很多人说自己每天运动，却还是减肥不成功，那是你没有改掉这些生活中的坏习惯!有些你习以为常的事，其实在暗中拖你减肥的后腿。不想减得太辛苦，出国留学网整理了“减肥的8大恶习”，帮你改掉所有坏习惯，欢迎阅读。
1饮水不足
水是帮助人体代谢能量和排毒的重要元素，它参与着体内很多物质的分解过程，其中就包括脂肪。饮水不足不仅会减缓燃脂速度，还会造成血液粘稠，易生成血栓和心脑血管疾病。
解决方法：
每人每天应该喝水1500-1700毫升。另外还可以从食物中获取水分，多吃一些富含水分的水果、蔬菜，比如黄瓜、西红柿、芹菜等。
2不重视早餐
很多人就因为早上想多睡十分钟，早餐就随便吃吃了事，有人甚至不吃早餐。对于减肥的人来说，早餐可不仅仅是简单的一顿饭，更是唤醒身体，开启一天新陈代谢的关键!
经过一晚上的睡眠，没有进食，身体急需营养物质支撑新一天的运转。早餐如果没有吃好，不仅会让人精神萎靡，还会使一整天的新陈代谢持续低迷。更糟糕的是，如果不吃早饭饿到中午，人在饥肠辘辘的时候，很可能会控制不住暴饮暴食，导致摄入更多热量。
解决方法：
早餐应该包含全面的营养物质，主食可以吃一些粗粮，比如玉米、燕麦，另外鸡蛋、牛奶是很好的蛋白质来源。当然也别忘了吃些蔬菜和水果来补充一餐所需的矿物质、维生素和膳食纤维。
3饮食不规律
吃饭这件每天都得认真对待的事情，有的人却随着心情来。其实，吃多还是吃少，早吃还是晚吃，这些都会影响你减肥的效果!
三餐不定时、不定量，要么不吃、要么暴饮暴食，会打乱肠胃消化的生物钟，伤害消化系统。饥一顿、饱一顿会触发身体的应急机制，更容易把热量储存起来变成脂肪慢慢消耗。
解决方法：
拒绝一时兴起的暴饮暴食，三餐定时定量。每天按时吃饭，保证均衡的营养摄入，热量不超标，才是真正的控制饮食!
建议早餐不要迟于8:30;11:30到13:30是吃午饭的最佳时间;晚餐应该在18:00到19:30之间，不宜太早也不宜太迟。保持规律的三餐时间，可以加强大脑和肠胃间的记忆关系，有利于更好地控制身体饥饿和饱腹的感觉，从而控制热量摄入。
4吃饭狼吞虎咽
吃饭狼吞虎咽不仅会加重肠胃负担，增加肠胃病的风险。最重要的是吃得太快可能会让你更胖!
身体摄取足够的食物之后，把信号反馈给大脑，但这之间存在20分钟的延时。也就是说，吃得太快有可能会让人意识不到自己已经吃饱，大脑还没来得及作出反应，你就已经吃多，热量超标。
解决方法：
吃饭还是应该细嚼慢咽。每口食物都应该要咀嚼15-20次。细嚼慢咽给大脑留出反应的时间，更有利于产生饱腹感，从而控制食量。
5迷信单一食物减肥法
不管是“黄瓜减肥法”还是“番茄减肥法”，每隔一段时间就会有单一食物减肥法流行。号称只吃这个，10天、20天就能瘦。单一食物减肥法根本不是减肥良方，而是令你发胖的歧途!
减肥的关键在于营养均衡的同时控制热量。没有哪一种食物，能够提供所有人体需要的营养物质。长期只吃一种食物，势必要造成营养不良的情况。营养不良会使人的新陈代谢减慢，变成易胖体质，让肥更难减!
解决方法：
不要迷信减肥的捷径，从多种食物中获得营养才能更好地帮助你减肥!根据《中国居民膳食指南》，每人每天应该摄入12种以上的食物，包括谷物主食比如燕麦、小米、玉米;蔬菜，比如：西兰花、菠菜、芹菜;肉类和蛋类，比如：鱼肉、虾肉、鸡蛋、鹌鹑蛋;水果，比如苹果、葡萄柚等等。
6抽烟喝酒
中国人喜欢喝的白酒其实热量很高!常见的二锅头热量为每100克351大卡。啤酒的热量虽然略低，为每100克32大卡，但有啤酒出现的场合往往就要大吃大喝。不管是宵夜烧烤，还是配上花生之类的零食，都会造成热量超标!
有研究发现，抽烟会影响人的新陈代谢，使变胖的几率升高三倍!另外抽烟还会使血液输送氧气的能力下降，间接导致体内的肌肉流失，体脂率升高!
解决方法：
想要瘦，想要健康的身体?很简单，先戒烟戒酒!每当犯瘾的时候，可以用转移注意力的方法控制自己。可以吃一些健康食物让嘴忙起来，比如胡萝卜、黄瓜、猕猴桃等，其中的维生素C有益于加快新陈代谢，排出抽烟喝酒积攒的毒素。
7熬夜晚睡
人一天中有三分之一的时间都在睡觉，如果你非要推迟入睡时间，把这三分之一的时间压缩到更少，就有可能影响减肥!
研究发现，晚睡的人白天可能会摄取更多的热量。因为晚睡可能会影响体内瘦素的分泌，瘦素进入血液循环后，参与糖、脂肪及能量代谢的调节，同时能帮助控制食欲，减少摄入!
解决方法：
防止自己熬夜最好的方法，就是做好一晚上的安排。把追剧、上网的事留给白天，睡前半小时不要玩手机。另外还可以在睡前用热水泡脚，这也可以帮助你较快入睡，提高睡眠质量。
8久坐不动
长时间久坐不动，容易让脂肪堆积在下半身，变成梨形身材。还会导致下半身的血液循环不畅，不利于身体排出废物，造成“啤酒肚”、“水桶腰”。
解决方法：
在一段时间的伏案工作后，可以站起来做一些简单的运动，小康康教你几个简单的拉伸动作!