心理调节方法

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　　2020中考备考：心理调节方法精析

　　心理问题已经是大家普遍关注的问题，不像以前大家只想让学生提中成绩，不知道如何入手?现在我们越来越知道心理方面是对成绩起着非常重要的作用上名校、上大学是中国亿万考生家长的愿望，愿望是完全正当的，问题是什么?实现这些愿望。什么事情都有规律，中考也有规律。只要考生和家长掌握中考的规律就一定会成功。家长和考生违反中考的规律就遭到挫折。有一个考生成绩非常好，校长认为成为省内前十名没有问题，8点半进入考场心惊肉跳，等了一会两眼昏花，又等一会晕倒了。休息了45分钟以后又回到考场，怎么有实力的考生也不会考出好成绩，这就是一个反面例子。

　　中考规律是什么?中考成功规律八个字，中考成功近似于实力+心态。中考不打知识战，也打心理战。中考规律第一层意思考生掌握和运用知识的水平是中考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是中考成功的软件，起调节作用，既可以考生超常发挥。越是临近中考心态调解越重要，越关键。

　　下面谈一下怎么调节心态。调节好心态是中考成功的一半，考生和家长一定要认识到这样的定位。怎么调节学生的心态呢?现在要面临中考两类方法，第一类是中考心态调节的16字决，强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。强化信心有五点建议，第一中考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。第二点不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。第三点不要迷信。6月3号早上有老师接到一个考生电话，老师不好了，今年中考我肯定失败。我说6月10号中考，你怎么知道失败。他说我今天早上听到乌鸦叫了，他说乌鸦叫是我中考失败的象征。第四要积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提中信心。第五，在中考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

　　16字决，第二句话优化情绪。以平常心对待中考，对很多中考状元进行访问问他们中考是什么。他们说中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战非常紧张。第二要学会深呼吸。第三建议考生用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺序按摩36次很有效果。第四就是语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。第五积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。

　　第三句话是进入状态。提五点建议，第一不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。第二条要调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。第三个进入状态的方法，要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到中考的时候会很顺利的适应中考的考场。第四条非常重要，北京的考生基本上5月25号以后就放假了，自己复习，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果中考找不到感觉。建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自...

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　　2020中考心理指导：心理调节的重要方法

　　一、一吐为快

　　假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　　二、开怀大笑

　　健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　　三、听听音乐

　　轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　　四、阅读书报

　　读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　五、重新评价

　　如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

　　六、大喊大叫

　　在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　　七、与人为善

　　遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

　　八、不要挑剔

　　不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

　　九、留有余地

　　不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

　　2020中考心理辅导：避免胡思乱想的3个建议

　　考生可通过练习熟悉考试过程，在练习与模拟考试中建立自信。注重练习与考试相关的题型，熟悉解题方法、步骤。转换角度看待模拟考试结果，把成绩不理想看成尽早发现漏洞的机会，尽早调整复习角度和策略。要学会接纳自己的不良情绪，尤其是“焦虑”。面对重大考试，每个人都会焦虑。考生要学会自我接纳，对各种不良情绪要及时宣泄、倾诉，可寻求家人、老师、朋友的支持和帮助，或专业心理咨询机构的支持和帮助。

　　一、常见的考前心态与应对策略

　　1、畏难心态。有些考生认为初三学习太苦了，越到后面复习任务越重，真不知道自己能否坚持。这时，考生要合理分配每天学习和娱乐的时间，在有限的娱乐时间里安排不同的活动。这时，考生要找到提高学习成绩的入手点和突破口，不要面面俱到。考生可放大自己的每一点进步，列出每个进步点和成功点，学会自我内在激励，还可与朋友互相监督、合作学习。

　　2、心浮气躁。有...

