高考睡眠注意事项

  高考睡眠注意事项

  把握好睡眠时间。

  高考时考生都会精神高度紧张,经常夜不能寐,但这样就难以保证第2天的正常学习了,因此至少要保证7--8个小时的睡眠才行。一般比较适宜的睡觉时间是晚上10点半到早上6、7点,这期间睡眠最有利于身心了。

  保证睡眠质量。

  虽然睡眠时间比较重要,但更为关键的还是睡眠质量,就是要深度睡眠,决不能有醒睡发生,否则这样会严重影响考生的精神状态。因此在睡觉前不要再想着背题了,应该放松自己,用热水泡泡脚、喝包牛奶等都对提高睡眠质量有好处。

  适当的进行午睡。

  很多考生晚上容易睡不好觉,虽然睡觉时间够了,但是睡觉质量不好,除了要放松心情,卸下负担之外,最好再中午补睡一觉,对提高精力,增强记忆力很有帮助。很多考生舍不得占用中午的时间,想加班加点的复习,但往往会适得其反,学习效率很低的,小编就在这方面吃亏了。

  采用合理的睡姿。

  睡觉时,合理的睡姿对提高睡眠质量很重要,一般来说,侧卧位是比较理想的,能让全身放松,小编建议不要趴着睡觉,这样会压迫心脏,容易导致心脏供血不足。还有睡觉时不要把手压在心脏上,容易引起多梦。

  睡前听听小曲。

  备战高考的考生都比较紧张,有的甚至有焦虑症,晚上难以入睡,这时可以戴上耳机,听听轻音乐,能缓解紧张的心情,慢慢的就会进入甜蜜的梦乡了。

  注意睡觉的环境和室温

  一般高考都在炎热的夏季,很多有条件的考生睡觉时喜欢开一晚空调,其实这样很不好,容易被吹感冒了,影响学习质量,如果非要开空调,也要把温度调到26°以上。最好选择扇扇子或者开窗口的方式,一般只睡熟了就不热了。但是切记一定要唔好肚子,以免肚子受凉发生腹泻。

  经验内容仅供参考,如果您需要解决具体问题(尤其在法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。


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