中考心态调整技巧

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　　2020中考三大心态调整技巧

　　一、情绪篇

　　1、自信放松，避免夸大问题

　　心情故事：临近中考，我感觉身体状况很糟糕，时常胸闷、头疼、失眠，尤其是遇到考试就更难受。吃各种营养品也没用，去医院检查，医生说各项生理指标都属正常，可我就是感觉身体不适，常常失眠，怎么办?

　　分析：有些同学每逢考试，就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考 试建立起联系，则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位，那么不适感就被暗示出来了。因此，正确的做法是：不留意，不强化，淡化它。

　　失眠往往是由于压力太大以及对失眠后果的过于担心造成，只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不 影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解 除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。

　　建议：我们关注身心的良好状况，正确认识和对待失眠、例假等生理现象和身体的不适，不要主观夸大问题的严重性，给自己积极的心理暗示，开始学习 前，用一分钟时间想象最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍“我一定能高效复习”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。另外，劳逸结合、一张一弛很重 要。虽然主观上想抓紧时间学习，但大脑在疲劳状态下会罢工的。

　　2、合理宣泄，给心灵卸载

　　心情故事：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢?

　　分析：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法 就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。

　　3、建议

　　高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说“有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果”。

　　另外，不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载!

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　　2020如何调整好中考的状态?

　　一、全面审视自己

　　全面审视自己简单来说就是要对自己有一个非常全面的认知，在这最后关头，一定要认识到自己的优势与弱势，思考如何才能在考场上扬长避短，稳操胜券呢?

　　二、对于自己的优势学科

　　切勿骄傲，巩固基础。每个同学都有一门自己拿手的学科，往往我们也特别喜欢考这门试。但是，正因为它是我们的拿手好戏，我们才更要好好把握它。眼下，中考只剩下短短几天。在这几天里，对于自己的优势学科，我们要注重基础。这段时间我们每天只需做一些难度适中的真题或者模拟题，而不要再去钻研一些难、偏、怪题了。考试时，不要追求速度，慢慢来，一个字一个字的读题，小题要细心，大题步骤不省略。

　　对于优势学科我们还是要以平常心对待，不要太过期望这门课一定会取得高分，这样往往会起相反的效果。因为我们的优势学科最后未必真的能给我们提分，就像我们劣势学科也未必就真的给我们拉分。保持一颗平常心才是王道!

　　三、对于自己的弱势学科

　　放松心态，稍微放低一些要求。具体来说，就是我们要降低自己对弱势科目的要求和标准。既然是自己的弱势科目，那就要坦然面对它。在考试时不管出现什么情况都要接受，及时调整过来。清醒地认识到自己的弱势科目，立足于基本内容和基本题型，能拿到弱势科目的基本分数你就成功了!我只跟我自己比!

　　莫怀幻想，全力以赴。有的同学在考试之前会在心里默默祈祷千万不要把题目出难，转发锦鲤求保佑。其实这是一种自我欺骗，而这种心态是我们弱势学科考不好的重要原因。你坐在考场，试卷发下来，发现并不是你祈祷的，心里的失望更会加重考试本身带给你的焦虑与紧张。所以，一定放宽心，不要去想考试题目的难易，全力以赴，认真对待每一道题，按步骤解析，好好迎接考试，努力过就不愧对自己了。

　　四、有一个好心态

　　临近中考，考生应调整好心态，越良好的心理状态就越有助于考生良好的状态发挥，给大家介绍三个保持良好的考试心态的好方法。

　　1、自我鼓励 每天微笑着对自己说一遍加油

　　微笑使人更加充满信心，每天对着镜子对自己微笑着说加油，发自内心的微笑，会增强我们的自信，同时也会保持好心情。中考来临之际，我们只需要和自己比较，在每个学科上都付出了最大的努力，那就是做到了最好。信心是力量的源泉，只要充分的认识自己、相信自己，就能发挥自己的优势。

　　2、做好情绪管理

　　深呼吸是缓解紧张情绪的良方，它的基本要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。此外，散步、读报、看新闻、听音乐，都是不错的放松方式。但同时要注意不要过度地松懈，疯狂玩乐、逃避现实会使自己脱离考前的状态，要做到张弛有度。

　　3、饮食清淡、保证睡眠

　　考试这段时间一定要吃好、睡好。专家建议：考前饮食上，原则上与平时无特别不同。一日三餐合理搭配完全可以满足备考孩子的营养。多吃谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、果蔬等营养食品...