出国留学网专题频道减肥运动栏目,提供与减肥运动相关的所有资讯,希望我们所做的能让您感到满意! 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

夏季减肥最快的运动

减肥运动 减肥最快运动 夏季减肥最快运动

  又到一年晒身材的季节,几家欢乐几家愁,苗条的姑娘们都在疯狂晒身材,可对于肉肉无处藏身的妹纸们,夏天是个忧伤的季节,出国留学网小编整理了“夏季减肥最快的运动”仅供参考,希望能帮助到大家!

  做什么运动减肥最快?

  跑步

  跑步,是最方便的一项运动,只需每天花半个小时,你会发觉跑步之后,整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动,这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤,还能增强跑步的锻炼效果,让我们脂肪燃烧得更加快速。

  仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。年龄在30岁以下,应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

  每天走楼梯

  走楼梯是一项很简单的运动,只要你每天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族,我们也可以在家自己来回走就是了。

  单车

  很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  爬山

  爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体,一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况,年老病弱者要谨慎而行之。

  游泳

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。

  肚皮舞

  如果你不够自信,或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程,肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展的动作,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

  扭呼啦圈

  呼啦圈又称健身圈,是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,...

与减肥运动相关的实用资料

夏季减肥运动计划表

运动计划表 减肥运动计划表 夏季减肥运动计划表

  夏天是很考验身材的一个季节,所以要赶快减肥,你知道怎么减肥最快最有效吗?所谓预则立,不预则废,要定好夏季运动减肥计划表,按照计划进行,才能正确减肥,出国留学网小编整理了“夏季减肥运动计划表”仅供参考,希望能帮助到大家!

  怎么减肥最快最有效?夏季运动减肥计划表

  早餐时喝一杯黑咖啡

  每天一杯黑咖啡是对减肥很有帮助的,因为咖啡中的咖啡因能促进脂肪的分解,一般喝完咖啡后半个小时左右,血液中的脂肪酸浓度会变高,若是此时配合适当的运动,可以有效燃烧脂肪。

  逐渐拒绝宵夜

  如果你有吃宵夜的习惯,那么为了减肥一定要渐渐戒除,慢慢缩胃。晚上要是饿的话,可以喝小杯的低脂牛奶或者低热量的小黄瓜、番茄等,不要吃糖分和热量很高的水果及食物。

  增加膳食纤维

  未经精细加工的谷类食物和水果蔬菜都含有丰富的膳食纤维,多摄入膳食纤维能够刺激肠胃蠕动,有利于清肠排毒,预防便秘。

  大量水分摄入

  当身体中有大量膳食纤维的时候,需要充足的水分来软化粪便,而且水分摄入比较多,还能有效促进新陈代谢。同时可以选择苹果减肥餐进行短时间的减肥法。

  精油泡澡排毒

  正常饮食的同时可以给自己来一次排毒SPA,在泡澡的时候加几滴精油就能有效排毒。在40度的温水中,人体的毛孔会打开,新陈代谢加快,然后身体中的毒素会和汗水一起排出。

  推荐阅读:

  夏季学生减肥运动计划

  夏季男生运动减肥计划表

  上班族夏季运动减肥计划表

...

与减肥运动相关的实用资料

夏季学生减肥运动计划

减肥运动 学生减肥运动 夏季学生减肥运动

  学生减肥如何做到迅速有效?很多学生都说要立志减肥,可是不是找不到合适的减肥方法,就是容易半途而废,出国留学网小编整理了“夏季学生减肥运动计划”仅供参考,希望能帮助到大家!

  1.利用食堂减肥 三餐定时定量

  在校学生减肥有一个好处,就是多吃食堂,既经济,又实惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆,两个包子,一碟蔬菜。午餐正常点吃,一荤配两素,再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤,增加饱腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,两份蔬菜。

  早餐吃饱,午餐吃8分饱,晚餐吃5分饱,这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右,可以适当补充一些低热量的食物,比如一小杯低脂酸奶,这样晚上可以少吃,或者不吃,不给脂肪囤积的机会。

  2.少吃零食 少喝饮料

  饮料要尽量少喝,最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁,除了自己榨的,都不是纯果汁,里面含有各种添加剂,防腐剂等,运动一小时消耗的热量,一瓶饮料就都找回来了,而且防腐剂对皮肤不好。

  3.控制好情绪 不要暴饮暴食

  当孤独、伤感、思家或者心情低落时,不要再拿食物来填塞自己,跟几个好友聚聚,打电话回家,写写日记,去KTV唱歌,去操场跑几圈,或者去游泳,总之要积极地调整好自己的心态,否则接连几次暴食,减肥计划就前功尽弃了。

  4.多走路 多运动

  除了饮食注意营养均衡,控制摄入的热量外,还要避免久坐不动,每周都要运动几次,保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动,每周进行3-4次,每次40分钟至1小时,长期坚持。如果学习任务较大,没多少时间运动,可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时,有利减肥,还能培养心智健康,为学习奠定体能基础。

  5、小心流行减肥法

  网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。

  6、规律、充足的睡眠

  有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

  推荐阅读:

  夏季减肥有妙招

  夏季快速减肥方法

  

与减肥运动相关的实用资料

减肥效果最好的十种运动

减肥运动 十种运动减肥最佳

  运动的种类多且杂,究竟最佳燃脂运动都是哪些呢?今天出国留学网的小编就为大家盘点十大最佳燃脂运动,还等什么,赶紧来试试这十大最佳燃脂运动吧!