　　随着中考考试时间的推进，现如今许多省份城市已经进入到了备考的冲刺阶段中，在最后的冲刺当中，许多考生身心难免会存在着许多的心理压力以至于在很多复习时候存在很多异常行为，为了帮助考生更好备考，下面小编就常见因压力过大导致的异常行为调节方法和大家说说，希望对大家有所帮助。

　　一、冲刺阶段看不进书或者失眠

　　在临近考试的冲刺阶段中，很多考生存在着看不进书或者晚上常常失眠的现象，这对于后面的复习造成了非常大的影响，对于这种情况，一般都是考生对于成绩无法掌握或者是对于未来的结果没办法掌控所产生的一种焦虑感，下面小编就这两个情况为大家解析。

　　1、看不进书怎么办

　　上述的这些情况，在很多比较重要考试当中，考生常常会出现的一种现象，对于这种情况大家不必要太过于着急，不然反而适得其反，如果考生因为老是看不进书，那么此时考生就不要太过着急去汲取新的知识，考生先整理归纳以往的笔记和一些重要公式，让自己的复习逻辑逐渐清晰下来，然后再去进行下一轮复习，相信会好上许多。

　　2、对于失眠怎么办

　　而对于失眠状况，大多是考生对于目前成绩感到焦虑以及对于中考没有把握所造成的，对于这种为了保证明天有一个好的复习状态，小编建议此类考生可以听一些轻音乐舒缓心情又或者选择一些在晚上的时候做一些比较容易的题目来提升一下自己的自信心，小编在此提醒，千万不要因为睡不着就去吃一些安眠药，因为现阶段安眠药对于中学生的副作用还是非常大的，所以大家一定要重要。

　　二、一直感觉时间不够用

　　很多考生在备考中或多或少都会感觉到时间不够用，虽然现阶段中时间的确不是那么的充足了，但是这种时间感觉非常不够的考生，一般都是对于复习没有什么安排的考生，因此想要减少这种时间不够用的感觉，那么考生就需要在剩下不多的时间当中，去规划和分析现阶段的时间安排，对于每天的学习量、章节复习顺序以及每个时间段的安排等，当考生对于这些细节能够更好的规划后，相信这种感觉会少上许多。

　　三、在考试中，感觉很烦躁

　　每次到了月考或者一些大型考试当中，很多考生就会说在考试当中很难集中精神，对于外面的声响总是格外的在意，对于这种情况很大的情况当中，主要是考生精力太过于分散了，总是想关注外面的变化，如果考生将精力集中在试卷方面，相信这方面的声音会少上许多，对这种情况，小编建议大家抽个时间可以锻炼一下自己的集中注意力，这对于在日后的学习当中还是生活当中，都是一场不可多得技能。

　　参加过高考的人都知道，高考除了是一个需要持续不断吸收知识的过程，还是一个不断自我心理调节的过程，因为高考备考是一个高压环境，在这个环境当中，心态容易出现不同幅度的起伏，而这种起伏容易导致学习效果变慢和心理出现问题，所以好的自我调节是高三学子必不可少的技巧，下面小编就心理调剂方法和大家说说，希望对大家有用！

　　一、学会释放情绪

　　高考备考压力非常大，其中滋生出来的负面情绪也就非常多，其中在消极备考考生和不自信考生当中，存在着较多的负面情绪，对于这类考生，小编建议大家先把自己最近阶段的学习情况归纳整理一下，可以先从自己优势科目入手，扩大自己的优势，增加自己对于学习的自信心。

　　其次，考生要学会如何去释放自己的情绪，比如说通过运动、听歌或者适当放松的娱乐方式来放空自己的负面情绪，这是一个非常不错的释放情绪方式，但考生千万别通过消极的方式进行发泄，比如说通过发脾气、砸东西等，这种情况会在释放后容易产生新的负面情绪，因此小编并不提倡大家这么做！

　　二、降低心里期望

　　考生在高考备考当中，心里的压力很大一部分来源于考生内心或者外部环境的期望，这种情况会让考生心里一直充斥着非常大的压力，比如说考生对于自己期望太高或者是父母以及老师亲戚等人对于自己期望过多，这种情况就会让考生自身围绕着许多压力，当压力过大时，就容易喘不过气来，对于这种情况小编建议各位考生可以尝试着降低自己的心里期望以平和的心态去看待着这次的考试，这会让考生的心态变的更加的积极，而不是因为一次的考试失败就变得非常的焦虑和消极，所以学会降低自己的期望不乏是一个好的备考手法！

　　三、食疗法

　　人们常说，好的美食能够让人的心情变好起来，这在高三备考当中同样可以应用起来，在经过长时间的学习后，考生不乏先停下自己手中的笔，端上一盆水果和零食走到阳台上吹吹风，这不乏是一件非常惬意的时候，也能够快速的调节出自己学习状态，不再是刚才学习的那种疲态，非常有利于后面的备考！

