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如何解决考前焦虑

如何解决考前焦虑 解决考前焦虑症的办法

  临近高考,很多孩子潜意识里都认为:是因为要中、高考了,家长才关心我,家长关心得更多的是考试成绩,而不是关心“我”本人。这时,家长不妨多跟孩子说些贴心话,努力做到、也让孩子能感觉到:父母关心的是孩子你本人,而不只是孩子的分数和父母的面子。

  焦虑一 凌晨2点才肯睡

  秦女士:女儿在硚口区一初中读初三,女儿有考前焦虑,全家人每天的神经也绷得紧紧的。女儿很自觉,成绩也不错,晚上上完晚自习回家已9:40了,习惯在10:10睡觉,少则半小时,多则1小时,醒后非要再复习,基本上每晚凌晨2点入睡,家长也劝说孩子不要“开夜车”,但孩子不听,说多了也烦,只好陪着熬,顺便做夜宵给孩子补充营养。担心这样熬下去,会影响中考发挥,急!

  【专家点评】

  中高考是初三、高三学生第一次面对人生选择的重大体验,有压力和焦虑是正常的,适当的压力和焦虑对孩子备考应考都有帮助。家长应该做的,所能做的,就是让孩子学会正视自己,客观面对压力。

  如果临到中考还是这个生物钟,肯定不行。家长可与孩子商量,有意识地一天天改变,先试着晚上回家后睡半小时,再到回家后不睡,复习到几点是几点,不断调适。偶尔睡眠不足对智力不会有影响,人在高度紧张时,疲倦感会大大减轻。

  最后阶段家长除注意孩子饮食外,可多一点体育锻炼,但不宜过于激烈,作息尽量规律,晚上最好在11:30前入睡,中午可适当有半小时午休。家长帮助考生把兴奋点调整到上午9点和下午3点。

  焦虑二 对父母常说“请闭嘴”

  王先生:儿子在新洲实验中学读初三,这学期开始,不主动搭理父母,只要不顺心,就在家大发脾气。全家人都看他脸色行事,家庭氛围很怪。作为家长,对即将中考的孩子心理状况一无所知,很担心,但只要一张嘴问孩子近况,回答就是三个字“请闭嘴”,夫妻俩因此很着急。

  【专家点评】

  初三生情绪有突然性的改变,可能在学校遇到重大挫折,可能是来自学生间的人际关系紧张,或学习上成绩的下降,也有可能是社会交友上遇到问题,如早恋、擂肥等。可以通过与班主任及孩子的好友多联系,了解情况。

  家长在家闭口不谈“考试”两字,生怕影响孩子情绪;或戒麻将、戒烟戒酒,只要孩子在家,准保轻声说话、小心走路。这种刻意改变出的家庭氛围,反而传递给孩子负面的信息:父母在乎的不是我,而是我的分数;重视的不是我的感受,而是父母的颜面。

  家有考生,最好一切如常,不要刻意改变孩子的生活学习习惯,如孩子早餐不爱吃鸡蛋,但父母非要逼伢吃,孩子吃得也有情绪,反而影响他备考。

  焦虑三 调考不顺,通宵失眠

  金女士:女儿还有20多天就要走进高考考场了。按女儿的正常水平,上一本院校不存在悬念,但4月调考考砸了,离一本线还有点距离。调考成绩公布后,女儿饭也吃不下,时常通宵失眠。女儿说,有些疲软了,就像马拉松跑步,最后一段感觉没有劲了。金女士说,作为妈妈,她和女儿一样十分焦虑。

  【专家点评】

  这是典型的尖子生“高原反应”。调考后,尖子生通常很失落,开始怀疑自己的真实水平。家长只需传达两个声音:4月调考是真实水平反映吗?如果不是真实水平的反映,要相信自己的实力。和孩子一起分析试卷,找出4月调考失水准的原因。不要因为4月调考影响最后阶段...

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