考研心理调节

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　　2018考研怎样解压

　　转眼正在备战考研的考生们，已经进入最后的复习关键期。在经过了前期长时间的备考准备之后，越是到最后的时间，越难以坚持。或者说在积累了那么久的压力以后，在最后最紧张的时间里最容易爆发。不管是消极负面情绪，还是过度松懈，对于考研冲刺期来说都是致命的。那么，该如何适时有效的纾解压力呢?

　　1、音乐放松

　　当你感觉到压力特别大甚至已经开始影响自己的复习状态时，可以先尝试靠音乐来放松自己。旋律优美，曲调悠扬、唯美舒缓的音乐确实有环节情绪、减小压力的作用。长时间的高强度复习让我们神经紧绷，还有可能引发身体疾病，适当听些舒缓的音乐可以调节我们的心情。沉浸在音乐的世界中我们可以发挥想象力，放飞自我，使身体和精神达到深度放松，缓解压力转移注意力，产生愉悦的感觉，还能使人精力充沛。

　　2、运动减压

　　除了音乐，运动锻炼也是一种很有效的排压的方式。研究发现，锻炼可以起到缓解压力的作用。当你学习效率低下、情绪低落的时候，适当的运动锻炼可以增强血流量，让自己精神饱满，有助于缓解紧张和压力。而且运动本身就是有活力、积极向上的象征，在状态不好的时候进行运动锻炼可以驱散自己的负面情绪。在运动过程中我们能更亲近自己，排除外界的一切干扰，沉淀自己，让人更有朝气和精神。对我们这种被考研折磨得筋疲力尽的人来说是很必要的一种减压方式。

　　3、食物排遣

　　每个人排遣压力的方式不同，当然也会有人通过吃东西来放松自我的，研究证明，吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲，确实可以让身心感到愉悦。当你学习压力大的时候，进餐的时候对事物的选择一定要稍加注意。少吃辛辣、刺激、重口的东西，多吃青菜果蔬等清淡的东西。另外，大蒜、鱼类、富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果;草莓也可以缓解紧张情绪;柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;我们都可以多摄取这类食物，有助于减小压力。

　　良好的状态才能让复习的效率最大化，所以不要小看了压力这个 小怪物 ，一旦发现自己状态有所影响，就要及时用各种方法进行调整，只有打败它，你才会有更好的面貌面对考试，才能离成功更近一步!

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　　2017考研考前心理调节

　　一、端正认识

　　心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。

　　二、注意作息与饮食

　　即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。

　　有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，考生出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，考生一定要注意保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。

　　另外，特别要提醒的是，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。

　　三、适度安排学习内容

　　有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，还有很多没有看过，没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。

　　专家提醒，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，而且打乱了学习计划。只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成，从而在心态上保持充实感与满意感。

　　四、适当放松

　　进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。

　　五、树立信心

　　对于自己几个月以来的复习成果要肯定，要自信!疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。

　　此外也可以运用自我暗示法，调整人的情绪状态。这一方法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。如感到自己紧张不安时，可反复地暗示自己：“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么，我能克服”等。

　　最后，希望考生们合理安排自己的饮食，保证良好的精神状态。预祝各位考生在2017年考研成功，实现自己的学府梦!

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