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　　一天到底吃多少水果为好

　　要健康，就要多吃水果和蔬菜，这是我们早已耳熟能详的观念。但是，一天中到底应该吃多少呢?香港卫生署中央健康教育组最近在其专门网站上指出，每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜，并对其进行了详细解释。

　　在计算水果的量时，不仅指的是新鲜水果，水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干，以及没有添加糖的鲜果汁均可包括在内;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴莲和牛油果等)除外。具体说就是，一份水果约等于一个中型水果(如：橙、苹果)、1/4杯没有添加糖或盐的果干(如：提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如：连果肉的鲜橙汁)。

　　在计算蔬菜时，除新鲜蔬菜外，罐头蔬菜也可以包括在内，但腌制蔬菜除外，因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。一般来说，一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

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　　人一天需要睡多少小时

　　人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右

　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　　13～29岁青年人：每天睡8小时左右

　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　　4～12岁儿童：每天睡10～12小时

　　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

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　　在暑假，我的生活很有规律——早上学跆拳道，下午学围棋，晚上玩。虽然天天做的事情差不多，但也过得有滋有味。不信?你瞧——

　　一部曲

　　上午，我兴致勃勃地打点行装，去丁蜀文化广场学跆拳道。那儿的教练风趣幽默，可仍不失威严。比如今天，教练刚才还笑眯眯地讲着要点，可刚看到一位学员在和别人窃窃私语，脸立马就扒拉下来，对着那位学员大声训斥，一点情面也不给。看到这情景，我们全都夹紧了尾巴，不感有丝毫的松懈。这会儿，他又叫我们沿着龙溪公园跑步，一开始我还觉得挺新鲜，可跑着跑着，我就累得气都喘不过来，脚底发软，连站着也得扶着墙，真正感受到了什么叫“筋疲力尽”。再看看其他学员，也都和我一样，累得够戗，他们有的满头大汗，有的面如土色，有的气喘吁吁……教练见我们一副累得不行的样子，方才叫我们休息15分钟，时间一到，又让我们训练了半个小时的拳路方才罢手。

　　回到家时，我累得骨头架子都快散了，但我一点都不后悔。因为我相信，功夫都是这样练出来的。

　　二部曲

　　一个小时的午觉，我又变得精神焕发。乘上公交车，我来到宜兴学围棋。

　　今天我吉星高照，连胜了两盘(总共两盘)。这两盘棋是我在网上和台湾棋友下的，两人可谓棋逢对手，好一番龙争虎斗。第一盘棋，棋局刚开始，我下得很顺，可一会儿就被对手打得节节败退，被他反超，我使出浑身解数，步步为营，终于反超对手。就这样，胜利之球在我们之间传来传去，谁也不敢有半点闪失。棋局即将结束，盘点盘面，我竟落后。就在这时，我突然使出酝酿已久的杀手锏，这一招真管用，对手尽管绞尽脑汁，但已无计可施，只好甘拜下风。第二盘棋，对手变得格外谨慎，他以深厚的功力压倒了我，我一度觉得脑子都不够用了。俗话说：“老虎也有打盹的时候”，我趁其不备，“偷吃”了他的一块棋，等他发现时已无法挽回败局，只能俯首称臣。我的心中好不得意!

　　三部曲

　　学棋结束后，我从宜兴乘车回家，到我家小区时大约是下午五时左右。此时，小区里有三个小朋友正饶有兴致地在踢足球，他们是小明、小金和小海。我马上精神抖擞地加入了他们的行列。我们玩的是“点球大战”。我做守门员，小金做射手。来来回回踢了好多次，我看小金踢得又准又猛，特别厉害，就非常羡慕，便和小金对调，我抓住时机，深吸一口气，凌空一脚，足球如离弦之箭飞向小金左面的空挡，小金防不胜防，球一下子就进了，我振臂高呼：“进啦!”真是欣喜欲狂!对手不服，对调后也连连向我发起攻击，“城门”屡屡被攻破……就这样，你攻我防，你守我踢，一直玩到天黑。

　　莎士比亚说过：“书是全世界的营养品。”这名话，让我感触很深。书，不仅能增添我们的知识，还能丰富我们的课余生活。

　　记得在我幼儿园三年时间里，每天晚上在睡觉前，爸爸都要拿一本书给我讲故事。每一次，我都会感觉自己仿佛置身故事的情景当中。有一次，我到邻居姐姐家玩，看到她的书柜里装满了琳琅满目的图书，我心想，这些书一定很好看，里面一定有许多好听的故事。从那时起，我就对书产生了很浓的兴趣。我连跑带跳地回了家，吵着让爸爸给我买书。爸爸说：“你还小呢，还不识字，书你还看不懂，等你上学了再买。”爸爸嘴里这么说，可是过了不几天，还是给我买回来了几本看图识字的书，我如获至宝，天天抱着看，就连睡觉时也把它抱在怀里。

