你准备好考试了么?小编为大家提供“山东青岛2019年中考体育考试立定跳远训练技巧”供广大考生参考，希望帮到您!更多资讯请关注我们网站的更新!山东青岛2019年中考体育考试立定跳远训练技巧立定跳远辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组...