孕妇怎么促进睡眠

  生活中,很多孕妇会出现睡眠障碍,怀孕头两个月老是睡不醒,可随着月份增加,却变得睡不着,晚上躺在床上辗转反侧,怎么躺都觉得不舒坦,有时刚睡着,不是腿抽筋了就是要解小便,醒了后再也睡不着。像这样那样被睡眠问题困扰的准妈妈不在少数。如何才能让孕妈妈们安然度过妊娠期里的一个个漫漫长夜呢?出国留学网为各位准妈妈整理了“孕妇如何促进睡眠”,希望对大家有所帮助。

  一:睡前搓搓脚心改善睡眠

  孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。

  具体的做法是,先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。

  值得注意的是,在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油,一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

  二:醋、姜水泡脚改善睡眠

  把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水,每天睡前泡泡脚,有很好的保健作用,尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

  在锅中加入100~150克醋(大约两小碗),再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水,最后加入姜和花椒,把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒入泡脚盆。泡脚前先用水的热气熏脚,到水温合适时开始泡脚,15到20分钟即可。如果用大一些的盆连同小腿一起浸泡,效果会更好。

  中医认为,醋可以刺激足底穴位,增强各系统的新陈代谢,从而使人体得到放松,缓解疲劳。可以调节、松弛紧张的神经,调和经络气血,改善睡眠质量,缓解多梦、早醒等睡眠障碍。姜和花椒味辛性温,可加速人体的血液循环,改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。长期坚持,您会发现:身体轻松、精力充沛、睡眠质量提高、神清气爽,脚部不再皲裂。

  三:吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

  中医认为,生藕性寒,味甘,能清热生津,止渴除烦,凉血止血,消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温,既易于消化,又增强了健脾益气、养血止血之功效,能养心生血,补益脾胃,补虚止泻,生肌。总之一句话,藕能补五脏,和脾胃,益血补气。

  蜂蜜生用性凉,熟食性温,味甘甜,既能补中益气,健胃通肠,又有很好的镇静和安神作用。

  现代医学研究发现,莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统,促进睡眠的物质。因此,进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。

  四:瑜伽改善睡眠

  在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

  孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。

  五:睡前梳头改善睡眠

  很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴,不过,通常在孕育宝宝的时候,它可能成为你的“累赘”。 而临睡前梳梳头 准妈妈有好眠,所以,妇产科专家建议,怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型,当然,短发是比较好的选择。

  现代医学研究发现,莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统,促进睡眠的物质。因此,进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。

  与此同时,要经常洗头发以保持清洁,并适当进行按摩以加快头部的新陈代谢。准妈妈在洗头发时,应当认真按摩头皮,并在擦干头发后,用梳子好好地梳理头发,这样既可以使头发保持光泽,又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时,在睡觉前梳梳头,非常有利于准妈妈的睡眠,可谓一举数得。

  六:孕早期少量多餐、睡前少喝水

  妊娠早期,早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妈妈睡眠的主要因素。

  1、早孕反应扰乱好梦处理措施:少量多餐、清淡饮食、少甜食,胃酸多时吃一点饼干,可以减轻早孕反应。

  2、精神紧张扰乱好梦处理措施:对于妊娠的任何担心,准妈妈可及时咨询孕产保健医生;经常看一些漂亮画片、书籍或风景优美、节奏舒缓的电视、电影;睡前不要看惊悚片、不和他人谈论情绪激动的事等,都能减轻焦虑情绪。但如果每周2~4天都经常做噩梦、夜惊,就要及早就诊,以防抑郁。

  3、尿频扰乱好梦处理措施:孕后主张多喝汤汤水水,但是应该选在白天,睡前3小时就要少喝水了,避免夜里频繁小便。

  与此同时,要经常洗头发以保持清洁,并适当进行按摩以加快头部的新陈代谢。准妈妈在洗头发时,应当认真按摩头皮,并在擦干头发后,用梳子好好地梳理头发,这样既可以使头发保持光泽,又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时,在睡觉前梳梳头,非常有利于准妈妈的睡眠,可谓一举数得。

  七:孕中晚期腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头

  孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育,需要大量的钙。准妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋。

  1、这样对付腿脚抽筋:除在医生指导下使用钙、维生素D制剂,还可以睡前洗脚、按摩,睡时把腿脚用枕头垫高,减少腿脚抽筋。一旦睡眠时抽筋发作,用腿脚蹬床,或起床站一会儿,不适感会很快缓解。

  2、妊娠中期,若长时间仰卧位,膨大的子宫会压迫下腔静脉,使回心血流不畅,不仅影响胎儿对氧和营养物质的需要,还可导致孕妇下肢静脉曲张、下肢水肿、痔疮或呼吸短促、心率加快等。左侧卧位则能纠正妊娠期子宫右旋状况,使血管复位、血流通畅,从而减少孕妇心脏负荷,利于胎儿生长。

  3、这样可使睡觉姿势舒服:在床上多放几个枕头,睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头,哪个部位酸困了,也可用枕头垫垫,以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

  4、此外,从妊娠中期,大多数孕妈妈就能感觉到胎动了,但也因此常被“扰乱”睡眠。

  不让胎动扰睡眠:事实上,晚上11点左右正是胎动活跃期,这时再入睡的确很难,建议孕妈妈提前到10点就寝,等胎动活跃时,早已睡着了。


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