西班牙留学生活的小常识

2016-05-30 15:17:45 836478124 西班牙留学生活
   倒时差我们是需要掌握一些小方法的,可以缓解很多,虽然不是适用于每个人,但是还是有必要试一下的!下面就和86留学网专家一起了解下。

  1.时差

  大家都知道,地球是自西向东自转的,东边比西边先看到太阳,东边的时间也比西边的早。

  跨越时区的飞行会让我们的生物钟混乱,生物钟进行自我调节需要数天时间。这一生物钟“再同步”的过程就是我们所熟知的“倒时差”。

  时差会出现多种症状,最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻等。

  2.飞行方向

  向西飞行:时间延长乘坐飞机向西飞行时,我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方飞行。这意味着你这一天的时间变长了,因此你的身体有更多的时间来进行调整。

  向东飞行:时间缩短乘坐飞机向东飞行时,我们相当于是向比自己所在地时间早的地方飞行。这意味着你这一天的时间变短了,因此你身体的调整周期就要延长了。

  那么这一西一东所需要的调整时间究竟相差多少呢?根据调查统计数据显示,身体在向西飞行后的生理调整周期平均要比向东的周期大约缩短25-30%。

  3.那么生物钟是靠什么来调剂的

  人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的各类荷尔蒙,这其中就有一种荷尔蒙叫做褪黑激素。

  褪黑激素会使我们在夜晚变得困倦,因此这是一种告诉我们“该睡觉了”的激素。它能缩短入睡时间,改善睡眠质量,使睡眠中断的次数明显减少,浅睡阶段缩短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

  不仅如此,在我们入睡之后,褪黑激素还能够帮助调节体温。

  富含褪黑激素的食物:香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒。

  4.出发前的准备

  a.提前改变作息时间:

  在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏,这样就可以尽可能地减少,甚至消除时差对你的影响。如果往西走,那就出发前几天晚点睡觉,如果往东走,那试着每天让自己早早上床睡觉。

  b.尽量选择夜间飞行

  在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”,因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间,你只需要在飞机上睡一晚上,这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。也可以选择那些在夜晚落地的航班,这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了,也增加了额外的睡眠时间。

  c.准备洗漱用品

  临行前,可以准备一个化妆包,不用特别大,在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等(量一定不要大,以够使用一两次为宜)。这样在飞机降落前,可以到卫生间洗一下脸,整洁的面容也能够振奋精神。

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