跑步注意事项

　　对于经常跑步的人也要注意跑步的一些事项。下面是出国留学网的小编为大家整理的“经常跑步的人要注意这些事项”，仅供参考，希望对大家有所帮助，欢迎阅读！

经常跑步的人要注意这些事项

　　1、定期体检

　　对于打算马拉松比赛的人来说，体检是必须的。即使不打算跑马，每个跑步的人，不管是年龄大小，也都应当定期体检。

　　2、避免在温度过高过低的环境中跑步

　　户外气温在三十度以上或者零度以下，最好就不要选择户外跑步了。这种环境下，剧烈运动，心脑血管出现意外的可能性很高。

　　3、及时补水

　　这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是，如果流汗过度，需要大量补水的话，最好选择淡盐水（1克盐配100克纯水的比例）。

　　4、要慢不要快

　　为了健康、减肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。对于大部分跑者来说，如果跑步速度过快，或者突然加速，会导致心肌缺血，猝死的风险会直线上升。

　　5、要长跑，但不要太长

　　30公里跑，是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者，也多会在30公里以后，变成“走跑结合”，其实就是跑不动了。所以，对于日常跑步来说，即使你有心有力，也最好不要超过30公里。对于健康来说，在半小时~1小时之间，慢跑7公里算是最优选择。

　　6、跑步容易嗨，注意刹车

　　长期坚持运动的人，往往会在运动中产生兴奋感，特别是长跑。一旦进入一个兴奋点，身上的疲倦会被一扫而空，这种情况下，很容易就会超过身体的极限，这种情况下，要及时刹车，不要盲目继续。

　　懂得跑步的人都知道对于跑步这项运动来讲，最重要的不是技巧和力量，而是跑步的节奏和姿势。以下是出国留学网小编为您整理的跑步的正确姿势get，供您参考，更多资讯请点击(https://m.liuxue86.com)查看。

　　跑步的正确姿势get

　　节奏决定了能够跑多远，而姿势决定了体能的持久度和受伤的概率。 很多跑者可能也意识到了这一点，并且希望通过学习一个完美的跑步姿势来提高效率或者避免受伤。

　　过去的几年间，几种所谓的科学的跑步姿势得到了很大的推崇，像是 Pose、ChiRunning、Evolution Running 等著名的方法。

　　姿势跑法的核心：跑步就是由关键姿势 (Pose) 、落下 (Fall) 、与拉起 (Pull) 连续循环的过程。

　　但是即便如此，每年仍有 50% 的跑者受到不同类型的伤病。

　　很多人可能并不知道，早在一个人 15 个月大的时候，就已经开始发展出相当稳定不变的走路或步伐方式。

　　不过，青春期阶段非常具有可塑性，在这个阶段姿态会通过一些方法得到改善，但是过了青春期，跑步的样子基本就成型了。

　　如果此时我们站在北马终点线，会看到 6 万 3 千种不同的跑步方法，就像每个人都有独一无二的指纹一样。

　　我们当下所选择的跑步姿态，是由我们的身体自主选择的结果。

　　对于所有的跑者来讲，是不存在一个完美跑步姿势的模型来参照着改进的，而是只有针对每个独立的跑者最高效且比较最理想的状态来调整。

　　所以，我们可以通过一些可以主动去注意的细节，来不断地优化自己的跑步姿势。

　　脚的落地

　　就像「西红柿炒鸡蛋到底放糖还是放盐」等无解问题一样，跑步界也存在这样一个问题：到底是前脚掌着地还是脚后跟着地?

　　首先，我们可以清楚的感知到，跑步和走路的最大区别在于，跑步比较像是单腿的运动，也就是说，每一次的落地，都是一条腿来承受大部分的体重;而走路的时候，体重就比较平均地分配于双腿，双脚的压力承受会减轻很多。

　　这只脚是怎样着地的，对身上的其他部位有非常大的影响。

　　如果是赤脚的话，从生物力学的角度上来看，前脚掌着地更具有优势。主要原因是前脚着地，当脚落地接触地面时脚部及小腿能承受住大部分的体重和着地时的冲击力。

　　若是脚跟先着地的话，脚尖朝上，接触地面造成的垂直冲击力不会像前脚掌着地那样只分散给脚部和小腿，而是直接被分散到骨骼系统和全身，尤其是长距离跑步时。

　　Harvard 的一项研究表明，以脚跟着地时造成的瞬间的冲击力，相当于有人用跑者体重 1.5-3 倍的铁锤敲击脚跟。可想而知，长此下去，骨骼所受到的伤害有多么严重。

　　当然，这是赤脚跑步时的情况。

　　到底是哪里先着地，与所穿的鞋子是有很大的关系的。 现在市面上售卖的跑鞋，大多...