候,蚂蚁在到处找食物,找到了,便把食物成群结队地搬回家,可蝉,成天在对上“知了,知了,知了”一直不停地叫。

  有一天,十分火热,大地似乎被炽热的阳光烧熟了,蚂蚁成群结队地找食物,蝉还是拼命地叫:“知了,知了,知了,知了……”蚂蚁们对他说:“蝉啊!你快准备食物吧,到时候挨饿了还是到我们家来找我们吧!”“谁会找你们这些小不丁点儿,我唱歌这么好听,别的动物会给我食物的。”“那好吧!你饿了就来找我们哦!”蚂蚁好心地说道。“才不找你!”蝉叫道,“真傲慢!”蚂蚁说。

  冬天到了,蝉饿得要命,便去走街串巷要食物,可动物们根本不理睬他。它走到蚂蚁家门前,“怎么办?我虽然饿,但我夏天时对蝉说过,不会来它家要食物,可不要又会饿死,要了又没有尊严了,是要尊严呢?还是要食物呢?算了!我要食物,反正尊严又不能当饭吃!”蝉自言自语道,于是它到蚂蚁家门口,说:“蚂蚁在吗?开开门!”蚂蚁打开了门,蝉一副厚颜无耻的样子对蚂蚁说:“老兄,看我们是朋友的份上,求求你给我一点食物吧!我好几天没吃饭了!”蚂蚁把蝉带到家里,蝉连一句感...

睡前小故事搞笑幽默的睡前故事(精选20篇)

精选睡前小故事搞笑幽默 精选睡前小故事搞笑

  到处飞着洁白闪亮的雪花。雪花像淘气的孩子......大部分妈妈都会用这样的故事来哄孩子入睡。一般睡前故事的初衷,就是让孩子们在晚上不感到寂寞,大家有让听说过哪些睡前故事呢?小编为此仔细地整理了以下内容《睡前小故事搞笑幽默的睡前故事(精选20篇)》,相信能对大家有所帮助。

睡前小故事搞笑幽默的睡前故事(精选20篇)【篇一】

  谁的手帕睡前故事

  阳光明媚的一天,小兔到律迪公园里来散步。它走着走着,突然“刺溜!”被一个东西给滑倒了。小兔捡起那个东西,原来,那是一块白色的手帕,上面绣着一条小金鱼。小兔心想:这块手帕到底是谁的呢?我一定要赶快把它还给失主。

  小兔在附近找啊找,忽然,幸福小区三号楼出现在了她的面前。小兔眼前一亮,连忙跑到九楼,去找4190号的老鼠。“当当当!”小兔敲响了老鼠家的门。门开了,老鼠从里走了出来。“老鼠,你好,这是你的手帕吗?”小兔问道。老鼠接过手帕仔细看了看,又嗅了嗅上面的味道,连忙摆手说:“小兔,这不是我的手帕,我们老鼠家族里没有这种香味,你闻,这块手帕上有一股香水味呢。”小猫失望的离开了。

  于是,小兔继续找,她来到了森林附近,遇见了小熊,急忙往前上了两步,问道:“小熊,你好,这是你的手帕吗?”小熊接过手帕,看了看,对小猫说:“不是的,我可不喜欢吃鱼,你看手帕上还有条鱼呢。”然后,小兔又继续找,来到了农场附近,看到马棚里有一匹马,小兔连忙问道:“小马,你好,快看看,这块手帕是你的吗?”小马接过手帕看了看,摇摇头说:“不是我的,你看,这块手帕上是黄色的,我是喜欢吃小鱼饼干,可我不喜欢黄色呀。”小兔懊恼极了,她低着头走出了马棚,一路上,她仔细的端详这块手帕,像个小侦探一样,心想:“手帕上有黄色的鱼,主任一定很爱吃鱼,而且喜欢黄色,这说明……”小兔突然想起了什么,直奔小猫家去了。

  她急匆匆的敲响了小猫家的门,问小猫:“小猫,你好,你有没有丢什么东西呀?”小猫说:“我正伤心呢,我丢了一块我最喜欢的手帕,上面还绣着我最喜欢的黄色小金鱼呢!”小兔开心的笑了起来,对小猫说:“果然不出我所料,我就知道是你的,你看,这块手帕是不是你的呀?”小猫接过手帕,激动的叫了起来:“没错,这就是我的手帕!太谢谢你了,小兔!”小兔的脸上终于露出了笑容。

  谁的手帕睡前故事点评:

  这个故事告诉我们,要做一个善良的人,多帮助身边的每一个需要帮助的人,做好事会让人感到快乐!

