高考生减压

　　高考不仅是学习的战斗，也是身体的战斗，在高考期间学生的任务就是好好复习，家长会想做点好吃的给自己的孩子调理。出国留学网高考频道根据多年的高考经验，为您提供丰富多样的高考食谱，高考饮食攻略，希望对您考试有所帮助!

　　考生减压从食疗开始

　　专家表示，高考复习，营养必须跟上。有三条原则考生要记牢：多吃谷物，供给充足能量;涉及食物要广;保证营养均衡。

　　酸碱平衡舒缓压力

　　正常人的体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。

　　我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。吃出明眸缓解眼疲劳

　　为高考备战的考生整天埋头于书山题海之中，眼睛的疲劳自不必说。为了保护视力，首先应补充优质的蛋白质，应多吃富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、乳蛋和大豆制品等。

　　钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经活动。神经细胞缺钙，容易出现疲劳和注意力分散。含钙丰富的食品有虾皮、海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。

　　锌能够增强神经敏感度。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。因而补充维生素A的同时还应补充锌，多吃含锌丰富的牡蛎、瘦肉等食物。

　　同时，硒也是维持视力最重要的元素。蔬菜、水果中除了大蒜、洋葱、食用菌含硒量较高外，一般都很低。因此，应多吃含硒丰富的海产品、肉类、大米等。

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　　问题二：焦虑淡化目标 克服焦虑情绪

　　据了解，另一个在考生中比较突出的问题就是焦虑情绪的蔓延，有些考生甚至会因紧张而失眠。据市纪念中学高三心理老师李素卿介绍，向她进行咨询的很多学生也都面临很焦虑的情况，“原因大概有三种，一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑。二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学，心理负担重。第三种也是最普遍的，就是很多学生都担心发挥失常。”

　　如何缓解这些焦虑情绪呢?韩闯和李素卿都提到了一点，那就是建议学生淡化目标，不要给自己太大的压力。韩闯认为，学生应该根据自己的实际情况订立目标，同时也不应该把目标看得太重，要尽力淡化目标。

　　李素卿则建议考生可从相反的方向想想，比如如果目标无法实现还有什么其他的选择，“其实想想也就发现即使目标没有实现也不是世界末日，还有很多其他的路可以走，要淡化目标给自己带来的压迫感和强烈的欲望，用平常心来对待。”而对那些总担心自己会发挥失常的考生来说，李素卿建议这些学生正确分析自己，找准定位。

　　家长保持适当关怀不要盲目鼓励

　　家长应如何陪孩子度过考前冲刺期呢?韩闯给出的建议是，家长可以关心孩子，但没必要刻意关怀。而且要用孩子能接受的方式来表达，做一些孩子能接受事情，尽量少说多做，但是也不要太极端。“有一位学生告诉我，他在家的时候家长把家中的电视电脑全关了，甚至连说话都要小声说，这些看似是为了给孩子创造良好的复习环境，实际上反而给孩子制造了极大的压力，孩子会觉得如果考得不好就会辜负了父母做的这些事。其实家长完全没有必要这样做，只要像平时一样就好，如果太特殊化会让孩子觉得很不自在。”韩闯说。

　　李素卿建议家长可多跟孩子进行情感上的沟通和交流，要让孩子感觉到，父母永远是他们坚强的后盾，这能极大的增强孩子的信心。同时家长也不要盲目地鼓励孩子，过多的鼓励会给孩子制造无形的压力。五一期间也不要让孩子整天窝在家里学习，可以带孩子出去走走，适当放松一下。也可以去参加一下家庭聚会，但是聚会的时候不要把孩子准备高考一事作为谈论的焦点，让孩子更多地感受到亲情，帮助孩子减压。同时在小长假期间也要保持学习的状态，不要让孩子完全放假，要合理安排时间，平衡好学习与休息。

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　　5种食物帮助中高考考生减压

　　高考、中考日益临近，对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。

　　1、牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　2、香蕉

　　香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

　　3、柑橘

　　处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　4、小米粥

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　5、红茶

　　科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。