心理压力

　　几乎每个考生要考试的时候都会有心理压力，那么我们如何减轻考前心理压力呢，有哪些方法?下面是由出国留学网小编为大家整理的“如何减轻考前心理压力 有哪些方法”，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　如何减轻考前心理压力

　　自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。

　　临近考试，觉得知识生疏，拼命复习，觉得掌握不牢。这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

　　疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重。就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。

　　减轻考前心理压力有哪些方法

　　一、第一个问题是大家在考前的几天都会过度的放松自己，以为这样就可以缓解压力，其实这样并不合适。大家应该都会有这样一种经历，每次度过一个假期，如果不学习的话，脑子里可能是一片空白，这种现象说明一味的放松是不行的，在考前的几天所谓的放松应该是劳逸结合的`放松。学习量可以比平时少一些，但是绝对不能把书本一放了之。

　　二、过度的学习之后应该多做些锻炼。比如逛逛公园，爬爬山，郊游什么的。大家凑在一起有说有笑，可以很好的缓解压力。

　　三、保持充足的睡眠。经历过高三的学生都深有体会，每天天不亮就起来学习，晚上学到半夜，很难保证充足的睡眠，高考前的一段时间，学校和家长通常都会给考生比较宽松的时间，不像平时那样紧张。这时候考生可以适当的延长一下睡眠时间，给自己补充充足的精神去应付高考。

　　四、合理的饮食也是可以缓解压力的。现在的孩子生活条件越来越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的饮食方法。高考前考生应该多吃一些富含维生素C的食物，比如菜花、草莓、洋葱、菠菜、各种水果等，大鱼大肉吃多了没有太大好处，可以适当的少吃一些。

　　还有很多可以提高工作效率的食物，比如胡萝卜可以提高记忆力，海虾可以提高人的思维能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。

　　另外，少食、多餐也是一个非常好的方法，可以经常咀嚼些花生之类的干果，可以有效的缓解压力。

　　中考备考的方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考考前如何降低自己的心理压力?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　2020中考考前如何降低自己的心理压力?

　　一、客观分析、调整期望

　　由于期望值与实际分数的偏差，考生容易产生焦躁不安、痛定思痛、茫然无措等心态。

　　焦躁者，往往由于欠缺复习的条理性，急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲于应付，体力消耗大，收效不显著。当务之急，就是要梳理出冲刺阶段的个性化复习策略，避免与其他同学攀比造成的盲目跟风，以及过度依赖老师造成的等待命令式策略。强化适合自己的方法才是最好方法的观念。客观分析自己的强、弱势项目，把最终目标分解为一个个比较容易实现的小高度，在每一次小成功后积累能量，比被失败打击得丧失斗志要明智得多!

　　大声告诉自己：“我要行动了!我可以做得更好!”痛苦往往是在愁思百转中纠结出来的，把空想的时间留给行动，你会从挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自信。

　　二、明确方向、优势在望

　　中考前，很多考生都觉得自己的忙忙碌碌没有方向感。不知道自己的状态离中考相距多远，也不知道之前的学习策略是否行之有效。此时的你不必纠缠分毫之失，应该积极寻找已被证实的好方法，稳定提升的强势科目，以及尚有潜能的新领域。将自身优势充分挖掘出来，这会强化你的自信，为渐近的大考积蓄宝贵的心灵养料。

　　三、情绪调适、以静制动

　　一些看似关怀备至、呵护入微的方式，恰恰加重了考生们的心理负担。考生朋友们要学会屏蔽掉喧嚣而杂乱的信息，静静地思考、静静地操练，正常作息、适度休闲。不松懈，谨防目标遗失;不苛求，谨防“目的颤抖”。

　　推荐阅读：

　　2020年中考考前心态浮躁怎么办?

　　2020中考心理：如何让自己的心态放平?

　　中考备考的方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理辅导:减小心理压力的技巧”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　2020中考心理辅导:减小心理压力的技巧

　　一、首先我们说说关于情绪调节的问题

　　什么是情绪呢?情绪是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。

　　二、我们这个阶段要注意的问题有那些呢?

　　1、焦虑：

　　距离中考的时间大约3个月，着急上火，是好事，说明你在乎中考，如果你不在乎你就不会上火了，能上火的都是懂事的的孩子。但是我们追求的是中考的优秀成绩，那么我们应该针对这件事去想办法，去解决问题，大多数学生的问题都是觉得时间不够，还有那么多的题没做，还有那么多的书没看，所以心理很急，可是越是着急越是学不进去，所以就情绪低落或者烦燥。其实同学们要清楚一件事，题是做不完的，书也是看不完的，我们不可能达到完美去面对中考，一个人如果达到了完美也就该死了，我们人的一生都是在追求完美的过程中体验人生，我们能做的就是比昨天更好，而永远不可能达到完美，中考也是一样。