睡前小故事搞笑幽默的睡前故事(精选20篇)【篇二】

  在夏天的时候会有很多很多的漂亮风景,今天要讲的就是丑小鸭在这个季节的一些经历,下面让我们一起来看看故事内容吧。

  乡下的夏天真是美丽,小麦金灿灿,燕麦绿油油,太阳照着牛蒡的大叶子,大叶子底下有一只母鸭在窝里孵她的蛋。终于,一只接一只的小鸭钻出了蛋壳,他们转动着毛绒绒的小脑袋,好奇地东张西望,一齐惊叹着:“哇,这个世界真大呀!”

  鸭妈妈站起来,数她的孩子,这才发现她的脚下还有一个蛋呢。这个最大的蛋一点动静也没有,鸭妈妈真有些不耐烦了。可是,她很想看看这个姗姗来迟的小家伙是个什么样儿,于是又重新坐了下来。最后,这只蛋“劈啪”一声裂开了,从里面爬出来一个又大又丑的小家伙。第二夭,鸭妈妈带着她的所有孩子去参观养鸡场,那儿,有两个鸡的家族正在为一个鳝鱼头争得不可开交,而结果呢,鱼头却被刁滑的猫抢...

睡前故事短篇合集

睡前故事短篇 合集睡前故事

  因为国王尊重拇指姑娘,真正的爱情就是这样的......大家在小时候也听过睡前故事吧,睡前故事的初衷是为了让孩子们安稳入睡,大家对睡前故事有什么样的看法呢?下面的内容是小编为大家整理的睡前故事短篇合集,相信能对大家有所帮助。

睡前故事短篇合集【篇一】

  小鹿姐姐创作了一首很好听的歌。她教给小雪兔唱:

  “啦啦啦,我要连起小雪花,做件厚厚的雪花袄,送给大地好妈妈。”

  小雪兔很喜欢这首歌,她听了两遍,蹦蹦跳跳地回了家,教给妹妹唱“啦啦啦,小雪花;做件冬祆送给谁?送给地妈妈。”

  雪兔妹妹跟着学,不久,她又把这首歌教给了猪弟弟:“啦啦啦,可爱的小雪花,大地妈妈亲亲它。”

  “真好听!”猪弟弟认认真真地学起来,接着,他又把这首歌教给了跳跳猴……

  几天后,小鹿姐姐去滑冰,听见跳跳猴轻轻哼唱着一首歌:“啦啦啦,小雪花。飘在空中像朵花,大地妈妈好爱它。”

  “这首歌真好听!小鹿姐姐心想:假如在新春晚会上演唱它,效果一定不错!

  小鹿姐姐仔细听着,很快就学会了。

  “跳跳猴,这首歌是谁教你的?真得谢谢他!”小鹿姐姐感激地说。

  “是猪弟弟教我的。”猪弟弟正好滑过来,不好意思地笑笑,说:“别谢我,是雪兔妹妹教我的。”

  小鹿姐姐急忙来到雪兔妹妹的家。“我呀,是从我姐姐小雪兔那儿学来的。”雪兔妹妹说。

  “哦,原来要感谢……”没等小鹿姐姐把感谢的话说出,小雪免就哈哈大笑起来,“我是从你那儿学来的,你应该感谢自己才对啊!”

  “这……”小鹿姐姐又吃惊又奇怪,“歌怎么变了样儿?”

  不过,很快,她又露出了笑容:“只要歌好听,大家喜欢就行啊!”

