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（本文为你提供读后感范本两篇。）
篇一：
在两个月前就拿到了这本 书， 只是一直没有好好阅读， 直到 最近， 我才静下心来认真翻阅了一 遍， 深感受益匪浅。事实上， 我一 直对励志书籍或者成功学书籍抱以 不屑的态度， 因为它们绝大多数都 是“空谈”， 内容无非是众多例子+ 说教， 不具有一定的操作性， 往往 起不到实际效果。起初以为这本书 也是如此， 但是真正阅读之后， 才 发现这本书强过很多励志书籍， 给 我耳目一新的感觉。与其他励志书 籍相比， 我认为这本书最为突出的 特点有两方面： 第一， 作者对人们 抱怨的原因、行为表现做了非常深 刻的诠释， 分析非常到位; 第二， 最难能可贵的是， 书中一直在推崇 一个叫“紫手环” 21 天不抱怨活 动， 说将手环戴在手腕上， 发现自 己在抱怨、讲闲话或批评时， 就把 手环移到另一只手， 重新开始， 坚 持下去， 达到连续二十一天不换 手， 不抱怨的目标。这可以使读者 “身体力行”。可以说整本书都贯穿 了科学的心理学思想， 无论是作者 对抱怨行为的分析还是这套操作方 法， 尤其是后者， 其本质上就是一 种认知行为疗法， 其步骤、方式、 时间都蕴含大量的心理学原理在里 面。我认为这是迄今为止我读过的 最好的励志书籍之一。
下面就自己的一些浅见与朋友 们分享： 一、关于抱怨行为的心理分析 在这本书的作者鲍温看来， 很 多时候我们抱怨环境、抱怨他人， 还可能是因为个体缺乏安全感， 自 我价值不确定， 在这种心理背景 下， 我们需要通过抱怨环境来向外 界传递自己是受害者的信息， 需要 通过抱怨他人来表现自己的优秀， 需要用抱怨来为自己的缺点、害怕 成长和改进找借口。对此我深有体 会， 近两年来， 应该说我一直处于 情绪起伏大的时期， 在生活上， 刚 刚结婚的我对于两个人、乃至两个 家庭的生活， 还只是适应、摸索性 阶段; 在工作上， 频繁变动使我越 来越缺乏安全感， 越来越找不到自 己的价值。因此我抱怨， 我不断地 向别人述说自己不得志的缘由， 不 断地抱怨环境的不公、抱怨他人的 自私。最终， 自己变成了祥林嫂， 现实情况却没有一点改善， 甚至更 加糟糕。读了这本书后， 我认识到 生命是一个连续不断的选择过程， 在每一个选择关头都有前进与倒退 的冲突。有时可能会走向防卫、退 缩， 有时也会向成长迈出一步。而 成长包含了走向未知， 常常要放弃 熟悉的生活方式， 结果我们倾向于 害怕成长， 害怕因为成长而付出种 种代价。 二、关于抱怨的行为改变 鲍温认为走出抱怨的四个阶 段， 即无意识的无能， 有意识的无 能， 有意识的有能及无意识的有 能。无意识的无能， 即是对自己的 抱怨即无能， 毫无所觉即无意识 的; 有意识的无能， 是指自己能觉 察到自己的抱怨， 以及周围其他人 的抱怨; 有意识的有能， 是指倾向 于用沉默来便于自我反思、慎选措 辞， 以便于说出有价值的话语， 而 非喋喋不休的抱怨; 无意识的有能 是指你已经重塑思维模式， 习惯于 不爱抱怨了， 并且不需要意识控 制。
鲍温提出的四个阶段是对“改 变抱怨行为” 整个流程的理论描 述， 而紫手环运动则是一种矫正行 为的具体方法，二者结合使用，简直 可以说完美的认知行为疗法! 结合 二者， 我个人觉得 改变抱怨行为的整个流程可以这样 直白地描述： 最初， 你是一个惯于 抱怨的人， 每天喋喋不休地抱怨并 且自己毫无察觉(无意识的无能); 终于有一天， 你发现那些受够了你 抱怨的朋友都远离了你， 你身边聚 集的全是和你一样爱抱怨有意识的 无能的人; 你发现抱怨不仅没有改 变你的现状还变本加厉， 你想改 变， 因此， 你开始有意识地控制自 己不抱怨， 可以采用紫手环运动， 开始用沉默来给自己思考的机会， 便于说出有能量的话而非无意义的 抱怨; 经过一段时间， 你抱怨减少 了， 心态平和了， 行为积极了， 你 得到很多来自于环境的正向反馈， 例如： 表扬、成功等， 这些鼓励、 强化使你不断地选择不抱怨。久而 久之， 你遇到不顺心已经习惯于不 抱怨， 正如人们走路不由自主地迈 出步子一样， 完全不需要意识控 制， 即无意识的无能， 如此你整个 思维模式已经被重新塑造。
