脖子疼痛缓解

　　生活总有各种各种事情，需要科学的办法去解决它。出国留学网小编整理了生活实用资料“低头族做久了？脖子疼的7个缓解办法”，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识由出国留学网提供!

低头族做久了？脖子疼的7个缓解办法

　　脖子疼怎么办?有时候工作太久了会脖子疼，或者保持同一个动作，如玩手机太久了也会脖子疼，有什么办法可以快速缓解疼痛呢?

　　脖子疼之冰敷/热敷法

　　用冰袋对颈部酸痛部位进行冷敷，持续15分钟，之后使用热水袋进行热敷，同样持续15分钟，重复此过程1个小时。

　　脖子疼之贴膏药法

　　长期不能消退的疼痛，可使用颈椎贴之类的传统膏药敷贴患处，可快速缓解疼痛。如果非常严重的疼痛，建议及时去医院检查，确定病因。

　　脖子疼之针灸/按摩法

　　传统中医针灸、按摩也是缓解脖子疼痛的常用方法之一，有着舒筋通络、活血化瘀的功效，有效消除脖子疼痛。如风池穴(位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处)、秉风穴(在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处)、天牖穴(在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处)、肩井穴(在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处)曲池穴(位于屈曲肘关节，肘横纹的外侧头)等5个穴位，常按摩可以有效缓解脖子酸痛、颈椎疼痛等毛病。

　　脖子疼之冲热法

　　冲个热水澡，使用热水，温度保持在你可以承受的最高温度，让水流冲击颈部，持续15分钟，以使肌肉放松，这样也能缓解疼痛。

　　脖子疼之运动法

　　1.坐着或站立，将头尽量向一侧旋转，直至有拉扯感觉。维持五秒，然后到另一侧。重复这个运动约十次。

　　2.两脚分立，与肩同阔，将双手放在前方，右手重迭左手上，向前举高至头顶，视线随着双手活动。至头顶时，两手分开，向两边垂低，视线跟随右手，直至双手在前方再次重迭。接着左手重迭右手上，重复以上动作，这次视线跟随左手活动。重复整组动作十次。

　　3.坐着，双手交叉放于后枕部。颈用力向后与两手抗衡，维持10秒，以颈部感到酸痛为度，重复这个运动约十次。患者亦可用练力带作抗衡，以锻练颈力。

　　脖子疼之按摩棒法

　　按摩棒上有小突起，可有效舒缓肩膊肌肉绷紧的情况，但要注意的是患有骨质疏松的人不宜使用按摩棒，而且在使用按摩棒时力度不宜过猛，否则可能伤及其他不疼的部位。

　　脖子疼之牵引法

　　牵引的主要目的在于放松颈部肌肉的痉挛，从而减少椎间盘(软骨)的压力，增大椎间隙缝和椎间孔，达致减少神经根所受的压力及放松神经根和周围组织的黏结。但是要注意，牵引并非适合所有的人，如颈椎病伴严重心脑血管疾病者;颈椎严重退行性改变，骨桥形成的患者;颈椎管骨性狭窄超过1/2的患者;严重骨质疏松、椎动脉狭窄患者等多种疾病患者是不能做牵引的。

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　　生活总有各种各种事情，需要科学的办法去解决它。出国留学网小编整理了资料：“脖子疼睡觉要用枕头吗 还需选用合适的枕头”，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识由出国留学网提供!

脖子疼睡觉要用枕头吗 还需选用合适的枕头

　　有些人认为脖子疼就是用枕头导致，所以不管是不是颈椎病都说不要用枕头就会好，但是专家建议，在一定程度上，适当选用适合自己的枕头反而是有助于健康的。那脖子疼睡觉要用枕头吗?

　　脖子疼睡觉要用枕头吗

　　要。

　　有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。 枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

　　因此不论是本身就有颈椎病的患者，还是偶尔脖子疼的人，如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的，应该适当使用枕头。

　　合适的枕头有助于健康

　　枕头的作用是睡觉时也能够维持正常的生理弧度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官与人体一起放松与休息。 枕头一旦使用不当，就会影响我们的健康。 高枕容易引起颈椎病，低枕使供血不均衡，专家认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康。

　　睡觉时睡姿也很重要

　　仰卧

　　据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

　　优点：不压迫身体脏腑器官。

　　缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　俯卧

　　5%的人选择俯卧，趴着睡觉。

　　优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。

　　缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

　　左侧卧

　　医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

　　优点：孕妇一般建议左侧卧，因为仰卧容易影响呼吸，右侧卧位容易压迫胎儿。

　　缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

　　右侧卧

　　有25%的人在睡觉时会朝向右侧。

　　优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

　　缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

　　如何正确使用枕头

　　枕头的高低