产后腰疼吃什么好怎么缓解

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  一、产后腰疼吃什么好

  牛膝粥

  材料:牛膝5克、粳米100克、红糖适量

  做法:

  1.将牛膝研成粉;粳米淘洗净。

  2.粳米加适量水煮成粥,兑入牛膝粉和红糖,搅匀食用。

  调养功效:牛膝补肝肾强筋骨、逐旅通经散攘消肿,红糖化旅止痛。此粥用于产后肾气亏虚、寒凝血痕引起的腰脊酸痛腿脚无力及产后腹痛等。

  杜仲羊肉汤

  配料:杜仲20克,肉苁蓉30克,枸杞子15克,党参15克,当归20克,生姜20克,羊肉300克。

  做法:

  1.将羊肉洗净,切成小块,放入开水中煮,抄去浮沫,捞出备用。生姜切片。

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  2.将羊肉、生姜与其他中草药一同放入砂锅中,放入适量清水,炖至羊肉熟烂即可。

  营养功能:此汤对因肾虚血亏而引起的产后腰痛、腰膝酸软非常有效。

  当归红枣粥

  配料:当归25克,川芎15克,红花10克,干姜10克,生山楂35克,桃仁20克,粳米200克,大枣数枚及红糖适量。

  做法:

  1.先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂放入砂锅中煎40分钟,沥出汤汁留用。

  2.再将桃仁、粳米、大枣放入砂锅中煮成黏稠状的粥,最后将前面煎好的药汤倒入粥里,加入适量红糖即可。

  营养功能:这个粥适合淤血留滞引起的产后腰痛。

  山药栗子粥

  配料:肉桂20克,干姜15克,白术25克,甘草10克,山药45克,茯苓20克,去壳栗子60克及糯米100克。

  做法:

  1.先将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅中煎30分钟,沥出汤汁留用。

  2、再将山药、栗子、茯苓、粳米放入砂锅中,加适量清水煮粥,最后将药液倒入,粥成粘稠状即可。

  营养功能:这个粥适合由寒冷引发的腰痛。

  韭菜炒腰花

  材料:猪腰150克、韭菜100克、水发木耳50克、料酒15克、盐、鸡精、植物油各适量

  做法:

  1.将韭菜择净,切段;木耳切丝;猪腰去躁腺,洗净,切花刀后焯水备用。

  2.锅中倒植物油烧热,放韭菜、木耳翻炒。放腰花、料酒、盐、鸡精炒熟即可。

  调养功效:猪腰有补肾强腰的作用,韭菜有壮阳功效,此菜可以缓解肾阳虚引起的产后腰酸背痛。

  山药排骨汤

  材料:鲜山药100克、排骨200克、香菜段20克、姜片15克、料酒15克、盐3克

  做法:

  1.将排骨洗净,剁成块,焯水;山药去皮,切块。

  2.锅中放入排骨和适遥水烧开,放入姜片、料酒,小火煮1小时,放入山药、盐,续煮20分钟,盛入汤碗,放入香菜段即可。

  调养功效:山药补气健脾、养阴益肺、补肾固精,排骨壮骨补血。此汤用于气血两亏及脾胃气虚肾虚所致的腰酸腿软等。

 

  二、产后腰疼怎么缓解

  1、采取正确的哺乳姿势

  只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。

  2、注意日常生活中的预防工作

  保证充足的失眠,适当的活动,这都有利于保护腰部。此外,产后切勿过早穿高跟鞋,以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。

  3、避免久蹲或久站

  为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。

  4、适量补钙

  如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙,那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物,如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的,新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然,在服用钙片或口服液时,新妈妈先要到医院检查,确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。


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