健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。以下是出国留学网小编为您整理的健身要多久才有效果，供您参考，更多资讯请点击(https://m.liuxue86.com)查看。
健身要多久才有效果
「我每天都在健身，为什么没有效果?」
「按着您的HIIT锻炼一周了，好像还是没有什么变化」
「已经坚持跑步一个月了，好像还是没能有效果，有点灰心怎么办?」
对于这样的问题，虽然理解你们想要改变自己的心情，但是都回复一句话：
还差得远，健身难就难在你现在这个阶段。
先来看这么一组数据：
人体胃细胞7天便更新一次。
皮肤细胞28天。
肝脏细胞在180天。
红血球细胞120天。
在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。
骨细胞更新需要七年。
所以，也许我们真正要做的，就是有耐心。在流汗中，慢慢让身体的变化发生。
▲ 这是你和你的战争
如果你固执，偏要问到底要多久才能有效果。只能大致地跟你说：
可能要三到四个月
这当然是一个大致的说法，具体情况还是要具体分析。有些人底子差，坚持下来一个月、甚至一个星期就能有很显著的变化;有些人追求更完美的身材，那可能需要一年甚至更长的时间了。
当然啦，知道你们想要的是什么。看下面。
▲ 健身前
▲ 健身后
这样的身形变化是不是很适合你?那你猜猜这位朋友究竟花了多长时间?
八个月。
他的健身方法无他，平时也会犯形形色色的错误，但是他是个意志坚定的人，所以现在是这样，夏天来了，撸下来衣服就能看见一身铠甲，谁不羡慕?
▲ 这样的身材谁不愿意?
正确的方法加上坚持，不就是健身这趟旅程的车票么?如果你觉得到了平台期，怎么都无法实现往前更进一步，那就退回来。检查自己的训练方法，我又没有休息日?有没有做热身?有没有补充蛋白?等等等等。如果你觉得自己完全没有这方面的问题，那就继续往下坚持。
坚持你的饮食习惯，尽管西兰花和鸡胸肉的味道让你想吐;坚持早起，想锻炼时能坚持锻炼，想读书时能坚持读书，不会消耗自已的时间去和人家争论，不会浪费太多精力去讨好无关的人。自制力强的人，都不会很差，而没有自制力的人，不配谈理想。
▲ 健身真苦，凭的全是自律
是的，三四个月，这就是你此行的时间表，到了时间你肯定能够看到效果。这就结束了吗?那为什么还有那么多人会坚持两年三年甚至更长时间。原因很简单。
因为你一旦开始健身，你就永远觉得自己不够强壮。
▲ 准备好了吗?
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