　　时间一天天的过去了，我记着爸爸的话。我盼星星，盼月亮，终于盼到了我上一年级，爸爸真的给我买了一些注有拼音的书。有《趣味故事》、《安徒生童话故事》《格林童话故事》等。我心里别提有多高兴了。就这样，我只要一有时间，就会拿个小凳子在阳台上看我的故事书。

　　记得有一次，我不小心，书掉到发一个小水洼里，我急忙捡起来，一看书被弄湿了，我既心疼又着急，赶紧把书搂进怀里，试图用衣服把它擦干，可是，不管我怎么擦，还是擦不干。我很委曲地对爸爸说。最后还是妈妈用熨斗，把它熨干了。

　　我爱看书，书就像一把钥匙，为我打开知识宝库的大门;书就像一架飞机载我从宽阔的地面飞向高高的蓝天;书就像一们知心朋友，陪我度过一天又一天……

　　我最快乐的一天就是去年的时候。

　　那天正好是星期天，上午我去学唱歌。中午妈妈开着汽车来接我，我上了车发现三个弟弟在后面聊天，我也和他们一起说了起来，汽车上一片热闹，妈妈说今天是我的生日。就满上我的要求，问我们想吃什么，我们异口同声说吃肯德基。

　　到了肯德基店，妈妈比平时大方了十倍，以下子给我们买了三个外带全家桶，可是我们不一会儿就把它们全吃完了。妈妈又给我们买了几个汉堡和鸡腿。我们津津有味的吃着，后来我们的肚子都快成了大批球走起路来摇摇晃晃的，像只小鸭子。

　　吃完了中饭，妈妈又带我们去北岸公园玩我可高兴了。我们一到北岸公园就玩起了碰碰车我们撞来撞去，我们大家都觉得这很好玩，所以妈妈又让我们玩了一次。从碰碰上下来，我们又上了“火车”虽然火车只开了四圈但是它又让我回忆起六岁做真正的火车的感觉，我们玩得那样有趣，那样快乐，玩完以后几个弟弟又来我家，我们又在电脑上下棋。

　　这一天，我很高兴，因为这是我最快乐的一天。

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本作文是关于小学三年级的作文，题目为：《有一天》，欢迎大家踊跃投稿。

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有一天

所谓生死，不过一念之间。而这其中，却饱含了太多不为人知的思念。

1937-12-13，中国南京陷入为时六个星期的杀戮。千百万人被侵华日军杀害，罪行种种，难以计数，历史的烟云散去后，却有人意图篡改这一史实，血与泪的天地，杀戮与侵略的双向之行。

1939年9月1日—1945年9月2日，第二次世界大战席卷了2200万平方千米的土地，九千余万军民死于无辜，为了征服而踩踏在人民肩膀上的罪恶，为了侵略而不顾世界危亡的发指行径，被永远载入了苦难岁月的大标题下。

一个是曾经傲然屹立于世界之巅的东方古国，一个是将世界人民的生命交由一场游戏主宰的病态，无数片土地流淌的炽热的鲜血，无数种声音发出的低低呻吟，无数个灵魂深处迸发出的和平呼唤，被掩埋、被压迫、被剥削、被无情弑杀。

回顾历史的烟云，回眸曾经走过的苦难岁月。世界像是一堵宏伟的墙，在濒临毁灭的边缘上依旧挺立着，它坚持一个思想，它坚定一个信念，它在茫茫宇宙之间回响着自己的事业，高歌着自己的精神，它说

——这未来的日子里，注定由和平领军。

是的，正如今天你所看到的，它不负众望。

请把时光的齿轮向前倒转，再颠覆旋转，我们能看到的是一片朦朦的黑暗。不要害怕，这是曾经你的先辈战斗过的地方；不要恐惧，这是你的先人们曾经涉足过的战场。他们来自世界的四面八方，哪里有压迫，哪里就有反抗；哪里有欺压，哪里就要以人类最原始、最暴力的原则向前。就这样，先人用生命为后世筑起了这一座世界的墙，它在一代又一代的使命中渐渐强壮，它赋予我们湛蓝的天，给予我们厚实的地，还有一颗颗被净化过的温和的心。它在千百年的风霜雨雪中努力着、拼搏着、奋斗着，它立志要将整个人间改变模样。

它做到了，是绝大部分。

回到今天吧，最幸福的人们。在过往的云烟中悄无声息经历着生离死别的我们。有一种最平凡的感受叫做“活着真好”，有一种最无言的感动叫做“同赴天地”，有一次最震撼的记忆留在心间，于是便有了越发膨胀的愿望

——唯有和平，才是属于这世界的旋律。

杀戮少些吧，我要陪伴亲爱的爸爸妈妈——孩子说

战火少些吧，我要守护手无寸铁的家人——战士说

和平蔓延吧，唯有你才是我存在下去的真正意义——世界说

于是某年某月，会有这样一天。全世界五湖四海的我们欢聚一堂，敞开心扉去交流，去欢唱。