高考期间两天食谱

2013-06-06 10:00:28 高考饮食
   高考前夕,考生易出现食欲下降的现象。许多家长都非常关心小孩,在孩子高考前,他们总喜欢把各种营养品都买回家,部分家长还餐餐为孩子做大鱼大肉的美食,一心想着为孩子补充营养。

  据专家介绍,考前孩子没胃口一方面是因为压力大影响的,另一方面与家长打乱孩子以往的饮食规律有关。有些家长考试前和考试期间给孩子“恶补”,是不可取的。

  下面是营养专家为考生准备的考试营养攻略,家长不妨一试。

  高考饮食原则:

  早餐一定要吃饱:早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%,要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食,干稀搭配、主副食兼顾。

  午餐讲究营养:午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%,上午体内的热量和各种营养素大量消耗,午餐应该吃饱吃好,保证充足的热量和各种营养素。

  晚餐吃八分饱:晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑,晚餐离睡前应为1.5-2小时,不宜吃得过饱。

  新鲜水果来加餐:三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果,补充维生素。

  高考两天食谱推荐:

  6月7日:

  早餐:芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜;

  水果:香蕉1根;

  中餐:米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤;

  晚餐:绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝。

  6月8日

  早餐:全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝(青笋、香菇、胡萝卜);

  水果:苹果1个;

  中餐:米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤;

  晚餐:紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心。

  更多食谱推荐:

  早餐:

  1.红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;

  2.牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋;

  3.全麦面包+豆浆+几片苹果。

  午餐:

  1.糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;

  2.猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;

  3.土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。

  晚餐:

  1.清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;

  2.肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;

  3.洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。

  温馨提示:在考试期间,考生的食谱最好不要做太大的变动,只需和平时吃的饭菜荤素搭配得当就行了,不常吃、不好消化的食物要少吃;饮料可以补充糖分但是并不能代替水,考生每天还是要确保水的摄入量;饮食卫生尤为重要,考生不要随便吃小摊上的东西,吃东西前勿忘把手洗干净;另外,家长没必要刻意剥夺孩子的喜好,最好是在不改变原来的饮食结构和习惯的基础上,尽量科学一点,多注重合理的食物搭配和均衡饮食。



 

高考推荐食谱汇总,点击此处查看


想了解更多营养的高考食谱,
点击此处查看高考食谱

小编推荐阅读:

高考食谱

更多高考营养餐,请点击这里

推荐阅读:高考营养餐大全及做法


高考语文复习资料 高考数学复习资料 高考英语复习资料 高考文综复习资料 高考理综复习资料
高考语文模拟试题 高考数学模拟试题 高考英语模拟试题 高考文综模拟试题 高考理综模拟试题
高中学习方法 高考复习方法 高考状元学习方法 高考饮食攻略 高考励志名言
分享

热门关注

高考前该怎么样冲刺 有哪些方法

高考冲刺

高中学生厌学怎么办 不想上学如何开导

高中学生

高三差生怎么提高成绩 有哪些方法

高三成绩

高三差生怎么补基础 有哪些方法

高三差生

高考前高三家长注意事项

注意事项

最后两个月中,高考该如何有效备考?

高考备考

2020高考各科目最后冲刺20天复习计划【上】

高考冲刺复习计划

热力学第三定律两种表述是否等价?

热力学第三定律表述是否等价

高考前一周如何冲刺 如何备考高考

备考高考

高考政治答题技巧

高考政治答题技巧