正常作息提倡“三好” 高考无压力

　　高考临近，许多考生出现焦虑、紧张、失眠的状况。如何让心灵减压，以最佳的状态迎接高考呢?“考生正常作息，家长营造轻松氛围，也不用特地去宾馆复习。”今天(6月5日)，上海交通大学心理咨询中心副教授刘晔萍为高考减压支招。

　　考生正常作息为佳

　　刘晔萍说，考生减压提倡“三个好”，“好好睡觉，好好吃饭，好好运动。”

　　“好好睡觉”指的是考前一周不要因“临时抱佛脚”而占用宝贵的睡眠时间。良好的睡眠十分重要，一晚失眠会导致一百天也难以恢复。“睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑功能就会下降，学习成绩自然不会提高，造成恶性循环。”刘晔萍说，如果无法快速入睡，可以选择听一些冥想音乐，“类似摇篮曲、夜曲等，借此来放松心情，舒缓神经。”

　　同时，考生饮食上要基本保持与平常无异，“切勿为补充营养而骤增大鱼大肉，这样会导致肠胃不适，反而不利高效学习。”

　　刘晔萍还建议考生要保持每天1小时左右的体育锻炼，以微微出汗为宜，“高考拼的不仅仅是智力，还有体力，适当的运动会给学习带来锦上添花的效果。最后的关键时期要注意劳逸结合，张弛有度。”

　　“总之，最平常、最简单、最自然的生活状态才是最好的。”刘晔萍说，调整至良好的状态去应考，往往会取得事半功倍的效果。

　　家长营造轻松氛围

　　那么高考前家长应该做些什么呢?“营造愉快、轻松的家庭氛围十分重要。”

　　刘晔萍说，在此期间家庭成员之间要避免吵架等摩擦，要时不时相互交流，聊聊天。

　　“家长千万不要因怕影响孩子复习而不发出任何声音，这样更容易使考生压力大;也不要和孩子说不要紧张，因为这样往往会取得适得其反的效果。”同时，刘晔萍也不建议考生特地赴宾馆复习，“陌生的环境会分散很多注意力，无法提高复习效率。”

　　刘晔萍说，家长也要帮助考生为高考做好预案，要鼓励考生学会接受失败，并对未来有所规划。

　　此外，如果考生感到紧张，建议常做深呼吸，平静自己的心绪，“也可以与知心朋友或者老师交流自己的心里感受，或是找专业的心理咨询师进行咨询。