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失眠的时候怎样快速睡着

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  失眠的时候怎样快速睡着

  1、美国医生安德鲁•韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法,能使人在60秒内进入睡眠状态。分3个步骤,先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。

  2.运动有度:

  适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰,在临睡前4-6小时内,应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来,所以,把运动安排在早上,有助于你迅速进入一天的工作,并且,对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

  3.把紧张情绪关在家门外:

  紧张的节奏属于工作台,而不属于卧室。在结束了一天的工作以后,不要把紧张的心情带回家。

  4.制造乏味:

  躺在床上翻来覆去的滋味,让很多人深感苦恼。实际上,这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度,最好再去做点什么,比如,看一些纯消遣的小说,或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

  5.床很重要:

  你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件,一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米,床垫和床架完全吻合,并且床垫不要太软,因为太软的床垫会损伤你的脊柱,会使你觉得背痛。

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