这本书对我的工作帮助很大， 让我明白到应适当的调整自己的心 态， 减少抱怨， 努力地接纳自己、 确定自我价值。遇事多从自己身上 寻找问题， 努力控制自己的情绪， 在任何时刻都要努力保持积极良好 的心态。马云说过： “不抱怨的态 度是人生的第一态度”， 非常有道 理。我不能将眼光只着眼于眼前的 困境， 而是要用发展的眼光看到未 来， 看到我漫长的生命历程。因 为， 在漫长的生命中， 眼前的困境 仅仅是沧海一粟而已， 我相信自己 会有很多机会来改变的。正如书中 所说： “停止抱怨， 你就已经在通 往你想要的生活的路上了”。
虽然 这条路还很长很远， 还需要我付出 无法想象的努力和代价， 但是既然 做了选择就应该积极地走下去， 勇 敢地面对前进道路中的各种不确 定， 面对生活中的问题， 让自己有 “能量” 去解决它。
篇二：
近日有幸读到美国史上最伟大的心灵导师之一威尔•鲍温著的《不抱怨的世界》。阅读之后，发现这本书与以往许多励志书籍不同，让人耳目一新，也让我感慨良久，思绪万千：
几乎没有什么不能是我们抱怨的对象。生活、工作上不顺利时，发发小牢骚、吐吐苦水，似乎是一件理所当然的事。我们喜欢躲在喋喋不休的抱怨后面，从中获得一种自我膨胀的优越感。我们难以且不情愿意识到，所厌恶的种种问题，譬如身边人无休止的抱怨，同样可能存在于自己身上。威尔•鲍温在《不抱怨的世界》一书中不留情面地指出，“我们抱怨，是为了获取同情心和注意力，以及避免去做我们不敢做的事。
然而这个世界存在“吸引力法则”：你如果大声喊“痛”，伤害就会出现;如果抱怨，就会遇上更多抱怨的事。书中作者鲍温现身说法，讲述自己13岁参加中学舞会，因害怕邀请女生跳舞，转而抱怨自己太胖，女生是不会接受他的邀请的，从而引发同学们的同情并避开了这件害怕的事。自此他犯上了“抱怨上瘾症”，以后的日子，无论是工作上，还是人际关系上的问题，他都归因于他的体重。 可能我们也曾有类似的经历。比如，事情失败了，习惯归结于他人的不体贴、不配合或不努力，从而逃避责任。这些负面思绪不只成为我们最大的敌人，还影响着别人。
如果我们会抱怨不断是因为我们为把注意力放在它上面，被它指引着，心被它占据着。那么我们要怎样逃离抱怨的泥潭呢?
依据自身的“抱怨上瘾症”疗愈经验，作者总结了走出不抱怨的四个阶段：
一、无意识的无能，是指没有意识到自己在抱怨;
二、有意识的无能，是指能觉察到自己以及周围其他人的抱怨;
三、有意识的有能，是指倾向于用沉默来便于自我反思、
措辞，以便于说出有价值的话语，而非喋喋不休的抱怨;
四、无意识的有能，是指你已经重塑思维模式，习惯于不爱抱怨了，并且不需要意识控制。
如何推进四个阶段的进展，作者建立了一套实践操作性极强的方法--紫手环运动：
1.将手环戴在一只手腕上。
2.当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上。
3.如此交替更换，直到养成连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标为止。
4.坚持下去。平均的成功时间是4~8个月。
不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习着为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。
它实在不是一个能轻易胜任的挑战，尽管抱怨和评断如口臭般污染着自己的生活环境，但由于习惯性的东西总是会带来安全感，我们常常在努力维持不抱怨与落回现状之间挣扎。但是改变自我的勇气和不懈地自我觉察共同打造了一把神奇的钥匙--这把钥匙，让我们长久以来封闭着的意识缓缓敞开。在我们忙忙碌碌的生活中，借助这把钥匙，我们会自然延伸和深入到生活的诸多层面，唤醒我们渴望已久的改变。
当然，放下抱怨，并不等于在困境面前不作为，或者放弃对社会不公正的言说权。带有负面情绪的抱怨，恰恰才是不具建设性的消极。而源于生命的热爱，并由此生发的感恩、宽容和同情心.
最后我引用书中的一段话：任何人和团队要成功，就永远不要抱怨，因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，以及解决问题的行动力。朋友，试着加入“不抱怨”活动吧!不要匆匆经历这个过程，这不是赛跑，而是一种过程。从带着紫手环的那一刻起，你就在改变，你用你的意志在完成一种挑战，为自己创造心想事成的无怨人生的挑战。放弃抱怨，相信自己!
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