中考饮食营养搭配

　　一般在中考期间我们考生不要刻意的去改变我们的饮食习惯，这会使我们身体一时接受不了 的，我们身体不舒服了，当然会影响到我们的考试啦，那我们应该在哪些方面注意自己的饮食习惯呢？

　　一、要保持我们平时的饮食习惯

　　考生不要因为考试来刻意的改变自己的饮食，这会影响我们考生的近期的生活的，因饮食改变会产生食欲不振、腹泻，身体不适的现象，在考试前我们按照平时的饮食习惯来就好了，一是自己能够掌握好自己平时的饮食量，不会出饥饿或太撑的现象。

　　二、天气炎热少吃点冷饮

　　因为天气比较炎热我们考生会吃冷饮还有避暑的西瓜，而这些会使我们学生有腹泻的现象，现在的西瓜不能多吃，很多考生不能适应一时饮太多的西瓜。外面商店所出售的冷饮大多都不是很新鲜，所以我们考生在考试期间尽量少吃一点冷饮和西瓜。

　　三、不要喝碳酸饮料

　　我们的中考生都还没有成年，还在长身体的时间段，而碳酸饮料会影响我们的身体发育，一般家长是不会让我们喝饮料的，我们自己也要注意在这两天尽量不要喝碳酸饮料，因为我们并不能预防喝过之后会不会影响我们的考试。

　　四、水果零食适当食用

　　夏天我们水果是不能少的，零食也是我们考生的最爱，在考试期间我们可以选择性的食用，不宜过多也不能不吃，水果是可以为我们避暑的，现在的水果激素也是比较多的，我们考生可以适当的食用，对我们考试用帮助。

　　考生在考试期间不要一味的注意这个饮食，按照平常的饮食习惯来，尽量避开吃对我们身体有影响的食物就好，这样不用担心我们考生对食物的适应及注意事项了。

　　考试已经陆续开始了，我们考生在面临考试的同时不仅要注意考试要注意的事项还有注意我们的平时的饮食，在考试前我们考生有哪些不能吃的食物呢？

　　一、冰冻过冷的食物要少吃

　　我们夏天的来临，也是孩子最爱吃冰冻的食品的时间，虽然天气炎热起来了，但是我们人体不宜多吃冷冻食品，这对肠胃不好，特别在考试的时候，有些考生的肠胃接受不了，可能会出现拉肚子的想象，这会影响到我们的考试的。

　　二、饮食不能过于清淡

　　因为夏天流汗的现象比较多，我们考生吃过于清淡的食品的话，会使人体的水分供应不足，影响考生的精神状态，我们考生可以多吃点水果，在每天的主餐时间尽量多吃点蛋白质含量高的食物，在夏天我们可以从食物中适量的多补充一些盐分，来补充我们人体所需的能量。

　　三、注意每天的摄水量

　　水是生命之源，我们考生要注意每天的摄水量，尽量不要用饮料来代替，在我们外面所买的饮料中会含有糖精及不少的电解质，这些都会使我们考生不太适应，从而影响我们的每天的食欲及消化能力，增加肠胃负担，这会使我们考生不能正常的参加考试，从而影响考试。所以我们考生要注意每天按时喝水，尽量喝矿泉水或冷开水。

　　四、天气热少吃凉菜

　　天气炎热，我们的凉菜成为了人们是最爱的食物，特别是孩子，但在考试期间，一定要注意少吃点，而且尽量不要吃外面的凉菜和凉面，这对我们的肠胃是非常不好的。还有我们的剩菜剩饭要注意加热了才能吃，因为菜一旦凉了都会滋生细菌，所以在吃的同时要记得加热，不要因为饮食而影响我们的考试，就得不偿失了。

　　考生在复习时需要大量的脑力，这时家长就会为孩子准备一些补药了，要知道“是药三分毒”，不管是什么原因我们家长要第一时间在食物中下功夫，才能帮助到我们的考生，使我们的考生健康学习，那么我们考生可以吃些什么呢？

