有效的100个营销方法

　　降血糖最有效的20个方法

　　我们都知道，高血糖是糖尿病的前兆，而糖尿病是目前无法治愈的疾病，需要终身服药并严格控制饮食，因此一旦发现自己高血糖，就应该学会平稳血糖，避免糖尿病发作的可能性。下面这20个降血糖方法，高血糖患者一定要牢记于心。

　　1、坚持适量运动

　　2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

　　2、控制你的食量

　　过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。

　　3、每天一杯火麻生态茶

　　火麻产自长寿之乡巴马，巴马多百岁老人，且这些百岁老人无一例死于三高疾病，被认为与他们长期食用火麻有关，而火麻生态茶除火麻外，还包含了番石榴、决明子、桑葚等降三高药材，每天喝一杯火麻生态茶，即使达不到巴马老人的高龄，降血糖的效果还是不错的。

　　4、稀饭并不是最佳选择

　　由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。

　　5、绿茶也不错

　　与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。

　　6、多摄入维生素C

　　增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

　　7、记得喝水

　　脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。

　　8、睡眠时间要足够

　　耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

　　9、别吃得太精细

　　控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

　　10、少吃外卖

　　避 免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之 间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始。

　　11、改变你的烹饪方式

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　　冬季是最容易囤积脂肪的，想要在此时减肥是最难的，那么冬季如何减肥呢?下面是出国留学网小编带来的十个快速有效的冬天减肥方法，欢迎阅读。

　　冬天减肥方法以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

　　一、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　二、少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　三、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　四、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　五、走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　六、固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　七、力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次...

　　对于很多想出国留学的同学们来说，考托福可能是必须的，那么今天就和出国留学网的小编一起来了解一下托福阅读提分的3个有效方法。

　　一、基础备考

　　最根本和基础的，那必然是词汇。词汇要选什么书？达到多少词汇量？达到什么掌握程度？

　　1、选书

　　大家背单词一定要注意不能背大部分都不认识的词汇书，那是没有任何意义的。不是所有考托福的学生就都一本托福书就够了，要先选择贴近自己能力水平又高于自己能力水平一定限度的词汇。基本上一本词汇书，认识三分之一以上词汇的那种你拿来背诵是最佳的。

　　2、达到多少词汇量，什么程度？

　　阅读词汇就只要看见就能够反应出其意思就算过关，并且要以动词为主，因为动词决定句意和名词关系，而形容词和副词只是情感词。词汇方面，建议扩大词汇量到8000个左右。核心词汇要掌握到熟悉其用法和多数常用英文释义为最佳。

　　建议你在背单词书的同时，同步大量阅读。因为我们获得单词是从两个方面获得的，一方面是机械地获得这个词汇，另一方面是来自阅读的文章中，背单词书速度快但容易忘；在阅读中背单词速度慢、但是不容易忘记。所以建议两方面结合，但是刷题、技巧等强化的步骤建议在基础打扎实后再进行。

　　什么样算是较为扎实可以去刷题了呢？如果以下句子（选自OG的例子）不需要查单词就能看懂，说明可以进入刷题、技巧的强化了。如果有很多单词不认识，但查单词后就能看懂则需要注重单词背诵。如果查了单词还是看不懂就需要解决长难句理解的语法问题。

　　Even though the fine arts in the twentiethcentury often treat materials in new ways， the basic difference in attitude ofartists in relation to their materials in the fine arts and the applied artsremains relatively constant.

　　Widely reported， if somewhat distrusted，accounts by figures like the famous traveler from Venice， Marco Polo， of thewillingness of people in China to trade with Europeans and of the immensity ofthe wealth to be gained by such contact made the idea irresistible.

　　It is hypothesized that the primordialcloud of dust and gas from which all the planets are thought to have condensedhad a composition somewhat similar to that of Jupiter.

　　It was a natural Idea to break up theseries of elements at the points where the sequence of chemical groups to whichth...

　　词汇的积累是GRE考试中最基础也是最重要的一部分，为了帮助考生们更加有效的备考GRE，出国留学网GRE考试栏目为大家提供“四个有效的GRE词汇背诵方法”，希望考生们能有所收获。

　　开发简化记忆方法

　　大家都知道，简单的东西比复杂的东西容易记。而GRE词汇中，有不少拼写和意思都比较复杂的难词。考生面对这些词汇，与其强行记忆硬塞进脑子里，还不如想出一些简化的方法，化难为易，这样更加便于记忆。

　　利用卡片记忆GRE词汇

　　相信很多考生都听说过卡片法，肯定也有一部分考生从中获益匪浅。卡片记忆法最大的好处就是考生随时随地都能记忆词汇，充分利用自己的零碎时间，攻克GRE词汇指日可待。

　　适当运动提高记忆效率

　　如果我们静止地坐在那里背诵GRE词汇，长期不动，不仅我们的身体容易产生疲倦感，而且我们的大脑也会疲劳，考生记忆效果也会受到一定的影响。所以考生可以进行适当的运动，打打球，跑跑步，让自己的大脑充满活力，在这个过程中回忆自己刚才所记忆的词汇。那么这种方法一方面让考生的词汇记忆更加的牢固，另一方面也增强了考生的体魄，正可谓是一石二鸟。

　　不断地进行自我检测

　　考生在背诵GRE的过程容易产生厌倦感，这是就需要换一种新鲜的方法去记忆，考生可以将自己的已经背诵过的单词默写一遍，这样会帮助自己平复心情，而且能够适时地检查自己的背诵成果。通过自我检测法，考生可以自如的调节自己的记忆速度，同时放松自己紧张的情绪，让考生在轻松的氛围中，确切的了解自己的记忆情况。同时，考生还可以将卡片的便捷性和自我检测的趣味性相结合，进一步增加背单词的乐趣。

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　　GRE词汇系统记忆法

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　　根据语境巧记GRE词汇

　　GRE词汇问题和指导建议

　　下面是出国留学网小编为大家带来的关于肾脏排毒的生活小常识，欢迎大家阅读，更多精彩生活百科请关注出国留学网。

　　生活中3个简单方法，可以帮助肾脏排毒：

　　一、饮水清除肾脏垃圾法

　　肾脏最佳排毒时间是早晨5～7 点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，这时喝一杯白水，冲刷一下肾脏，是将毒素排出体外的最简单方法。

　　未及时排出体外的垃圾累积在肾脏，可能黏在一起形成肾结石，分解并清除这些毒素，饮水是一种很有效果的排毒方法。饮用新鲜的水能够调节体温，润滑关节和肌肉，并促进消化，使废物从肾脏和整个身体内排除出去。

　　二、蔬果排除肾脏垃圾法

　　肾脏过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的垃圾，然后通过尿液排出体外，因此食用有利尿、补肾作用的食物，可以增强肾脏的排毒功能。

　　黄瓜、樱桃、冬瓜、山药等食物是天然药食，有助于刺激肾脏增加尿液，滋补肾脏，增强肾脏排毒功能。

　　三、少吃蛋白质利于排毒

　　蛋白质是人体组织的主要成分，一些抗体的形成也都与蛋白质有关。但过多的蛋白质会增加尿的酸性，也增加了尿中的嘌呤系数，增加泌尿系统结石风险。

　　因此，经常食用含蛋白质高的肉类，会增加肾脏的负担，使血液中肌酐、尿酸增加。

　　肾脏的排毒作用，在于清除机体的亚硝酸类产物，排泄淋巴、血液和组织之间液体的毒素，以及有害的无机盐类物质，使人体内部环境维持稳定。