  减肥效果最好的十种运动

  NO.1 最佳燃脂运动之—慢跑

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。

  NO.2 最佳燃脂运动之—自由泳

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  NO.3 最佳燃脂运动之—行走

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  NO.4 最佳燃脂运动之—拉伸运动

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

  NO.5 最佳燃脂运动之—半身浴

  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效,如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

  NO.6 最佳燃脂运动之—耳穴按压

  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

  NO.7 最佳燃脂运动之—足底按摩

  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

  NO.8 最佳燃脂运动之—跳舞

  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

  NO.9 最佳燃脂运动之—咀嚼

  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪,至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

  NO.10 最佳燃脂运动之—脚尖站立

  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!


...

与减肥运动相关的生活百科

小学四年级作文400字:一种“减肥”运动

小学四年级 400字
作文标题: 一种“减肥”运动
关 键 词: 小学四年级 400字
字    数: 400字作文
本文适合: 小学四年级
作文来源: https://zw.liuxue86.com

作文大全网(m.zw.liuxue86.com)提示:招聘!招聘!告诉您一好消息,我们现在很忙,很缺人手,您想加入我们吗?我们热烈欢迎,如果愿意,请联系我们! qq:1055667

本作文是关于小学四年级400字的作文,题目为:《一种“减肥”运动》,欢迎大家踊跃投稿。

一种减肥的“运动””   “哎哟!
天啊!
我第二次再犯这种拉肚子的毛病。 可谓:拉肚子不是大病,疼起来要你小命!
我可是真正领略到了这句话的内涵了!
这个夜晚,我的肚子以我乱吃,猛吃,狠吃东西为由,向我发起了猛烈的战斗,毫不防备的我被打了个措手不及,直跑到厕所里去叫苦。哎哟,那个疼呀,搞得我几乎要吐出血来!
现在想相想还有一点后怕呢!
   拉过一次后,我又想拉第二次。第二次拉时,差点把我的苦胆都给拉出来,嘴里里弄着一股味道怪怪的气,脑子就像刚在麻药里浸过一样,什么也指挥不了,只觉肚子里一阵阵“咕噜”声伴着像清水一般的大便从屁股里出来,过了大约半个小时,我终于又上了床,一闭眼就睡着了。
   过一会儿,我的肚子又翻江倒海得闹起来了,我只好又起床去拉大便,这次倒好多了,只是觉得肚子里有口气,拉又拉不出来,也吐不出来,憋在那儿,特难受,我在大约半个小时后又回到了床上。。。。。。
   拉肚子实在太难受了,第二天,我吃了药,才把那股气压在了肚子里一点一点地放掉了,呵哟!
看看自己现在的样子面无血色双目无神。还真是一种减肥的好办法呀!
...

与减肥运动相关的作文大全

小学五年级作文500字:一种“减肥”运动

小学五年级 500字
作文标题: 一种“减肥”运动
关 键 词: 小学五年级 500字
字    数: 500字作文
本文适合: 小学五年级
作文来源: https://Zw.liuxue86.com

作文网(m.zw.liuxue86.com)有话说:出国留学网(m.liuxue86.com)大家喜欢的留学网站,出国留学前记得过来溜达下.谢谢了!

本作文是关于小学五年级500字的作文,题目为:《一种“减肥”运动》,欢迎大家踊跃投稿。

欢迎阅读《作文:一种“减肥”运动》,“作文网”每日为您更新更多优秀的“四年级作文”,请随时关注!
一种减肥的“运动””   “哎哟!
天啊!
我第二次再犯这种拉肚子的毛病。 可谓:拉肚子不是大病,疼起来要你小命!
我可是真正领略到了这句话的内涵了!
这个夜晚,我的肚子以我乱吃,猛吃,狠吃东西为由,向我发起了猛烈的战斗,毫不防备的我被打了个措手不及,直跑到厕所里去叫苦。哎哟,那个疼呀,搞得我几乎要吐出血来!
现在想相想还有一点后怕呢!
   拉过一次后,我又想拉第二次。第二次拉时,差点把我的苦胆都给拉出来,嘴里里弄着一股味道怪怪的气,脑子就像刚在麻药里浸过一样,什么也指挥不了,只觉肚子里一阵阵“咕噜”声伴着像清水一般的大便从屁股里出来,过了大约半个小时,我终于又上了床,一闭眼就睡着了。
   过一会儿,我的肚子又翻江倒海得闹起来了,我只好又起床去拉大便,这次倒好多了,只是觉得肚子里有口气,拉又拉不出来,也吐不出来,憋在那儿,特难受,我在大约半个小时后又回到了床上。。。。。。
   拉肚子实在太难受了,第二天,我吃了药,才把那股气压在了肚子里一点一点地放掉了,呵哟!
看看自己现在的样子面无血色双目无神。还真是一种减肥的好办法呀!
  《一种“减肥”运动》这篇优秀的“四年级作文”由作文网收集,来源于互联网和会员投稿,仅供参考和学习,转载请注明出处。
...

与减肥运动相关的作文大全

推荐更多