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2018年高考饮食注意事项:考前以清淡为主,失眠勿服安眠药
“我的孩子平时饮食情况还可以,但到了考试临近的这几天,就出现了厌食、恶心等症状,我想听一听您有什么好办法?”昨天上午一个小时的时间里,西安交大第一医院营养科主任段玛瑙副教授接听本报热线有些应接不暇,忙碌中她说,家长的这种心态自己完全可以理解,毕竟孩子要面临着人生中一次非常重要的转折,帮这些孩子家长做一些自己能做的事,特别开心。
考前失眠千万别服安眠药
在西安上大学的大学生小黄打进电话请教段副教授:“就快考试了,我妹妹平时休息的比较晚,睡得也就比较晚,常用茶、咖啡提神。但这几天她就是睡不着,我们家人都很担心,不知道老师有没有什么好办法?那可不可以给她吃少量的安眠药呢?”
段副教授问:“每天能睡觉几个小时?”小黄回答说,6个小时。段副教授说,必须保证她每天有8个小时以上的睡眠,高考前睡不着的孩子很多,主要是心理太紧张了。这时建议不要用茶、咖啡之类的具有刺激性的饮料来提神,这样不仅会打乱本身固有的生物钟,而且不利于睡眠质量的提高,最好的办法是让她喝一杯热牛奶或是酸奶。这样不仅有安神的作用,而且有利于改变睡眠质量,平时的饮食也要注意,让她多吃一些清淡可口的饭菜,如小米粥、菜粥、红枣粥等。有的家长为了给孩子增加营养不惜大鱼大肉的,这样反倒不好。这几天可以给她拌粉丝、木耳、黄瓜丝等,煎饼也不错。通过饮食的调节,要她按照正常的生物钟起居,保证睡眠质量,才能保证有足够的精力应考。段副教授说。安眠药不能用。吃了安眠药前半夜一般不会起作用,药效会在后半夜产生。她在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状,这样当然就会影响孩子第二天的学习了。同时长期使用安眠药容易引起对药物的依赖性,对健康不利。
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郑先生在电话中询问段副教授,自己的儿子今年是第二年参加高考,通过一年的紧张复习,现在到了最紧张的冲刺阶段,近来孩子常感觉头痛,伴有少量的脱发,临近高考,用脑卫生应注意什么?饮食上要注意什么?段副教授说,因为临近高考,每个孩子都会出现紧张的精神状态,因复习时间较长从而导致大脑疲劳,这种状况比较常见。家长对此也不要慌张,首先要通过有效手段进一步减轻学生的压力,最近这段时间最好不要再熬夜、开夜车了,重点放在休息上,要有意缓解大脑的压力,可以到户外参加些活动,增加对大脑的供氧量,还可以适当的帮家人做些家务,偶尔转移一下大脑的注意力,让大脑在高考这段时间能处于轻松状态从而在考场得到充分的发挥,这样会很快缓解相关症状。另外,除了保证睡眠还可以...