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失眠原因及解决办法【一】
一些人，因为生活生的种种原因，导致其晚上躺在床上，翻来覆去都睡不着，彻夜失眠。那么晚上失眠怎么办呢?有什么办法能解决失眠这个问题呢?下面，我们来了解一下什么是失眠?由此来解决失眠这一疾病。
其实，造成失眠的原因大多有几种：
1、因身体疾病造成的失眠：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、因生理造成的失眠：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠：服用中枢兴奋药物物可导致失眠，另外，长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
5、茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
失眠怎么办：
很多连续失眠的患者，主要是由于他们对于睡眠存在认识上的误区，结果导致失眠的情况难以克服，迁延不愈。其实对于多数人而言，导致失眠的原因不外乎疾病、心情、环境和饕物这几方面，只要找到连续失眠的原因之后，有针对性地进行治疗，就可以安然入睡了。
另外，对于连续失眠的患者，需要“先睡心，后睡眠”。就是说，睡觉时要让身心安适，切勿胡思乱想，让自己处在担忧、兴奋等状态中。日常生活中注意心胸宽广，待人处事宽宏豁达，把握情绪，做自己情绪的主人，心里无所牵挂，自然安然入睡。
我们知道，失眠可通过膳食加以改善。很多失眠者通过采取一些简单膳食失眠疗法治愈了失眠症，那么，简单膳食失眠疗法有哪些呢?下面我们给大家推荐几种：
1、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
2、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
3、鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
4、莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。
5、大枣催眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
6、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
7、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。
失眠原因及解决办法【二】
你是否有睡眠问题?以下是10个最常见原因，以及如何改善的建议。
你的房间不够暗
理想的状况是，你的卧室不该有任何灯亮着，尤其是电视或其他电子设备发出的光。夜晚，当你的双眼还感受到光源时，大脑会误认为是时候醒来了，并减少褪黑激素(melatonin)的产生——一种由松果腺释放的激素，能产生困意并降低体温。电子设备发出的光尤为讨厌，因为它与日光较为类似。
太晚锻炼
如果你在睡前3小时内锻炼，将过度刺激你的新陈代谢并提高心率，导致不安及夜里频繁醒来。试着在上午锻炼，最晚不超过傍晚，这将有助于更好的睡眠。
太晚喝酒精饮料
我们倾向于认为酒精会诱发睡眠，但它实际会干扰快速眼动睡眠(REM sleep)，导致你在第二天醒来时感到困倦。喝完酒精饮料后你可能会感到昏昏欲睡，但那是一个短期效应。WebMD网站上有一段关于酒精和睡眠的视频不错，推荐观看。
室内太温暖
当睡觉时，你的身体和大脑想要降温，但如果室内过于温暖，这个降温过程就会被破坏。在房间里放置一台风扇是个好主意，因为它不仅让你感觉凉爽，还能制造出能够帮助你入睡的白噪音。室温也不要太低，那也将会扰乱睡眠(你还可以试着给大脑降温)。
咖啡因还存留体内
咖啡因的平均半衰期是5个小时，这意味着第一杯咖啡喝下去10个小时后，还有四分之三剂量的咖啡因在体内循环。我们大多不止喝一杯咖啡，许多人很晚还喝咖啡。如果你要喝咖啡，那就早点喝。
不停看闹钟
尽管不这么做很难，但当你晚上睡不着时不要盯着闹钟看。实际上，最好把它背过去放，这样它就不会一直对着你。当你习惯性地看时间时，你在以错误的方式训练自己的生物周期节律，要不了多久你就将发现自己会在每晚3:15准时醒来。
起床看电视直到困了为止
这是个糟糕的点子，因为：首先，看电视刺激你的大脑活动，如果你的目标是酣睡一场，看电视的效果与你的期望背道而驰。其次，电视发出的光正在唤醒你的大脑。
试着在深夜解决问题
我们都会偶尔在深夜醒来，头脑中第一个跳出的就是我们所忧虑的大问题。你最好不要往那方面想，而是要将你的思绪重新引向压力较小的一些事情上。如果你不停地陷入忧虑，醒着的时间就会更长。
临睡前吃蛋白质食品
消化蛋白质需要大量的能量，这使得当你努力入睡时，消化系统却在不停地运作——这两者可不是一对好组合。最好吃一些碳水化合物含量较低的零食。
睡前吸烟
烟民们将吸烟等同于放松，但这其实是一个神经化学上的把戏。事实上，尼古丁是一种刺激物。当在睡前吸烟时，你就等着夜里多次醒来吧——就像你喝过一杯咖啡一样。