如何调整考试心态

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　　2020出版专业资格考试如何调整心态？

　　抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。

　　运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

　　睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。

　　牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。

　　化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

　　精神致胜法：怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张。

　　转移放松法：考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做他题。

　　如何消除青少年心理问题的阴霾，还孩子一个健康、快乐的花季。 出国留学网中考频道为考生和家长整理了一些心理辅导方面的内容，希望能帮助考生树立信心，发挥出自己的正常水平。

　　心声：

　　1、考后总是有无数日的担心，在考试过程中一遇到卡壳就会心惊肉跳，随即，后面题的正确率就明显下降，很想知道如何调整心态?

　　2、临近中考，心理压力也越来越重，不知该怎样去调节，整天好像感觉头脑中昏沉沉的，脑子里一片空白。每天都是忧心忡忡，生怕会考试失败。考试中的心情特别紧张，每次考试生怕自己答题时间来不及、心悸、手抖得厉害，特别在遇到难题时。

　　3、非常希望解决我的心理焦虑，刚进考场时，我的脑袋一片空白，尽想些考试失败怎么办，以后的日子该怎么过等无聊的问题。

　　4、发觉自己心理有点毛病，总是没有理由地发呆，或者不喜欢做作业。精神恍惚，注意力不集中，我该怎么办?

　　分析：考前综合症是考生在考试中出现的一系状态，如心情紧张、焦虑、烦躁、恐慌、强迫、抑郁等，他们大部分感到不同程度的学习困难、记忆效率不高，并有避世思想和厌世倾向，身体上则表现为疲乏倦怠，面部潮红、心悸、多汗、尿频、厌食、失眠、月经失调等症状!

　　考试综合症的发生，在患者身上现有的是一系列的身、心两个方面的整体状态。在即将接近考试或考场(刺激情境)的时候，考生意识到了，并知道这次考试对于他来说意义非同一般。于是，引起紧张和焦虑的情绪反应，并进一步引起包括神经系统和内分泌系统在内的一系列的身体反应，严重时可导致诸如血压上升、心跳加快、面色潮红、手足冰凉、身体发抖等现象。人的紧张、焦虑情绪(包括一系列的复杂身体反应)，是由人的大脑皮层下中枢，如脑垂体、下丘脑等控制，因此不是人的意识活动所能支配的。我们常常体会到，有意识地控制紧张、焦虑反应，实际上是做不到的，道理就在这里。这便是考试综合症发生的机制。

　　考试综合症必然有一个从无到有的过程，这是逐渐发展，逐渐强化的过程。

　　原本考试对考试或考场不紧张，不害怕，但由于上回某次考试失败，他就害怕这次考生再度失败，产生不太强烈的紧张、焦虑情绪及身体反应。当他再次参加考试时，可能回忆起他上次曾经经历的紧张、焦虑情形，于是曾经经历过的紧张、焦虑的身心反应再度被唤醒，遂引起更为强烈的焦虑、紧张情绪及身体反应。这类反应经多次重复而不断强化后，被固定下来了，以后一遇到，或一想到考试的情境，便产生“条件反应”。这便是考试综合症发展的机制。

　　超越：

　　美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”在坦然地接受和针对焦虑以后，我们再来分析一下导致我们过度焦虑的原因：除了不断的自我强化之外，另外是些什么——是因为准备不充分?是因为没有信心?还是因为怕考砸了难以向父母、教师、同学交代?还是因为这次考试将从此决定我的命运?还是……。也许我们会发现我们的焦虑并不是单单由某一因子引起的。不管怎样，先把想到的可能的原因都写下来(记住：一定要写下来)。一点两点地列出来，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你写的原因是你的父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下：为什么我们会给你那么高的期望，这种期望到底有道理还是没有道理?如果是有道理的，也就是说他们所以对你有高的期望，是出于...