想要高效工作，就要把大脑调整到最佳状态。定时定量的规律工作习惯有助于集中思想，比如说，繁忙的工作当中抽出一段咖啡休息时间，就是不错的主意。喝上一杯咖啡，与同事聊几句，还可以舒缓紧张情绪。
咖啡因是一种存在于自然界中的天然物质，在咖啡豆、可可豆与茶叶等许多植物中都能发现这类物质。适当饮用咖啡可以提神醒脑、振奋精神。含咖啡因的常见饮料有咖啡、茶、可乐等。一般情况下，身体健康的成人每日咖啡因的安全摄入量为400毫克，孕妇为300毫克。以100毫升一杯的量为单位，每杯EXPRESSO中含有的咖啡因量是110毫克，EXPRESSO ARABICA的咖啡因含量是55毫克，速溶咖啡或茶中含咖啡因约45毫克，可乐中咖啡因含量约12毫克，如果是DECA，咖啡因的含量会低于5毫克。
四季保持通风
办公室的污染已成为上班族不可忽视的慢性健康杀手。特别是在密闭的写字楼内工作，员工会经常感到头痛、疲倦、恶心或精神无法集中，还会有皮肤、眼睛等方面的问题。如果不开窗让空气流通，就像人的血管不通，当然会不健康。所以，在气候允许的情况下，办公室应该经常开窗，保持通风，改善室内空气质量。而且，办公室的环境也会直接影响员工的情绪，影响工作效率和工作质量。
无论冬夏，都要注意办公室的空气流通问题。不过，开窗也要分时间，尽量避免在交通繁忙（窗外大量的噪音和空气污染）、起风时，或者午后温度较高时开窗。此外，如果办公室内有人对花粉过敏，也要适当留心。
午餐专心吃
忙碌的上班族往往匆匆忙忙就打发完一顿午餐。有些人干脆连办公室都懒得走出去，就对着电脑胡乱吃一通，这样做非常有害健康。特别是拿着食品边吃边敲键盘，非常不卫生。据调查，办公室键盘上的细菌是最多的。这样吃午饭，不知不觉就把细菌全吃下去了。
在法国，很多人中午都是吃三明治。其实从营养均衡的角度上说，用面包、新鲜蔬菜、奶酪和鱼肉制成的三明治是不错的选择。但关键是，午餐一定专心吃，花点时间细嚼慢咽，放松心情。这样才能促进消化，为身体补充能量，下午才有更高的工作效率。而且，吃饭速度过快，人不容易有饱腹感，往往导致饮食过量和身体发胖。有些人往往忽略午餐，随便吃些零食，下班后又抱着补偿心理，吃上一吨高热量的晚餐，不仅给肠胃造成负担，而且还影响睡眠。
