专家提醒:紧张或压力过大可能导致身体不适,积极心理暗示很重要
浏阳网5月18日讯(记者 张永红)距离2012年高考已经只有16天的时间了,尽管大多数学生、家长、教师都能以正常心态轻松迎接高考来临,但少数学生也出现了压抑、倦怠、焦虑等情绪。对于这些心理压力,该如何缓解和调整呢?昨日,市人民医院的相关专家,就高考前期学生、家长和老师如何调适心理和身体状态提出了建议。
应邀专家:
李桂珍市人民医院康复治疗中心主任
刘道龙市人民医院康复治疗中心医师
学生反映考试时,看见试卷就肚子疼
“都这个时候了,还出现这样的成绩波动,我心里特别紧张。”刘同学是我市一名高三学生,昨天,他在浏阳论坛健康生活版块中反映:上次,我在全校性考试中考了20多名,这一次却考了90多名,“我天天在想着,高考会不会‘塌场’,能不能考到理想中的学校。”
刘同学说,心理紧张的直接后果就是“现在根本就不能考试,哪怕班上组织的小考试,也是看见试卷就肚子疼。昨天的英语课和数学课都是安排的小考,我肚子隐隐疼了四节课,一考完就不疼了。”
专家说法
肚子疼是由紧张引起的
“肚子疼可能是由于心理过度紧张引起的。”看到刘同学的叙述,刘道龙说道。
据刘道龙介绍,某些人紧张或者压力大时会发生腹痛甚至腹泻现象,这是因为在运动神经的刺激下,肠内肌肉剧烈收缩所致。过度紧张和压力过大如果不能及时排解,不仅会引发肚子痛、头晕眼花、心悸、胸闷、恶心、四肢麻木、失眠等症状,严重时还会导致心理疾病,如焦虑症、抑郁症、精神分裂症等。高考期间积极心理暗示很重要
“每年这个时候,大部分学生都能非常愉快地做好迎接高考的准备,个别学生在个别的时间内有情绪上的波动,也是可以理解的。”李桂珍说。
据李桂珍介绍,因为需要排解压力的学生、家长和老师较多,我们总结了冲刺阶段考生们可能遭遇的一些心理压力与困惑,以及帮助考生和家长进行分析、梳理的方法,可能会对学生有用。
急躁
情境:口中咬着笔,手抓着头发,喃喃自语,时间怎么过得这么快啊……少睡点吧,课间也不休息了……感觉自己什么都会了,可一合上书本就什么都记不起来了,心里着急,越急越学不下去,陷入恶性循环……复习方法单调,怎么学也不见效,厌恶某科或某老师。
情境分析:这些同学需要特别注意的是,如果长时间使用同一方法复习一门功课,大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制,影响记忆效果。这实际上就等于浪费了最后十几天的复习时间。这时,可以选择静下心来,放松自己,变模糊的会为清晰的会、真正的会。
漠视
情境:静静坐在那里,望着满眼的卷子,懒得动笔,心里非常复杂的感觉……三年的时间都过来了,就这水平了,再也不会提高了,就这样吧……
情境分析:这种想法是不可取的,一旦存在这种想法,你的成绩本来能提高也提高不了,实际上最后这半个月,还有机会在一定程度上提高成绩。最后半个月也相当重要,我们千万不能忽视最后阶段的复习,尤其是对那些说考不上还有点希望,要考上还得加把劲的同学来说,最后的一段时间就显得更为重要。
焦虑
情境:要是考不上可怎么办啊……高考那几天会是什么情况呢,担心啊……在集体学习场合中,某一人或几个人声称自己头脑发“木”,旁人就会自然地受到“感染”,出现相应反应。
情境分析:这些也许就是我们常说的焦虑的部分...