夜跑注意事项

  夜跑,顾名思义就是在夜间跑步。以下是出国留学网小编为您整理的夜跑注意事项,供您参考,更多详细内容请点击出国留学网(https://m.liuxue86.com)查看。

  夜跑注意事项

  很多人热爱运动,又苦于早上起不来晨跑,白天没有时间锻炼,通常就会选择夜跑这种锻炼方式。夜跑之后回家洗个澡,结束疲惫的一天,睡个好觉。因此,越来越多的人加入了夜跑这项运动,成了城市中一道亮丽的风景线。

  夜跑标配:清新的空气,较为开阔的场地,一双弹力及缓冲力较好的跑步鞋,宽松舒适的衣裤。

  夜跑的好处

  1、夜跑是一项全身运动,可以保持体形,通过运动拥有完美身材。

  2、经常夜跑可以增强人体的新陈代谢,防止骨质疏松,保持身体健康,抵抗力比一般人强一些,减小得病的几率。

  3、跑步的时候需要大口呼吸,经常在空气好的地方夜跑,可以提高人体的心肺功能。

  4、在早上晨跑时,往往还处于一个不太清醒的状态,或懒得起床。而经过一天的工作、学习,人体已经适应了节奏,因此在夜晚跑步更容易适应,效率更高一些。既可以锻炼身体,还能瘦身。

  5、只需要一双合适的运动鞋,不受场地限制,你随时都可以跑起来。夜跑是一种适合大众,

  6、在一天的工作后,夜跑可以释放压力,调节心情,减压效果非常好。

  夜跑应该怎么做

  1、夜跑前进行充分的准备活动、拉伸运动,避免受伤,也可以更快的进入状态。

  2、在饭后一个半小时进行夜跑是最佳时间。此时体内的食物大部分都已经消化,能达到瘦身的目的,保持身材。

  3、循序渐进。跑步应该是慢-快-慢,先慢走,进入状态后开始提速,最后慢慢降速,快走一段结束运动。量力而行,不要突然加大运动量。

  4、根据自己的状态,调整自己的步伐和呼吸节奏,时间最好控制在45-60分钟这样。对脂肪的燃烧较为充分,且不会使人感到疲惫。

  5、夜跑结束后应及时补充水分。如果能量消耗太大再适当补充一些糖分,但不要吃太多,那样反而适得其反。

  6、跑步结束后也要进行拉伸,放松身体。

  一定要注意的事

  1、夜跑时间不要过晚,不要超过晚上10点。这个时间后不适合进行剧烈运动。

  2、不要为了减肥而空腹跑步,以免出现低血糖或因体力不支而晕倒。

  3、穿反光或荧光材质的衣服,车灯光照射后增强可辨,令跑者跑步安全性提升。

  4、女生尽量不要自己一个人夜跑。如果独自夜跑,尽可能选择有人流、车流量少的路,或者是熟悉的夜跑线路。每隔一段时间,要更换路线,不给坏人熟悉你的路线的机会。

  5、经常在水泥地上跑步对膝盖伤害比较大,因此夜跑应选择草地、塑胶跑道等有弹性的地面。

  6、夜跑时尽量不要戴耳机。大多数人都喜欢在跑步的时候一边听歌一边跑,但这样是非常不安全的,很容易发生事故。

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