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运动过后到底该不该吃 7种运动后适合吃的食物

运动过后到底该不该吃 运动后适合吃的食物

运动过后的你大汗淋漓,胃口突然也变得好了起来,这个时候你是选择大吃一顿犒劳自己,还是什么都不吃只喝水?运动过后到底该不该吃?下面留学网小编带您一起了解下!

  【运动过后到底该不该吃 7种运动后适合吃的食物

  许多人为了减肥,会故意空腹运动或运动后不吃东西,怕辛苦运动燃烧掉的卡路里,会因为补回来的饮食而前功尽弃,只敢通过大量喝水来弥补肠胃。其实,恰恰在这时候你需要一点卡路里的进帐。就像车子没油了需要补充,才能走更远的路。把握运动后的黄金时间进食,不仅能健身,而且能减肥。

  运动过后到底该不该吃?

  运动过后的你大汗淋漓,胃口突然也变得好了起来,这个时候你是选择大吃一顿犒劳自己,还是什么都不吃只喝水?

  科学证明,这两种做法都是错误的。前者会让你的运动成果化为泡影,后者则会对你的身体造成损害。因此,运动过后不但要吃,还要吃得健康与科学。

  因此,运动后补充一份均衡营养的轻食很重要,内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复维持体力的肝糖,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

  把握运动后的进食黄金时间

  运动后的30分钟到1小时内,聪明摄取一份营养均衡的轻食,让身体能量迅速恢复,最后会让你的目标效果加倍。

  1. 拒绝诱人的咸味小点心

  运动后感觉饥饿,来点咸味小点心止饿是许多人都会做的事情,包括咸饼干、五香花生、坚果、爆米花等,但除了热量飙高,钠摄取过多对身体可是百害而无一益,若想补充运动后的能量,减轻饥饿感,其实吃一根香蕉能摄取到丰富的钾,促进身体代谢更有帮助。

  2. 碳水化合物别吃错

  虽然运动后吃点含碳水化合物的食品,可帮助补充运动时消耗掉的肝醣,但并不是指花生酱三明治、果冻、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的饮料食品,若不小心吃下肚,破坏的是你活络的新陈代谢,好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等,能够避免身体机能失调,且预防减肥的溜溜球效应,远离复胖上身。

  3. 高脂肪食物禁忌

  高油脂、高胆固醇的食物绝对是一大禁忌,别说是运动后了,连运动前或是没有运动的时候都不应该多吃,聪明如你应该知道这些食物来自于薯条、炸鸡、汉堡、热狗、披萨等,而且所内含的“坏胆固醇”(低密度脂蛋白),还会增加心血管疾病的风险。

  4. 未经烹煮的生菜

  新鲜蔬菜对身体的帮助无庸置疑,但若站在运动后补充营养的观点,单吃生菜是无法补及额外流失的肝醣与蛋白质,若在所吃的东西份量有限下,你该摄取的是优质蛋白质如水煮鸡肉、蛋白等,帮助修补肌肉,或是选择酸味的水果像是柳橙、柠檬、奇异果、西红柿等,富含的柠檬酸能帮助肝醣再生。

  7种运动后适合吃的食物

  1.煮毛豆

  你可以去买已经去壳的毛豆,或是花上十多分钟自己准备,简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质,但...

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