中考体育游泳

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　　中考改革：2018福州中考体育游泳距离调整为200米

　　日前，《2018年中考中招政策调整方案》明确，从2018年起福州市中考体育将以实分计入中考总分，2018年计10分，2019年增加为30分。

　　获悉，体育中考项目也将作出微调，其中游泳距离由100米调整为200米;男生增加仰卧起坐选项，女生增加斜身引体选项。这一系列调整都表明，中考体育分值将逐年加大，测试项目的评分标准将适度调整。

　　据悉，中考体育基本于每年4月举行，为了让更多的同学能得到与中考情景相似的模拟测试，更准确地了解自己的成绩，12月10日(周日)，福州日报将携手2017年福州中考体育电子仪器第三方中标服务商——福建富士华运动健康产业发展有限公司，在海峡奥体中心田径场为考生带来中考体育实境模拟测试，届时现场将安排除了游泳、斜身引体之外所有的项目。

　　报名对象为初二、初三考生，当天将分8:00~10:00、10:00~12:00、13:00~15:00、15:00~17:00四个时间段，测试50米跑、800米跑(女生)/1000米跑(男生)、足球、篮球、排球、实心球、仰卧起坐、立定跳远、跳绳等9个项目测试。具体报名详情可关注“福州日报教育新时空”微信公众号。

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　　中考体育游泳项目训练方法

　　训练种类能量系统能力发展

　　1.持续训练：氧化作用，耐力

　　2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度

　　3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度

　　4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力

　　5.短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量

　　一、持续训练

　　游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。

　　缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。

　　二、任意变速训练

　　这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。

　　例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。

　　三、间歇性训练

　　两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance，Interval，RestandTime)四个因素组合，达到不同效果。

　　分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养;反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力。

　　优点：对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人;更具趣味性;使运动员承担更大负荷，有很好的激励作用。

　　四、目标设定训练

　　又叫做重复训练法。按照规定的时间，多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但重复次数少。

　　目标设定训练训练强度很大，因此安排要分散，不要积劳成疾。

　　五、短冲训练法

　　全力以最高速度训练的方法。于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更常，呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。对于提高和改进快速技术是一种好方法。

　　例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。

　　有哪些训练方法?

　　(编号训练法)

　　持续1200适应，短距离测试，1000持续

　　变速1200适应，短距离测试，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢复

　　变道持续游，数圈经常数错，变道是个办法：50米换一次泳...

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　　2016宁波北仑去中考体育游泳考试开考

　　8月20日上午，北仑区2016届初三毕业生体育游泳中考开考，考试为期两天，共有3200多名学生参加，比往年略有所增加。今年游泳中考标准和去年一样，泳姿不限。

　　据了解，100米游泳为初中毕业生升学体育考试中的选测项目。参加游泳选项测试且获满分的考生，需在2016年3月份市体育中考测试项目公开抽定的三个随机项目中，自主选择1项进行测试，并按游泳和随机项目实际测试成绩计入总分。

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　　【摘要】：2015年珠海中考体育考生可在长跑和游泳中二选一，为考生提供了多一种的选择。更加自由合理的考试形式对学生来说是非常有利的。

　　为确保珠海市2015年中考体育游泳项目考试工作顺利进行，记者从市教育局获悉，目前已经要求各校对准备报考游泳项目的考生情况做好调查、统计。据悉，明年中考体育敲定考游泳，学生可以在长跑和游泳中二选一。

　　根据省教厅的有关通知，市教育局确定从2015年起，我市中考体育必考科目将在长跑(女生800米和男生1000米)和100米游泳中，由考生自选一个项目进行考试。如果选择游泳，不限泳姿、不限时间。目前，市教育局已向各校下发《2015年中考体育预报游泳项目考生情况统计表》，要求各校对准备报考游泳项目的考生情况做好调查、统计。调查表要求各校统计6项内容：“考生总数”、“预报游泳项目考生人数”、“预报游泳考生数占考生总数比例”、“100米游泳用时5分钟以下人数”、“100米游泳用时5至10分钟人数”、“100米游泳用时10分钟以上人数”。

　　在采访中记者了解到，从2015年起，在初中阶段实施《国家学生体质健康标准》(简称《标准》)的测试项目不列入选考科目范围，选考科目其中一项为技能类项目。按往年要求，我市中考体育内容包括学生初中三年级《标准》测试成绩及体育考试成绩两方面。中考体育成绩满分100分，由《标准》测试成绩(占5%)和体育考试项目成绩(占95%)组成。其中，体育考试成绩分必考科目和选考科目。2014年中考的必考科目为200米跑，选考科目则在“立定跳远”、“投掷实心球”、“一分钟仰卧起坐”、“一分钟跳绳”、“篮球半场来回运球上篮”五个项目中选择一个参加考试。

　　昨天起，海曙、江东、江北和高新区的8600多名新一届初三学生，在华茂外国语学校和宁波游泳健身中心游泳馆参加游泳中考。

　　据市教育考试中心负责人介绍：“游泳中考男生满分标准是游完100米2分40秒，女生满分标准是游完100米3分钟，这一标准与去年相同。”

　　昨天下午，根据两个考点现场反馈的情况来看，考生满分率在90%以上，有的学校满分率能达到97%左右。

　　针对昨天有个别考生在游泳中考中因身体发生一时不适或其他意外，未能在规定时间内完成全程，有关人士提醒考生和家长，考生在参加考试时，不应空腹，最好在进场前1小时左右吃些东西。进入考场前，要充分做好热身运动。进场后要听从考务人员的指挥，不要相互推挤。游泳池地面比较湿滑，要注意防滑，不要奔跑。

　　市教育局有关人士透露，针对2014届中考生来说，体育游泳中考政策将有调整，已参加游泳选项测试且未获满分的考生，在体育中考“随机项目”中可自主选择2项进行测试，并在游泳和随机项目中，取其中最高2项成绩计入总分。已参加游泳选项测试且获满分的考生，在随机项目中自主选择1项进行测试，并按游泳和随机项目实际测试成绩计入总分。