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2020中考要注意合理的饮食搭配

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  2020中考要注意合理的饮食搭配

  中考考生饮食作息很重要,综合来说,有三个原则、八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。

  一、在三个原则的基础上,做到以下八个注意

  1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;

  2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;

  3.按时按量有规律进食;

  4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;

  5.注意饮食卫生,不到无证照街边小贩购买食品;

  6.不暴饮暴食和盲目节食;

  7.避免油炸和可能诱致过敏食品;

  8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

  二、营养丰富少生冷

  备考阶段,考生家长一定要搞好考生的饮食卫生,不要给考生吃剩下的饭菜,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中可以加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。

  不要给考生吃太多生冷食品,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入。

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