　　四、自我心理暗示

　　自我心理暗示无论是在备考当中，还是在考试当中都有着一定效果的，在学习或者考试当中，考生给予自己一些好的心理暗示，比如说“努力一定有好结果”或者是“加油我是最棒的”等积极话语，这能够帮助考生能够快速调节状态更好的投入到备考或者考试当中，这是一个非常不错的方法！

　　公务员面试科目是卡在很多考生“上岸”的一座“大山”，而这座“大山”除了是本有的储备知识的不足外，还有一点便是对于考生在面试过程中存在心态不稳的现象，而想在面试中取得好的面试分数，对于调节自己的心态是非常关键的事情，下面出国留学网小编就给大家细细介绍在公务员面试中如何调节自己的心理的方法，让我们一起来看看吧！

　　一、全面了解整场面试

　　从心理学角度来看，当我们对于一件事情越发了解后，在处理这件事情的同时则不会容易出现紧张的情绪，所以考生在面试前期就应该了解整场面试，从进门到出门之间的一些细节，掌握面试中容易出现的题型以及提前去面试考场去感受一下，这样才能让我们在之后的面试进程中更加的从容不迫，不容易出现紧张的情绪。

　　二、甜食心态稳定法

　　根据一些心理研究表明，人在吃甜食的时候，心情会变得愉悦，而好的心情则会使考生能够稳定情绪，有助于有一个好的心态，这一点其实非常的重要，而许多考生则饮食上或多或少都有些忽视，从而错失了一些调节心态平稳的方法，所以各位考生在面试前夕时一定要合理搭配自己的饮食习惯！

　　三、心理暗示法

　　在考试中心态的积极暗示非常的重要，因为在面试中除了刚开始外心态起伏波动大外，在面试过程中同样会面试起伏波动大，而想平稳在公务员面试中的心态起伏，有一个方法非常的管用那便是心理上的积极自我暗示，通过一些积极心理活动来对自己进行暗示，比如说“我可以的”，“我行的”，“加油，我可以”等等积极的心理活动来对自己进行暗示，相信反复的几次行为一定能够平复自己起伏的情绪！

　　在面试中一个好的平稳心态非常的重要，很多情况下都是考生在考试中获得高分的一个标志性素质，所以在公务员面试中我们应该积极的调整心态，而掌握实际的心理调节方法则需要一些技巧和方法，希望各位考生能够在本篇文章中找到属于自己的心态调节方法，出国留学网小编在此也祝各位考生能够早日金榜题名！

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　　高考落榜后心理调节方法

　　一、对高考抱实事求是的态度，敢于直面现实

　　每年都有百余万的学生落榜，也就是说他们和你一样不能进入大学校门，你只不过是几百万分之一而已，如此沮丧、无节制地自我责备是不能解决任何问题的，只有勇敢地面对现实，才有可能摆脱落榜的阴影，走出心理的深渊。同时，也要正确恰当地评价自己的考试成绩，不抱不切实际的希望和企求，不把幻想当现实，早就应该有考上和落榜两种思想准备，这样想，你就会减轻落榜以后对心理的刺激。

　　二、学会全面、辩证地看问题，正确评价自己

　　培养自觉的全面性学会全面、辩证地看问题。既学会全面地看待事物，又要客观地评价自己。不仅要看到阴暗面，而且要常看到光明面。当自己身处挫折中时，不要成为不良情绪的奴隶，要善于用意志控制自己向积极的方向思考。要坚信：“太阳每天都是新的”，也许明天会有奇迹出现。高考并不是生命的全部，上大学并非惟一的成功之路。据息：对近年来国内有重大贡献的400名人员调查发现，靠自学成才者占54%，有的大学教授或副教授还是30年前的高考落榜者。诚然，这并不是说上大学无必要，而是说落榜生应根据自身条件，或刻苦自学，或继续努力下年再考。