　　2、目标

　　如何合理的设定中考目标。很多人缺乏恒定、清晰、强力的中考奋斗目标。“我想考上理想高中”只不过是一种笼统的、泛化的、模糊的中考目标，对潜意识学习潜能的刺激力度不大。初三总复习中，更需要一个恒久、量化、清晰、明确、具体的中考目标牵引自我潜意识去努力，克服学习中碰到的重重困难。建立合理的奋斗目标方能是解除心理顾虑第一步。中考之前，绝大部分人的目标高于自己的实际水平，包括有些人嘴里说的很低，其实心里想的很高，可是这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现。

　　三、失败之原因，患得患失

　　解决之方法：将中考的目标埋在心底，不再去想中考目标的问题。奥运冠军刘旋平衡木最后一个动作，心里在想什么?后来记者采访她的时候，她说：“就是怎样落地，并没有去想冠军的问题。”所以在目前这个中考的冲刺阶段应该只专注于现在每分每秒，专注于第一道题，每一节课，在宏观的规划中体验点滴的成长与进步，从而懂得聚沙成塔，绘就自己的炫烂人生。这样的人真正的具有大智慧的人。一生都会与成功为伴。

　　推荐阅读：

　　2020中考心理战术：克服紧张的高效技巧

　　考研复试的备考技巧有哪些呢？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020考研复试：减轻心理压力的必要性”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!

　　2020考研复试：减轻心理压力的必要性

　　一、胜不骄败不馁，摆正心态

　　初试估分高的同学不要沾沾自喜，以为自己初试的分数会确保复试万无一失。无论什么时候，通知书没到手就不是最后的成功。所以，安心理性的分析复试，分析自己的实际能力和薄弱环节，争取安全过关初试估分低的同学，也不要直接放弃，即使只有一分希望，也要尽百倍努力。况且估分只是一个参考，估分低或许是因为考试难度有所增加，或许是对自己的判断失误，并不是最终结果。因此估分低的同学还是要提前了解复试信息，做好复试准备。

　　二、信心是开启成功的钥匙

　　像初试一样，成功应对复试的宝典也是自信。你要相信自己的实力，面试的导师们才会从你自信的脸上，得到好的第一印象。很多时候，自信的外表是人成功的重要因素。很多考生专业知识掌握不，英语复试也不好，但是名次和初试比，仍然有让人吃惊，就是因为他们的自信让面试考官相信她们以后会做的更好。

　　公务员面试大部分考生考虑的面试的题型，或者说怎么解题。很多考生都容易忽视面临考场时的心理压力，但其实这也是备考的一个重要环节。一旦没准备好，所有的努力都可能付之东流。那怎么调节心理压力呢？下面就跟随出国留学网小编一起来看一下。

　　一、熟悉面试流程

　　正所谓人对于未知的事物，总会有一种恐惧的心理。有了恐惧，才会有心理压力。而公务员面试也是同样如此，因为没有经历过，才会紧张害怕。那如何疏缓、调节这种心理压力呢？第一件要做的事就是了解面试的流程，不仅包括面试的要求，包括礼仪、服装、考场的布局等等一些要求。只有把这些要求都明白、记住了，心理的压力自然就疏解了。那步入考场的时候，就不会如履薄冰。

　　二、展开联想，理智答题

　　熟悉完面试流程之后，后面就是正式的答题了。那答题过程中考生该怎么表现呢？题目的形式各种各样，很有可能抽到自己不熟悉的题目。例如，新兵训练即将结束，要求考生组织一场文艺汇演，那考生该怎么答呢？其实新兵训练这对于考生来讲是一个陌生的事情，但考生可以联想到日常生活中的文艺汇演，再加上新兵这个元素放在里面，基本的文艺汇演的形式就出来了。由此可见，很多时候不了解的题目，就可以展开联想，联想到与之相似的事物上。这样才能保持理智，从容的面对各种题目。

　　三、面试临场备考的时候怎么做？

　　在正式面试之前，考生会聚集在候考室，等待面试。而这个时候，可能其他的考生正在准备面试的题型或者是看着复习资料之类的，这种紧张的氛围就烘托出来了。考生在这种环境下就容易胡思乱想，更有压力。那这个时候，考生就可以转移自己的注意力，想想自己面试完之后该去什么地方玩，或者找朋友出来聚一聚。当然也可以翻一翻复习资料，主要看自己擅长的那部分，给自己增加一点信心。难题就不要看了，不然的话只会更加焦虑。还没上考场，士气就弱了。

　　以上就是公务员面试的技巧，当心理压力过大的时候可以通过三个方面缓解，一是了解面试流程，二是答题的时候展开联想，三是了解临考时的做法。希望小伙伴们能学有所成，通过面试。

　　在中考考试前我们考生都会有很多心理状态，例如：焦虑、紧张、烦躁等，都会使考生慢慢产生一些心理压力，那么，我们考生如何才能缓解这些心理压力呢？

　　一、正确面对我们自己的焦虑

　　面对人生第一次的考试，我们难免有一些紧张焦虑，我们考生要学会正确面对自己的焦虑感，不是一味的预防考试时所产生的的焦虑，我们是无法预知什么时候会产生焦虑感的，这会使我们考生因为焦虑而消极的面对事情，可有些时候焦虑也会使我们做起事情来更有办法，因为人一般在着急的时候会有做好的时候也有做错的时候， 这是我们考生自己要合理的控制这种情绪了。

