跑步有哪些“坏处”

　　跑步按照不同方式分类有很多种：按照距离分有：长跑、中长跑、短跑;按照速度分有：全速跑、变速跑、慢跑;按照不同锻炼目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。以下是出国留学网小编为您整理的跑步有哪些种类，供您参考，更多资讯请点击(https://m.liuxue86.com)查看。

　　跑步有哪些种类?

　　跑步几乎是技巧性最强的运动项目之一。

　　简单说，如果你想减肥减重，那么选择早上、下午3点后、晚上其中一个时间，一次不间断的慢跑40-60分钟(大约3-5千米)，配合控制饮食，尤其是主食、油性食物、糖分食物等，1个月就可以见效。

　　如果要提高运动成绩，那么几乎以上锻炼项目都要用到，比如增加步幅，要练鸭步走、杠铃深蹲、上下坡跑等，练耐力要练中长跑等。

　　跑步按照不同方式分类有很多种：按照距离分有：长跑、中长跑、短跑;按照速度分有：全速跑、变速跑、慢跑;按照不同锻炼目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。

　　那今天减约君就给大家讲讲不同跑步种类的区别。

　　1长距离跑

　　一般来讲，长距离跑就是基础跑，只是持续的距离更长，要使得跑步者达到中等甚至极度疲劳状态，其目的就是锻炼跑步者的耐力。决定训练距离或者时间的主要因素就是你现在的耐力水平，根据训练中身体感觉来定。一般的原则就是训练距离足够长让你有信心面对接下来的比赛。可以在长距离加入很多其他元素，例如全程逐渐加速，或者混合间歇，或者是节奏跑。长距离跑，是全马，半马训练的基础，它有助于增强耐力，建立长时间跑步的习惯，要求有足够时间补充能量，做拉伸，冰敷以及休息(比5k配速慢56-94秒/公里,最大心率的65%-70%)。

　　2放松跑

　　放松跑是以非常容易的配速完成距离相对较短的训练，放松跑是在更加困难和重要的高强度训练之前或者之后进行的，能够增加一些训练里程，但是不会对跑步者带来多少压力。在间歇训练之后，一般要进行放松跑。必须用自己最放松的速度进行训练才能发挥从上一次高强度训练的疲劳中恢复的效果。

　　3基础跑

　　基础跑是跑步者以自然配速进行短距离到中距离的跑步训练。基础跑的目的不是对自己进行强度或者距离的挑战，而是经常进行的意思。是要刺激提高跑步者有氧能力、耐力。基础跑也是周跑量积累的主要组成。

　　4加速跑

　　顾名思义，加速跑就是逐渐加速的跑步训练，开始以自然配速，结束以马拉松比赛配速。这种跑步类型一般都是中等强度要求，比基础跑强度略高，比短距离间歇跑强度低，所以训练后恢复周期比较短。

　　5法特兰克跑

　　法特兰克跑就是在基础跑中混合间歇跑，训练中阶段配速、距离和时间根据身体反应自行规定。为了提高身体效率和疲劳耐受力开始应该以比较快的配速进行跑步训练，或者训练开始阶段安排中等强度跑步，然后在训练后半段安排高强度跑步，最后以间歇或者阀值强度的跑步结束训练，也许不会像田径场地间歇训练那样完整...

　　熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。下面，出国留学网为您详细介绍“熬夜的坏处有哪些”，欢迎大家的阅读，更多内容尽在出国留学网。

　　1、经常疲劳，免疫力下降

　　人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

　　2、头痛

　　熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

　　3、黑眼圈、眼袋

　　夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

　　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　5、影响生育力

　　正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

　　6、肝功能

　　熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

　　7、罹患慢性病的机率增加

　　熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

　　8、视力危害最大

　　建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

　　移民了也是好处多多，但我这里只谈坏处，不谈好处了(因为好处大家都知道)，也算给大家一个反面的参考。毕竟对移民这事来说，每个人的情况是不一样的。下面出国移民网就来说说出国移民的坏处有哪些。

　　坏处1： 家人问题。

　　这里主要是照顾年老的父母。你移民了可不能丢下年老的父母不顾吧。父母不一起移民，长期和你分开两地也不是长久之计吧。 万一有个病痛什么的，都不能马上回去照顾一下，不孝。 父母一起移民吧，却不是那么简单了。在澳洲， 首先要过家庭平衡测试(Family Balance Test)，简单来说就是如果你有两个兄弟姐妹在中国陪着你父母，你父母就不能和你移民了。 就算你过了这个测试， 父母移民也没有那么简单。 申请免费的，要等10几年(每年500到1000个名额，现在有1万多人在排队呢)。 申请付费的，等个两年，也要交约10万澳币(约53万RMB)。就算你有钱，父母成功移民了，他们能适应澳洲吗?他们能讲英文吗?移民前先想父母怎么办吧?父母养你这么大，总不能当不孝子吧?