睡前故事短篇合集【篇二】

  小白兔一直以来就很顽皮,有一天早上,它决定要去森林里冒险,但是妈妈却告诫了它要多加小心,因为森林里有会咬人的老虎呢。下面让我们来看看小白兔是怎么应对的吧。

  有一天,小白兔出去玩耍,妈妈对它说:“小心,有老虎,老虎会咬人的!”小白兔只当耳边风,到了森林,大大咧咧地走向森林处,毫无一点防备……

  灌木丛中,一双发着冷光的眼睛瞪着小白兔,没错!它就是森林之王——老虎。小白兔却毫不知情,忽然,背后一阵冷风,天啊,原来是老虎,小白兔吓出了冷汗,转眼,老虎变成了笑面虎,它压细嗓子,百分关爱的说:“小白兔,这么晚了还不回家?到老虎伯伯家住一晚,早上再走也不迟。”

  小白兔心理想:“哼,到你家住?我还不住到你肚子里啊!”可是自己这小短腿又跑不过人家长大腿,只能将计就计了。

  小白兔小声呢喃了一声说:“好!”到了老虎家,小白兔就开始防备了,小心地坐在沙发上,心理忐忑不安,老虎笑吟吟地说:“哎呀,小兔子,我给你准备点水果吧!老虎说罢,便跑进厨房,它一边切水果,一边放毒药,它满怀兴奋地端了出来,小白兔觉得肯定有阴谋,这分明就是黄鼠狼给鸡拜年——没安好心啊、

  小白兔机灵一动,计上心来,它假装把水果吃了,其实含在嘴里,老虎信以为真,高兴地张大嘴巴,哈哈大笑说:“小白兔,你中计了,其实里面有毒药!”“哼哼,我就知道!”,随着这句话,小白兔吐出嘴里的水果,迅速仍到老虎嘴里,老虎瞪大了眼睛,喉咙一震,一个不小心便下咽进了肚子……,此时,口吐白沫,两眼一翻,死掉了……

  再此时呢,小白兔一边哼着小调,...

睡前健康注意什么

睡前健康注意

  以下是出国留学网生活百科频道编辑为您整理的睡前健康注意什么,供您参考,更多详细内容请点击出国留学网(m.liuxue86.com)查看。

  睡前健康注意什么

  睡眠是健康的巨大源泉。怎样才能睡得好呢?首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。那么睡前健康注意什么呢?

  一、睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

  二、睡前足浴。睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

  三、睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。

  同时加强背、脊、腋、腹等人体重要的保健区的保健,可以促进血脉流畅,调节气息,滋养全身器官,是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。睡前健康可以不妨使用以下几种方法。特别是夫妻间睡前保健,操作更简单,效果明显,轻轻松松达到健身的目的。但是需要提醒的是:睡前必须洗手才能保健康。生活中此前翻阅公用报刊,或点过钞票,手上就可能沾有性病病原体,做爱时又用手去抚摸自己或对方。这样,夫妻双方都可能成为性病的受害者。如果不洗手便就寝行房,其潜伏的危险显而易见。特别是,会阴部温暖、潮湿,是性病病原体的滋生温床,更容易感染。

  推背

  一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。

  推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

  捏脊

  一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿4—6遍,算作1次。

  第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生发展。

  触腋

  腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者就会大笑,被专家称为“腋窝运动”,夫妻间行此运动,则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时,轻触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠腋窝部,保持笑口常开。

  需要注意的是:一是刺激此处的神经、血管、淋巴结,可以加速神经体液循环,从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动,有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,提高肌体的抵抗力,预防...

睡前要注意什么

睡前要注意什么

  人的一生很多时间都是在睡眠中度过的,一个好的睡眠,不仅能提升幸福感,还能对健康大有裨益。下面,出国留学网为您带来“睡前要注意什么”,欢迎大家的阅读,更多内容尽在出国留学网。

  一、忌睡前吃东西

  人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。

  如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

  二、忌睡前说话

  因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

  三、忌睡前过度用脑

  晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

  四、忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

  五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

  浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

  六、忌张口而睡

  张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

  七、忌蒙头而睡

  老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

  八、忌仰面而睡

  睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

  九、忌眼对灯光而睡

  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

  十、忌当风而睡

  房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。


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