　　二、要有适合自己的认知感

　　每名考生都会有自己的思维与自己所有的认知感，有时候会计算自己的考试分数大概可以考多少，有时候会计算得越来越多，有时候会计算的越来越少，这些都会影响我们的心情及增加我们的心理压力的，这是我们要调整好属于自己的认知感，不要过高也不要过低的，才能帮助到我们。

　　三、自我放松比较重要

　　在考试前说不紧张都是假的，这是考生自己要学会有自我放松的状态才能使我们在面对考试的时候可以坦然，在复习的长期的紧绷状态，会使我们的考生有不少的压力，这时可以利用适量的运动来自我放松，减轻这些压力，这也是我们考生舒缓中考压力有效的方法。

　　四、要学会自我激励

　　我们考生要有自信心，不管是面对困难还是什么的情况下，都可以自我激励的告诉自己“能行的”，自己多对自己说一些激励的话才能使我们更有信心，才会在做题的时候用心，只有一个人有了信心才能使我们的考生在面对考试时会认真面对。

　　面临我们的中考，考生的情绪时好时坏，是比较紧张的，这严重影响到我们的考试，所以我们考生要自己调节好自己的情绪不能让情绪影响到我们的考试，该如何才能使考生能够有信心、有精力的去应对我们的考生呢？

　　一、要保持良好的心态

　　良好的状态是考试的基石，只有把心态调节好了我们才可以顺利做好考试题目不受其他影响，所以我们考生在考试前可以为自己加油，给自己创造信心，才能真正的帮助到我们自己，要有信心的告诉自己：相信我能行的！我可以的！复习这么久的知识就是我的武器。这样是自己保持好心态。

　　二、消除考前焦虑症

　　毕竟是一场考试，难免会有些紧张，这也是我们考生的人生第一堂大考，会紧张到考前睡不着，考前担心很多事，这也是我们考生的焦虑害怕的表现，会严重影响我们的考试，我们可以提前找一些方法消除这些焦虑症，例如：临近考试了，好好面对将来才不会后悔。

　　三、不要过高评估自己

　　我们考生要正确面对我们自己的能力，不能过高的要求自己要考多少分来给自己施加压力，使自己在考试中过分的要求自己，要知道考多少是多少，即使考不好我们认真面对了，就是优秀的孩子，优秀的考生，虽然没有优异的分数，但我们有一个好的态度，即使在这里不行，在其他地方我们考生依旧会很棒，要知道一场考试发挥的好就是我们考生的收获。

　　四、考试前要预计时间，不要慌张

　　很多考生在考试时，时间掌握的不太好，不仅在考试做题的时候还有在去考场的路上，都会慌慌张张的，这样使我们的考生产生紧张的气息，是会影响考试的，所以我们考生要提前预计好时间，不仅在考试做题还是在去考试路上的时间。

　　接近六月，我们中考生即将面临的考试的时间了，又是紧张，又是激动，也掺杂着不少心理压力，担心考不好，回家又是一顿挨骂，考试紧张，不会做题怎么办，这都是我们考生会因为压力出现的问题，那么我们可以怎么缓解这些压力呢？

　　一、平静心态，不在紧张

　　在临近中考的日子里，天气温度一天比一天的提升，考生会因为天气而越发的躁，也是面临着人生的第一个转折点，难免有些紧张，这时，我们考生最重要的是要自己平静我们躁动的心态，在临近考试之际才不会紧张，影响我们的复习。

　　二、解决考前焦虑，考出好成绩

　　越接近中考，考生的复习状态会逐渐地增加，面临的压力也越来越大，也会患上考前焦虑症，让很多考生这个时候会表现出迷茫、不知所措、自暴自弃、苦恼等等的状态，这是严重影响我们考生在最后的冲刺阶段的状态。我们可以劳逸结合，释放压力，使我们不在处于考试复习的精神紧绷状态，再进行复习，才会考出理想的成绩。

　　三、自我鼓励，树立信心

　　中考的复习冲刺之际，我们考生可以采用一些鼓励自己激励自己的话，这样会增加我们的信心，要知道压力无处不在，我们考生越是有压力越要树立信心，在逆境中克服我们存在的问题，才能使我们有好的状态面对考试，考出好的成绩。

　　四、以目标的形式学习

　　带着学习目标进行学习，这样我们不会在考试来临之际想到其他的问题，压力虽然存在但不能影响到我们的复习，有了一定的目标，在没有老师家长督促的情况下，复习才会有更多的动力，自己也会安排好自己的时间，不会去想其他的事情，也会让我们在考试前，生活复习变得充实起来，不再为其他的事情所干扰。