　　豆制品

　　豆制品含有大量的蛋白质和一些孩子所需的氨基酸，这些食品都是补充大脑、补充能量的重要食品，考生在考前要合理搭配我们的用食尽量要多搭配一些豆制品，对我们的考试还是有很大帮助的。

　　鸡蛋

　　鸡蛋中含有最好的蛋白质，富含了我们孩子所需的氨基酸、卵磷脂、钙、磷、铁及维生素A、D、B等对我们的人体大脑所需的元素，所以我们考生可以在考试前每天适量的吃一个鸡蛋，来加强我们的体制。

　　核桃芝麻

　　核桃和芝麻都有助于我们补充大脑的机能，对于我们用脑的考生很有帮助，它还有大量的维生素可以治疗我们的神经衰弱、失眠、脑神经的紧张状态，对于我们消除疲劳较好。

　　蔬菜（深绿色叶菜）

　　蛋白质新陈代谢后会产生一种丰胱氨酸的物质，它对我们没有害处，如果含量过高被氧化就会有认知障碍和心脏病等状况，而我们的蔬菜中的绿叶中含有维生素B6/B12可以有效的防止丰胱氨酸被氧化。

　　水果

　　水果中会含有维生素C还有一些微量元素，对我们考生的记忆有很大的帮助，考生可以在我们的平时复习中吃一些苹果、香蕉等食物，这会使我们孩子提高接受能力，也可以使我们的考生的精神面貌好一些、注意力集中、还可以提高我们的创造能力。

　　鱼类

　　都知道吃鱼会有明目的效果，鱼类中含有神经系统所需的元素，这会使我们孩子的学习和记忆能力提高。

　　家长一定很希望自己能在每天的食物中帮助到孩子考试复习及最终的考试吧，可面对复杂的复习及做题所需要的脑力，我们考生每一天的饮食一定要搭配好，才能应对我们繁重的考前复习。

　　早餐：

　　都知道我们的早餐要吃好，那么怎么才能算吃好呢？是保持营养还是保持能量呢？要知道我们早餐是我们考生在上午复习时所需要的能量及营养，因为每个人在上午的精力是最好的，我们只有吃好早餐才能做好复习，也就是我们早餐为什么要吃好的原因。我们的早餐可以采取豆类、面条、米粉、鸡蛋等，尽量不要提供太过于油腻的食物，这会影响我们考生的情绪的，所以早餐一定要吃好，才能提高我们考生在上午复习中的注意力及记忆力。

　　午餐：

　　午餐也就是我们一天的主餐，经过上午的复习及即将面临的下午的长时间的复习，这也是需要大量能量的时候，所以我们家长可以提供一些能耐饱的食物，以免孩子因饥饿而精神不佳，影响复习。食物可以提供荤食及蔬菜搭配，荤食例如：肉类、鱼类、海鲜等孩子喜欢吃的食物，蔬菜例如：香菇、海带、胡萝卜、西红柿等搭配荤食一起，蔬菜可以为孩子减少食物在身体里的压力，也会减少孩子在下午的复习中的疲劳。

　　晚餐：

　　一般来讲，我们的晚餐是要清淡的，也需要营养，一般这时要求孩子吃个八分饱就行了，可以为孩子准备适量的菜及一份清汤，例如：蔬菜搭配肉类一起做两个菜，加上解暑汤，可不要主食白米饭，可以用粗粮代替，这样为孩子解决复习中久坐引起的消化问题，如果孩子睡前觉得饥饿的话可以给孩子准备一杯温牛奶，这为孩子解决了饥饿，也有安神助眠的效果，使孩子第二天的复习效果最佳。

