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2015公务员考试经验交流:如何缓解心理压力

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  2015公务员考试经验交流:如何缓解心理压力


  一、分清主次,查漏补缺

  很多考生在备考过程中喜欢全面撒网,将行政职业能力和申论平等看待,面面俱到。要知道这个时期已经是考试的攻坚阶段了,也就是冲刺阶段,全面撒网很可能连一条小鱼也钓不到。所以一定要分清主次,有的放矢。在这么短的时间要把复习过的资料重新巩固一下几乎是不可能的,即使可能,也只能是走马观花。

  所以在复习中一定要找到自己的薄弱环节,抓住重点。比如说行政职业能力方面,自己是数量关系薄弱还是判断推理薄弱,或者是常识判断薄弱;申论是时事方面薄弱还是论证表述薄弱,或者是语言概括的欠缺。总之,要找好切入点,查漏补缺。要知道分清重点的收益远远大于全面复习辅导用书,去年我见过很多考生,都是从头到尾复习,不肯落下一丁点的东西,结果将考试辅导用书翻烂但是名落孙山的考生大有人在。

  二、真题训练代替模拟考场

  这个阶段真题训练也是重中之重。如果在之前做了往年的真题,那么可以找出往年真题来总结规律,并且找出自己薄弱的环节,有针对性的复习;如果还没开始做真题,最好找出近几年北京考试的真题,进行模拟考场训练,在严格规定的时间内进行考试,严格评分,看看自己能得多少,经过测试有针对性地进行复习。这种准备,对于六月份的考试来说,起着画龙点睛的作用。

  公务员考试虽然要求对知识与综合能力要求全面掌握,是考察考生的综合素质,但是历年来的考点重复率很高。很多题目都是稍稍改动的一下,但考察的根本点是不变的,所以考生这时候做题要求举一反三,总结出题的规律和题型的规律。无论是判断推理,言语表达还是资料分析,都要总结出相应的应试规律。历年试题显示了出题者的命题模式,多做多看,好处多多。考场能力的提高才是备考的关键环节。

  三、自我预测考试趋势

  很多考试也许会想当然的认为,去年考过的知识今年应该不会涉及,怎么可能年年都重复相同的知识点呢?殊不知,年年考的知识点有许多相同或者类似之处,只是形式稍微做了改动,也许从图形变成数字,也许从选择变成了分析。总之,从近几年的考试来看,重点还是重点,如果考试只为求新求异,舍本逐末,那么考试本身就失去了意义。所以万变不离其宗,考试总逃脱不了它内在的命题规律,摆脱不了考察历年的重要知识点,改变不了每年都会重复的考点的现实。 所以我们要信心满满,相信自己也是命题者。

  当然, 想把握这些重点,就要有目的地做历年真题或有权威性的模拟题。好的试题都是经过专业人员仔细斟酌,反复推敲才得以产生的,具有一定的代表性和典型性,从而透过真题得出考试的重点所在。做权威试题要反复做几次,力求真正掌握。没有针对性的学习,是谈不上效率的,而且会逐渐丧失考试必胜的信心。同时做题要求配合复习知识点进行复习,不要太执着于题目本身,要多注意出题的方式与目的,考察知识点的角度与深度。这些深层次的问题需要考生自己花时间去研究,才能有更深的体会,对于预测6月的考试趋势大有裨益。

  相信按照以上方法去复习,会在短时间内产生高效率,同时会产生一种轻松、愉悦的心态,那么更有信心去...

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2015公务员考试经验交流:面试心理调节

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  2015公务员考试经验交流:面试心理调节


  积极的自我暗示,增强自信

  在面试前,考生对自己进行积极的自我暗示,增强自信,会使考生在面试时发挥出色,取得理想的成绩。但是大部分考生面对即将来临的面试都会不自信,怀疑自己的能力,在不自觉中给自己做了消极的自我暗示。例如有些考生缺乏自信,虽然自己在考前准备得很充分,但总认为竞争不过别人,会在心理暗自想象“我可能通不过面试”,“我缺乏应变能力,我恐怕难以对付面试中的应变题”,“我表达能力不够好”等。这些无形的消极的自我暗示会分散考生的注意力,降低面试者的自信,将会把面试者引入胡思乱想之中,致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平,其面试结果是不会理想的。

  相反,如果考生心理想的是诸如“试题对于我难,对别人也不见得容易。”、“我能行!”之类的积极暗示,便能解除紧张恐惧的心理。积极的自我暗示会使考生充满自信,注意力集中,思维敏捷,在面试中发挥出色。因此辅导专家建议考生要学会积极地自我暗示,增强信心,以良好的精神面貌迎接面试。

  充分的准备

  考生在面试前做好充分的准备才能有足够的自信,进而发挥出色。议考生在备考时可以参加一些面试模拟训练。这样可以熟悉面试的流程和情境,以便设计自己在面试时的礼仪、表情、言谈举止等方面,还可以在模拟训练中锻炼自己对时间的把握能力。

  考生还要做一些知识方面的准备。除了自己专业知识的准备外,还要了解招考单位职位的相关信息。例如单位的性质和规模、发展历史和近期新闻动态、所报考职位的任职要求、所需专业知识和能力等。

  另外,如果条件允许的话,考生还可以提前到面试地点观察一下,以免因在陌生的环境中面试产生紧张焦虑的情绪。

  放松身体

  放松身体的方法很多,比如身心锻炼法。心理学家分析说,摆动双臂时,可产生一种机械运动,使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。有氧运动可以使呼吸加速,促进血液循环,大脑供氧充分,使人精力充沛,注意力集中,记忆力和学习效率提高。考生还可以用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向下三横指正中线上),按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行,按摩30次即可。考生每天要适当做些娱乐活动,唱自己喜欢的歌,听自己喜欢的音乐,看轻快的电视节目、散步等。

  交流发泄法。在面试之前和自已身心状况都较好的知心朋友喝喝茶,聊聊天,最好是避免和少谈论面试话题。如果条件允许,可以去一个人较少的地方大喊几声,从而来释放自己的焦躁,缓解自己的紧张情绪。

  深呼吸法。考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  泡澡舒缓法。专家指出,理想的洗澡水温为38℃~40℃,比人的体温略高,能增加血液循环,使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松,促进睡眠,如果再施以局部的按摩,效果更加。

  合理膳食

  考...

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