　　坏处2：好山好水好寂寞。

　　在澳洲的寂寞， 是真的寂寞。 你的家人， 朋友，同学，小伙伴，小三，知己，情人什么的可不能跟你一起移民吧。 晚上想找兄弟喝酒，找知己聊聊天，找小三研究日本爱情动作片，想都别想了。 在澳洲重新认识朋友，是可以，但感情是要时间培养的，这些新朋友可不是可以和国内认识几十年的兄弟可以相比的。而且澳洲的商店基本晚上都关门的，就饭馆酒吧开得晚一点。晚上你要是饿了，想下楼吃个云吞面，想都别想了。你要移民吗，那么先有心理准备断六亲吧。

　　坏处3：职业发展前景。

　　澳洲人口也就2300万人，人口少决定了IT的市场相对小，你写的东西，有个几十万人用就已经很成功了。而且现在澳洲IT这行越来越多都out source到亚洲地区了，IT工作的前景是不容乐观。 之前有个报道说5年之后，澳洲没有单纯的开发职位了，也不知道是真是假。

　　坏处4：语言和文化的适应问题。

　　在澳洲，华人也就是属于当地的小数民族。白人对华人，也像是中国的汉族对维族的感觉。 如果你英语不好的话，是比较难融入澳洲这个社会的。当然英语好的话就不同了。但是你英语好吗，特别是口语。 如果你英语都说得不好，连要吃个麦当劳都说不清楚，人家是会看不起你的。和社会也是格格不入的。

　　坏处5： 大城市的生活成本的不断升高 。

　　特别是墨尔本和悉尼，生活成本是很高的，而且澳洲的税超高的，一般都要打30%的税。其中最贵的消费应该是房子，特别是最近1，2年，悉尼的房价平均都涨了10几%，简单来说就是房价涨了10几万澳币，30-50万澳币一个房子是算低的了，房子平均价过百万澳币的区多得是。 如果你的收入不够高，扣掉房衣食住行，要在澳洲重新存钱买房是比较困难的。租房的租金也是很高的，当然你可以分租几个房间出去，但是如果有家庭了就不方便了。 不过如果你的国内就是土豪，能汇钱来澳洲买房就另说了。所以说你移民澳洲了，生活的质量也不一定会比国内高啊，特别是国内过得已经不错的同学。

　　写了很长，也就想到这些点了。...

　　很多朋友平时爱跑跑步来锻炼身体，然而很多朋友没有掌握正确的跑步技巧，往往不能达到跑步的效果。下面是由出国留学网小编为大家整理的“正确的跑步技巧有哪些”，欢迎大家阅读，仅供大家参考，希望对您有所帮助。更多文章在出国留学网生活百科栏目，希望您能关注与阅读。

　　1. 口鼻时呼吸

　　人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

　　2.不要迈步过大

　　脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

　　3.抬起脚尖

　　大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

　　4.放松拳头

　　保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

　　5.让躯干也得到充分锻炼

　　在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

　　6.找到正确的角度

　　保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

　　7.保持肩部下沉和后展

　　在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

　　8.眼睛直视前方

　　保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

　　9.调整呼吸帮助加速

　　跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

　　人是一种非常金贵的高级动物，不是饿着也不能撑着，不能渴着也不能喝太多，饿可以死人，撑着也能死人。以下是出国留学网小编为大家整理的饿过头对身体有哪些坏处，欢迎大家阅读，更多精彩内容请关注出国留学网。

　　1、蛋白质大量消耗，导致代谢紊乱。当一个人不能从食物中摄取足够的蛋白质的时候，身体储存的这种物质就开始被分解，而一旦蛋白质大量的被消耗，身体的各个组织器官的功能就会受到影响，因为人体的16%是由蛋白质构成的，这是生命的基础。

　　2、导致各种维生素的缺乏。维生素是维持生命的元素，而且大部分的维生素是靠食物摄取的，只有少量的维生素K和维生素D可以身体合成，因此，一旦没有食物来源，维生素就会缺乏，而维生素是能量转化的关键，没有维生素身体的很多器官就会失去能量，就会影响器官的正常功能。

　　3、会迅速的消瘦。人体的第二能量来源是脂肪，一旦不能进食，会导致脂肪细胞的减少，开始消耗身体存储的脂肪，来维持生命的能量，因此，长时间饥饿的人明显的变化就是消瘦。

　　4、血液中的有毒物质增多，甚至可导致死亡。人一旦长期不能吃到食物，就会导致蛋白质的加速消耗以及脂肪的快速分解，在这些过程中，会产生一种有毒的物质丙酮以及乙酰乙酸和D-β-羟丁酸，导致身体的酸中毒，而血液中或者尿液中的酮体过高就会危及健康，可导致昏迷，有时甚至死亡。

　　甜食往往最能勾起女性的食欲，但是如果偏爱甜食可能会导致皮肤粗糙，血糖过高等影响女性健康的问题。以下是出国留学网小编为您整理的吃多甜食带来的坏处有哪些，供您参考，更多详细内容请点击生活百科查看。

　　嗜甜与吸毒有同样的生理反应

　　贪恋甜食还可能造成生理和心理上的依赖。据研究表明，甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道，喜欢吃甜食是人的一种本能反应。

　　偏爱甜食

　　甜食过量必然导致血糖过高，而血糖过高又会改变皮肤角质结构和弹性，导致面部皱纹，未老先衰。坚果和植物种子含有有益皮肤的健康油脂。

　　另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。日本营养学家认为，儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因;美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩子骨折率较高。

　　医学实验证明，从某种意义上来说，含有大量白糖的甜食对大脑的作用和毒品有异曲同工之效。如果让动物习惯性地摄入甜食，就会刺激它们大脑中类阿片类物质的产生，令它们感到快乐。一旦停止甜食供应，它们就会感到痛苦、烦躁不安、大脑中的化学物质失去平衡。这种现象与毒品上瘾的反应非常类似。

　　吃糖过多会导致骨折

　　精制后的白糖纯度非常高，能达到99%以上，这就意味着其中几乎不含其他营养物质，只有大量能量。吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。