　　三、寻找机会对悲观情绪宣泄，减轻心理压力

　　对悲观情绪宣泄是一中减轻负担的有效方法。落榜者心理压力是由情绪紧张波动造成的，因而恰当的宣泄有缓解精神压力的功效。通常话说：有苦你就诉、有泪你就流，放松自我，千万别憋着。要找个合适的时间、地点、对象，向朋友、师长倾诉衷肠，如果想哭，就放声大哭一场;或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。家长，亲友都要理解，支持他发泄完不良情绪，就自然平静下来。

　　四、积极找友人交心谈心，交流思想

　　落榜以后，学生如果感到心情压抑，可以找家里人或亲朋好友把伤脑筋的事向他们诉说一通，也可以对亲友、家长谈出心中的不快，把内心的压抑，不满和隐痛释放出来，以减轻思想负担，达到心理上的平衡。

　　五、通过自己积极暗示，走出阴影

　　积极暗示的含义是：倘若你总是贬低自己，骂自己无能，再看看镜子中自己的憔悴面容，会愈发地责备自己。这时候，应该放松微笑，勇于承认现状，每天从睁眼开始就对自己说：我今天的心情很不错。还可以把“胜人者智，自胜者强”等能激励自己的话贴在醒目位置上，使自己振作起来。落榜生产生心理问题，是因为学生的目标和结果产生了冲突，从而诱发了挫折感。落榜者应有意识地控制自己波动的情绪，以乐观、坚强的积极态度去面对落榜，使自身的心态保持平衡。从心理学角度来说，一个人以一种自信、坚强、乐观的精神面貌面对生活，有助于正视挫折与失败，有助于失败者及时调整心态、从失败的阴影中走出。

　　六、学会关心别人的心态，寻求安慰

　　很多学生认为许多年来，父母对自己寄予厚望，最后榜上无名，感到愧对父母亲人，产生负疚感。总感到自己是最笨的，或最冤的，生怕别人看不起。其实不然，在这中情况下，需要安慰的不只是你自己，还有...

　　考前看不进书

　　这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。

　　考前睡不着觉

　　考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。

　　此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

　　考场上心烦躁

　　有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。

　　事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。

　　遇难题就紧张

　　考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。

　　考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。这时，正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，激发考生在短时间内想起来。

　　觉得时间不够

　　考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完，此时考生会觉得心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。

　　在做题前就要有一个对时间的大概考虑，哪一个时间段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。重点、有把握的题应该先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思考2到3分钟后，实在不会就要马上放弃，不要再去想它。在保证正确率的前提下，能做多少算多少。考试结束前15分钟，监考老师会提醒考生注意时间，加快答题速度，考生要利用最后的这段时间攻克自己最有把握做对的题，而不是死啃难题。

　　自我对话和放松练习

　　小李考前很紧张，总是担心自己的考试用品是否带齐。临近考试时，她总觉得肚子不舒服，有时还多次奔向卫生间。资深心理资深师指出，考生在考前肚子不舒服，是精神紧张而导致生理反应，称为躯体化反应。因此，考生如果遇到此类情况，不必介意，可以试着进行自我对话：“我知道，这是因为紧张才有的感觉，放松一下就会好。”还有，人在紧张时，其注意范围会变窄。为此，建议考生写一张考试备忘卡，睡前按卡所列，检查物品是否齐全。次日，考生临出门时，可以再复查一次，并坚定地对自己说：“一切都准备好了。”

　　小章考前也很紧张。他对自己说： “快要考试了，我还没复习好，考砸了怎么办?”拿到考卷后，他的大脑一片空白，在强行坚持下，小章的情绪逐渐稳定下来，可惜因调整时间过长，小章还没有完成试题，就已到了交卷时间。

　　心理专家指出，为避免考生在考试时出现怯场情况，考生可以从 “预防”和 “现场应对”两方面来着手处理。“预防”是指考生要正确评估自己的实力，设置合理的目标，并通过自我暗示来为自己减压。“现场应对”是指怯场时的处理方法要得当，考生首先可以进行自我对话：“考试人人都紧张，我放松一下就会好的。”用这样的 “一般化”原则，可以帮助自己缓解焦虑。另外，考生还可以试着做一些放松练习：不看试卷，微闭双眼，同时深呼吸10—15次;运用联想法，考生可以想象一片大草原或蓝色的大海，帮助自己恢复平静;待情绪稍稳定后，考生可以找出试卷上一看就会的题目，先做起来，这样可以转移注意，帮助自己进入状态。

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