2016年执业药师考试即将到来,考生们在备考的同时也要注意自己的复习方法和备考心态。出国留学网执业药师考试栏目为大家分享“2016年执业药师考试如何克服考前焦虑症”,希望对考生们能有所帮助。
2016年执业药师考试如何克服考前焦虑症
距离2016年执业药师考试只剩不到20天的时间,有些考友睡眠质量越来越差,甚至有些人近来总是失眠多梦,还常常被恶梦吓醒,总有一种睡不醒的感觉,整天都昏昏沉沉的。这就是考前焦虑,很多朋友因此也越来越焦急,可越焦急越没办法集中精神,也越容易失眠,于是开始恶性循环影响复习进度。
这类同学往往肩负着巨大的考试压力,由于不懂得如何做好压力管理,久而久之背上了沉重的心理负担而无法排解。这就好像我们背着一个背包去远行,刚开始,由于年轻气盛,血气方刚,这个背包并不显得沉重。然而,随着路程的延长、目标的接近,背包就会显得越来越沉重。所谓 “行百里者半九十”,就是这个道理。许多人不是倒在最初的起跑线上,而是倒在接近目标的最后几十米。
弯路一:完美主义的悲哀
具有完美主义性格的人,对自己的要求往往高于常人,不容许一点儿不如意的存在,否则就会认为是缺憾。心理学研究认为,性格是为了帮助人适应环境、减少伤害形成的,但如果处理不当,就会对人的工作与生活造成影响。
像具有这类特质的同学,完美主义的性格使他们追求卓越、不甘平凡,因此在与其他同学的竞争中表现得非常优秀。但如果在生活中也处处追求完美,显然是缺乏现实感的表现,毕竟完美在现实中是不存在的,人生一般都是理想与现实的折中,我们既要学会抬头展望理想,又不能忘记低头看脚下的路。完美主义者的完美主义思想背后是不自信和安全感的缺乏,一旦没有实现完美,对他们而言就意味着不如他人。因此,具有这种性格的人比其他人更容易产生焦虑,这也是有些同学为什么在考试的压力下被唤醒高度焦虑的原因。焦虑是他们努力的动力,但如果失去节制,就会成为成功的阻力。
弯路二:让业余爱好帮助你减压
从心理学角度来看,业余爱好对常人来讲,具有极重要的心理调节作用。处在业余爱好状态的人,可以较轻松地实现“身份转化”,无论贫富贵贱,都可以放下生活中所有的人格面具,进入全身心投入的状态,身心的能量被充分调动起来,平时积累在日常生活中的不良情绪可以得到充分的消化稀释。
以同学们为例,平时的人格面具就是一位考生,由于对自己要求极高,在大家的意识里,考生形象有一个标准,他强迫自己从言谈举止到行为规范都符合这个标准,一旦没有达到这个标准,就会感到内心的冲突。通常人都有多种身份,通过不同身份角色的转化,可以得到适当的休息。如果长期处于一个身份角色中,就会变得紧张疲惫。如果不能很好地在各种社会角色中转化身份,还可能会出现这样或那样的问题。就个别同学而言,由于长期处于学习的环境里,像所说的每天教室、宿舍、食堂三点一线,与同学的交往也是围绕学习问题的交流,长期如此自然会出现心理问题。
甩开包袱寻找捷径:调整
大家考前焦虑症的产生,显然与平日长期处于考生的面具下,压力过大,不懂得休息放松有关。睡眠虽然是一种休息,但只是生理上的,而非精神上的。如何进行调整呢?