　　快要中考了，也是夏天即将到来了，炎热的天气一天一天的靠近，我们考生会有情绪烦躁，吃不下饭的时候，这也挺让我们家长心疼的，又做不了什么？只能在孩子的饮食中帮助到孩子了，我们家长可以这样为孩子制定考前饮食：

　　一、早餐要清淡，要吃好

　　我们的早餐是一天当中极为重要的一餐，一定要吃好，特别在考前复习阶段，这会影响我们考生的复习及大脑记忆的，所以家长朋友们，一定要为孩子准备好一份美美的早餐，让孩子一天的心情都是开心的，所以可以以孩子的口味来决定食物，最后是以清淡为主，附加鸡蛋牛奶或豆奶为孩子提供营养。

　　二、午餐要补脑，要吃饱

　　一日三餐中餐要饱，孩子正在上午的复习中消耗的能量已经差不多了，中午的时候也是比较饥饿的时候，我们家长要提供热量较高的食物为孩子提供能量，因为天气热，可以适当的煲个清汤，为孩子提供营养，也有避暑效果，这样让孩子有胃口吃一份饱饱的饭，也不会影响下午的复习了。

　　三、晚餐要营养，要温饱

　　劳累一天下来，有疲惫，有饥饿，这是我们家长朋友们为孩子提供一些营养较高的食物，但也要提醒孩子不能贪嘴，吃到八分饱的样子就可以了，在饭后适量的散散步放松一些，有助于消化，也可以释放一天下来的压力，也不会影响孩子晚上的复习。

　　四、平时水果要常备

　　夏天的到来，我们家长平时要为孩子准备一些水量较高的水果，即可以为孩子补充水分，也起到避暑效果。

　　五、睡前一杯温牛奶，有益睡眠

　　经过一天的复习，我们孩子一定比较劳累，也只有睡觉时可以放松下来，也会有时担心我们的复习进度而睡不好，我们家长可以为孩子精心准备一杯温牛奶，有安神效果，也为孩子提供了营养。

　　中考就要来临了，现在已经是夏天了，天气会渐渐变得炎热起来，我们家长要注意孩子的饮食了，应该随着天气为孩子提供一些解暑的食物，保证孩子的每天的食物是家长最为头疼的一件事，因为担心孩子万一吃的不好或怎么样会对考试复习有所影响。那么我们该如何做好孩子的饮食保障呢？

　　一、早餐宜清淡（需吃好）

　　“一日之计在于晨”，我们家长一定要让我们孩子吃好早餐，因为孩子在一天的复习中最重要的黄金时期就是早上和上午，如果没有吃或者吃了孩子不喜欢吃的食物，都会影响孩子的复习的，我们家长可以为孩子准备一些清淡的食物，例如稀饭、馒头、鸡蛋、牛奶之类的食物，可以为孩子提供身体所需的能量。

　　二、午餐要保证营养（需吃饱）

　　我们考生的午餐不能马虎，经过早上上午的复习，已经能量消耗的差不多了，如果午餐没吃好吃饱，将会影响下午的复习，会使孩子犯困，做不到记忆力集中，而且孩子只有午餐所吃的食物才能利用起来，所以我们家长要注意孩子的饮食营养的保证，最好要有肉、蔬菜、豆制品、可以加个汤这样搭配，对孩子的下午的复习是非常有帮助的，干稀搭配不会造成天气热上火。

　　三、晚餐适当清淡（需温饱）

　　我们考生一天的劳累下，晚上一般会进行知识巩固，所以不能吃过于重口味的、辛辣的食物，我们考生才能饭后进行一天下来的知识整理，做好备考准备，我们考生也不能因食物过于诱人而贪嘴，吃的太饱，在晚上消耗的能量较少，吃的太多会影响睡眠，从而导致睡眠不足，影响第二天的复习。

　　我们家长永远是孩子的后备军，一直为孩子做好考试复习期间的其他事物，不让家庭琐事影响到孩子的考试，还有二十多天就要考试了，家长朋友们我们与孩子一起加油吧！